Ослабете вегетаријанец со разновидност Овие се најдобрите диети
Здрава, вкусна и ефикасна: вегетаријанските диети се подобри од нивната репутација
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Без оглед на тоа дали зборуваме за диета со малку јаглени хидрати, кето или палео: Повеќето диети за слабеење се базираат на намалување на јаглехидратите во корист на диета богата со протеини. Главните состојки се обично посно месо, риба и јајца. За вегетаријанците или веганите, ваквата диета не само што може брзо да стане монотона, туку обично воопшто не е изводлива.
Флексибилното мени е особено важно за диета од растителна основа. „Тоа е суштината на работата кога станува збор за задоволство“, како што изјави anесика Кординг во едно интервју. „Сакате да имате чувство дека можете да направите избор“, вели американскиот нутриционист и автор на Малата книга на менувачи на игри: 50 здрави навики за управување со стресот и вознемиреноста. Добро е што поминаа деновите кога вегетаријанците и веганите мораа да бидат задоволни со прилозите. Бидејќи веге-диетите се подобри од нивната репутација.
Слабејте со повеќе од салата: ова се 5-те најдобри вегетаријански диети!
1. Веги ниско-јаглени хидрати
Јаглехидратите како ориз, тестенини, леб и овесна каша попуштаат во прилог на многу сезонски зеленчук, сеитан и тофу. Како вегетаријанец во лакто-ово, можете да додадете млеко со малку маснотии, млечни производи, сирење и јајца во вашата исхрана, бидејќи тие обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Спанаќ, мешунки, брокула, печурки и карфиол се совршени за брзо и ефикасно губење на неколку килограми - тие исто така ви обезбедуваат важни хранливи материи и минерали како што се калциум или витамин Д. вкусни, чисто вегетаријански јадења што ве прават среќни, а сепак се лесни.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. 22 дена
Бијонсе ја популаризираше веганската диета измислена од авторот бестселер Марко Борхес. Ако сте веган и исто така имате нискокалорична диета, не треба да поминувате низ таква програма подолго од три недели за да не се појават симптоми на недостаток. Бидејќи за разлика од суперarsвездите, нормалните луѓе како нас често немаат тренер во позадина кој постојано ги проверува нивните вредности на крвта.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како и да е, веганската диета е лесна за правење и се состои од состојки како што се леќа, киноа, грав, сладок компир, ореви, маслени семиња како ленено семе и многу свеж зеленчук. Нова е храната како што е конопот, еден вид тофу направен од семки од коноп или протеински прав врз основа на грашок или семки од тиква, кои прават палачинки и омлети. Кога станува збор за веганска диета, сепак, треба да се земат предвид неколку предупредувања: не само тестенини, туку и намази и веганско сирење често содржат многу масло и скроб.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Интермитентен пост
Месото е често многу масно - само помислете на бифтек, колбас или сланина. Оние што следат вегетаријанска исхрана, во секој случај, често се хранат поздраво. Според Healthline, неколку студии покажаа дека вегетаријанците губат околу две килограми во просек во рок од 18 недели преку диета од растително потекло и имаат значително понизок индекс на телесна маса (БМИ) од оние што јадат месо. Интермитентен пост (наречен наизменичен пост, кратко „АКО“) не значи дека треба да ја промените целата диета - треба да правите пауза помеѓу осум и 16 часа помеѓу вечера и појадок или ручек. Холивудската starвезда ennенифер Анистон се колне во овој нежен метод на контрола на телесната тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Медитеранска диета
Овој хранлив концепт експертите го опишуваат како еден од најефикасните видови на контрола на телесната тежина. Тука не станува збор за диета за несреќи, туку за одржлива, здрава и избалансирана диета направена од сезонски и регионални состојки. Идеалното ниво на тежина се сведува само на медитеранската диета.
Според италијанската, француската или грчката кујна на Медитеранот, оваа диета не се базира само на риба и свеж зеленчук, туку подразбира и свесна потрошувачка на месо. Како флекситарист или песетаријан, од време на време јадете и риба на скара, туна или посно пиле.
Главниот фокус на медитеранската исхрана е, сепак, на додавање маслиново масло, бидејќи е богато со незаситени масни киселини, кои обезбедуваат здраво ниво на холестерол. Кога купувате, дефинитивно треба да обрнете внимание на многу добар квалитет. -Ko-Test објави во октомври 2019 година дека секое второ „екстра девствено“ маслиново масло е загадено со минерално масло.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. 7-дневна зеленчукова диета
Овој вид диета е совршен за оние кои не само што сакаат брзо и ефикасно да ја подобрат својата фигура, туку сакаат да ги откријат и придобивките од вегетаријанската диета. Поради разноврсноста на состојките, овие седум дена не се чувствуваат како диета со глад - туку повеќе како позитивна отстапка за здравјето. Според „Одговара за забава“, некои пресметки на Медицинскиот факултет Харвард покажуваат дека една третина од раните смртни случаи може да се спречат доколку сите следат вегетаријанска диета. Со 7-дневната веге-диета, јадењата се служат со максимум 1.200 калории на ден.
Вака изгледа типично мени за време на зеленчукова диета:
- Појадок: Каша направена од ½ чаша овесни снегулки со замрзнати малини
- Ужина: 1 јаболко
- Ручек: Печени леблебии на кревет со зеленчук со 1 лажица фета
- Ужина: ½ чаша грчки јогурт со сос од јаболка (природно сладок)
- Вечера: Омлет со лесна моцарела, тиквички и свеж босилек
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кафе и чај се дозволени во умерени количини. Забранети се лимонади, слатки сокови и секаков вид алкохол. За да го направите ова, треба да пиете два литра вода на ден и да обезбедите редовно вежбање - патем, ова се однесува на сите диети.