Ослабете трајно без диета - задржете ја тежината
Во делот 3 ги запознавте двата основи за трајно слабеење. Сега знаете како да останете мотивирани на долг рок и како да излезете од дупка за мотивација дури и ако имате проблеми. Вие сте исто така запознаени со ритуалите и знаете како да користите дисциплина за да ги замените старите навики со нови.
Успешно изгубивте тежина и ја достигнавте саканата тежина. Сега сакате трајно да ја одржувате вашата тежина. Веќе ја поставивте основата за ова преку трајна промена во животот.
За да можете да ја одржувате вашата тежина трајно, денес ви претставуваме едноставен, но ефикасен систем за контрола. Willе ве предупреди кога ќе имате премногу тежина и ќе ви помогне понатаму да го подобрувате вашиот животен стил.
Покрај тоа, ние ќе ви покажеме како правилно да се справите со промените во вашиот живот и да не дозволиме тие да влијаат негативно на вас.
Трајно губење на тежината со контролниот систем
Работевте напорно неколку месеци за трајно да изгубите тежина и да ја достигнете целната тежина. Сега конечно успеавте.
Со едноставен систем за контрола, можете да се осигурате дека успешно ја одржувате посакуваната тежина и дека нема да добиете неколку килограми незабележано
Измерете се на секои 1 до 2 недели, идеално секогаш во ист ден од неделата веднаш по утринскиот тоалет, гол, во долна облека или иста облека. На овој начин можете прецизно да контролирате под постојани услови дали вашата тежина се менува или останува иста. Веднаш станете свесни за промените во тежината и спречувате вашата тежина постепено да се зголемува повторно.
Поставете си граница на толеранција, во која повторно се концентрирате поактивно на вашата тежина. Ова ве спречува несвесно да добиете поголема тежина отколку што би помислиле самите. Не ставајте го премало нивото на толеранција или само ќе се полудите. Забележете дека флуктуациите во телесната тежина од 1 до 4 килограми во рок од неколку дена, на пример поради задржување на водата, се сосема нормални. На пример, оваа граница може да биде 5 килограми.
Направете план за вонредни состојби, што стапува на сила ако сте ја надминале вашата граница на толеранција повеќе од една недела. Пронајдете го одговорот на следното прашање: Што правите кога ќе ја надминете границата на толеранција? Запишете на парче хартија како сакате да се осигурате дека вашата тежина не се зголемува понатаму и полека да изгубите од 2 до 3 килограми повторно. На пример, можете да го користите калкулаторот за здрава фунта и да ги пресметате повторно калориските потреби. Потоа броите калории неколку дена и гледате дали несвесно сте јаделе премногу во изминатите неколку недели. Важно е да престанете да се здебелувате и да направите нешто за тоа рано.
Одржувајте ја тежината и покрај промените
Во вашиот живот секогаш ќе се случуваат работи што ве исфрлаат од колосек и имаат значително влијание врз начинот на кој сте живееле досега. Овие вклучуваат:
- нова работа со ново работно време, што целосно ја менува вашата дневна рутина
- нов партнер кој секогаш готви добро и многу за вас
- основање семејство за да имате помалку време да потрошите на себе
- емоционални проблеми, на пример од проблеми во врска или смрт
Сите овие промени ви отежнуваат да го одржувате здравиот начин на живот на долг рок. Честопати забележувате дека полека се враќате во старите навики и дека полека но стабилно се дебелеете. Не дозволувајте тоа да ве исфрли од колосек. Напорно работевте за да ја достигнете вашата тежина од соништата и сега сакате да ја задржите трајно.
Затоа испланирајте умно однапред, за да можете да го одржувате новиот здрав начин на живот и покрај ваквите промени. И покрај овие околности, секогаш постојат можности да продолжите да јадете здраво и да најдете време за вежбање.
Работа:
Имате ново работно место и сега треба да започнете со работа во 7 часот наутро наместо во 8.30 часот. Ова значи дека веќе немате време за сеопфатен појадок како порано. Сега планирате однапред и подгответе го вашиот појадок претходната вечер, кој потоа го имате во 9 часот наутро на вашата нова работа.
Семејство:
Пред да останете бремени, одите 3 пати неделно во теретана. Сега сте горда мајка и тешко дека имате време за себе. Затоа, прашајте го вашиот партнер во кое време може да се грижи за детето, а потоа направете ги вашите спортски тренинзи како пред бременоста.
Одмор:
Пред да одите на одмор, дознајте за сите спортски активности и дознајте за локалната кујна. Само испробајте нови спортови и јадења. Но, прво и основно обидете се да уживате во вашиот одмор и да не се лутите ако треба да добиете 1 или 2 килограми преку оваа заслужена пауза.
Во вашиот живот секогаш ќе има промени и не е важно дали ќе се ослободите од своите нови навики за ограничено време. Важно е да се вратите на вашиот здрав начин на живот со целосно убедување и одлучност, особено затоа што знаете колку е добро за вас.
Имате најголеми шанси за трајно губење на тежината преку значајна, бавна и здрава промена на животниот стил. Е се чувствувате подобро од кога било и ќе бидете послаби од кога било.
Сите написи од серијата „Трајно слабеење без диета“
Еве дел 1 - Трајно слабеење без диета
Тука се оди на дел 2 - Трајно слабеење без диета - Како да започнете
Овде се оди на дел 3 - Трајно слабеење без диета - Вака издржувате
Вие читате сега Дел 4 - Трајно слабеење без диета - Одржување на тежината
Кликнете тука за Дел 5 - Трајно слабеење без диета - Резиме