Ослободете ја напнатоста Така ги релаксирате вратот и рамената - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Кој би помислил дека frameид или рамка од врата можат да бидат толку корисни? На овој начин едноставно ја истегнувате болката во напнатото подрачје на вратот и рамото.
Злосторник на бирото, внимавајте: Дали го знаете чувството кога сте буквално заглавени на вашата работна маса и се повеќе се трансформирате во топка што лебди близу до тастатурата? Рамената се повлекуваат и се туркаат напред, вратот и главата се свиткани - ова не оди добро долго и порано или подоцна често доведува до болка во вратот. Соодветните контрамерки можат да помогнат на краток и среден рок - но особено оние кои се под временски притисок, било да е тоа поради големиот обем на работа или крајниот рок, имаат проблем што ниту одат на прошетка за да се релаксираат, да лежат во када или да прават масажа. може. Дури и за умерен спорт, кој може да ги олабави мускулите и зглобовите, често има недостаток на време и простор. Следната едноставна вежба можете да ја направите насекаде - дома и во канцеларија.
Олабавете ја напнатоста преку спротивставување на истегнување
За да ја релаксирате областа на рамото и вратот, треба исто така да ги истегнете мускулите на градите, кои имаат тенденција да се скратуваат, соодветно. Клекнете на подот, свртен кон wallидот. Ставете подлога за јога, свиткан пешкир или мала перница под колената ако подот ви е премногу тврд. Растојанието помеѓу колената и wallидот е приближно исто како и должината на бутовите - но можете да го прилагодите така што ќе добиете оптимално олеснување. Колената се оддалечени околу ширината на колкот или малку поодделени, што е пријатно за вас. Сега подигнете ги рацете нагоре и поставете ги рацете одделно, барем во ширина на рамената, што е можно повисоко на theидот додека се потпирате напред и се истегнувате. Оставете го горниот дел од телото да виси со влечење на градната коска кон подот. Ова ги турка рамената наназад и ја охрабрува областа на вратот да се протурка и да се протега.
Не правете претеран шуплив грб,
но почувствувајте го 'рбетот и рамената и стремете се кон оптимално, нежно истегнување. Во оваа позиција можете да издржите некое време и само да се изневерите - тоа го опушта целиот горен дел од телото и ви дава кратка пауза со одличен ефект во стресни периоди. Дишете редовно и длабоко и бидете сигурни дека не го изведувате истегнувањето на жив начин, туку нежно и на контролиран начин.
Ослободете ја напнатоста - истегнете ги вратот и рамената во рамката на вратата
Понекогаш е тешко или несоодветно да се сквоти на подот за да се направи малку гимнастика. Можеби нема да сакате да го пробате во канцеларија со отворен план повеќе од на маратонски состанок. Оваа вежба можете да ја направите на сличен начин на отворена врата: Застанете преку вратата за да можете да ја погледнете рамката. Ставете ги рацете веднаш над висината на главата десно и лево на работ на рамката на вратата и спуштете го горниот дел од телото како што е опишано. Вашето дно ја допира рамката зад вас и можете да ја прилагодите позицијата на висината на вашите раце така што ќе можете да се обесувате како хамак. Без никаков напор, брзо ќе почувствувате дека вашето тело добива нова виталност.
Ослободете ја напнатоста со овие едноставни вежби за истегнување
Дури и без помагала, можете да направите многу за да ги опуштите подрачјето на рамото и вратот:
Вежба 1: повлечете ја раката преку
Застанете исправено. Продолжете ја десната рака преку телото. Користете ја левата рака нежно притиснете ја раката поблиску до телото. Држете го истегнувањето 20 секунди, ослободете го, повторете го. Потоа префрлете ги страните.
Вежба 2: навалување на главата со контра-влечење на раката
Стојте исправено. Нежно навалете ја главата надесно. Сега свесно истегнете ја левата рака кон земјата колку што е можно повеќе. Ако почувствувате влечење на левата страна на вратот и мускулите на вратот, останете во оваа позиција 20 секунди. Кратка пауза, повторете повторно. Потоа префрлете ги страните. Важно: Секогаш одете полека во положба на истегнување и избегнувајте неодложни движења!
Вежба 3: навалување на главата напред
Додека стоите или седите (назад исправен!), Навалете ја главата напред колку што можете без сила. Ставете ги рацете на задниот дел од главата и ставете нежен притисок врз главата. Потоа треба да почувствувате истегнување во задниот дел на вратот и вратот. Држете уште 20 секунди, опуштете се кратко, а потоа повторете повторно.
(Извор: вклучувајќи го и Cover Media)