Ослободете се од loveубовните рачки Овие 4 вежби ќе му помогнат на Wunderweib

Дали сакате да се ослободите од loveубовните рачки? 'Llе ви покажеме 4 вежби со кои можете да ги стопите маснотиите.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Изјава за војна до перницата

Lifeивописци, златни колкови, рачки за loveубов - има многу имиња за нив Lesубовни рачки на колковите. За жал, дури и најубавото име не го менува фактот дека lesубовните рачки можат да бидат доста досадни и тврдоглави. Но, доаѓа помош: сакате објавувајте војна на досадните рачки за loveубов? Тогаш сте точно тука.

Може ли конкретно да ги обучам рачките за loveубов?

Но, ние сакаме да бидеме целосно искрени со вас: Би сакале да напишеме дека само треба да направите една вежба и перниците ќе се стопат за кратко време. За жал, тоа не е доволно за вистински да се ослободите од loveубовните рачки. Едноставно, не е можно да се намали телесната тежина само во еден дел од телото. За жал, не можеме да контролираме каде губиме маснотии. Постојат луѓе кои губат телесната тежина релативно рамномерно преку целото тело, додека други прво секогаш се стеснуваат на истите места пред да следи досадниот одмор.

Но, може да постигнете многу ако јадете здрава и урамнотежена исхрана и го одржувате вашето тело во движење. За второто, составивме четири ефективни вежби со кои можете да ги обучите сите важни делови на вашите стомачни мускули. Најдобро од сè, тие дури и не заземаат многу време. Па да одиме! Фитнес експерт Карл Нелс од BizzFit откри четири вежби со кои можеме да се справиме со loveубовните рачки.

4 вежби кои ќе ви помогнат да се ослободите од loveубовните рачки

1-ва вежба: криза

Ова е она што е обучено: правилни стомачни мускули

Ниво на тешкотија 1: Легнете на грб. Нозете се лабаво свиткани. Рацете лабаво ги ставате на стомакот.
Пронајдете точка на таванот со очите и потоа полека подигнете го горниот дел од телото што е можно погоре. Како парче жица што те влече нагоре. Треба да забележите како се затегнуваат вашите стомачни мускули. За разлика од вообичаената криза, вашиот стомак тешко треба да се навива.
Повторете ја вежбата 8 до 10 пати. Бидејќи можете да направите значително повеќе повторувања, зголемете ја тежината. Вие навистина може да ги предизвикате вашите мускули. Затоа, бидете искрени со себе и изберете го нивото на тежина што навистина ви одговара.
Ниво на тешкотија 2: Ставете ги потколениците на стол или топка за вежбање и направете ја кризата во оваа позиција. Аголот помеѓу горните и долните нозе треба да биде околу 90 степени.
Ниво на тежина 3: Ако ви се допаѓа малку понапорно, држете ги нозете во воздухот под агол од 90 степени.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

2-ра вежба: странична поддршка

Ова е она што е обучено: коси абдоминални мускули

Ниво на тешкотија 1: Легнете на ваша страна. Поддржете ја десната подлактица. Нозете се свиткани настрана.
Сега ги туркате колковите исправено нагоре и ги спуштате контролирано.
Бидете сигурни дека вашето тело е во права линија.
Повторете ја вежбата 8 до 10 пати, а потоа свртете ги страните. На крајот на краиштата, сакаме рамномерно да го тренираме стомакот. Истото важи и тука: Зголемете ја тешкотијата ако ви стане премногу лесна.
Ниво на тешкотија 2: Вежбата направете ја како што е опишано погоре, но со исправени нозе.
Ниво на тешкотија 3: Станува уште понапорно ако го кренете горниот дел од ногата додека ги кревате и спуштате колковите.

3-та вежба: коси криза

Тоа е она што се обучува: странични стомачни мускули

Ниво на тешкотија 1: Почетната позиција е иста како и за нормална криза. Сега рацете лежат покрај телото со дланките свртени надолу.
Додека сега го напнувате стомакот и го кревате горниот дел од телото, паралелно поместете ја десната рака на левото колено.
Држете го напнатоста околу две секунди, а потоа спуштете го горниот дел од телото назад. Повторете го ова со левата рака. Осигурете се дека долниот дел на грбот е на подот.
Вежбата направете ја 8 до 10 пати на секоја страна.
Ниво на тешкотија 2: Подигнете ги нозете под агол од 90 степени и сега доведете ја раката на спротивното колено.

4-та вежба: продолжување на ногата

Ова е она што е обучено: мускули на долниот дел на стомакот

Ниво на тешкотија 1: Седнете на подот. Потпрете го горниот дел од телото назад и поддржете се со рацете.
Сега свиткајте ги нозете под агол од околу 90 степени и потоа истегнете ги напред со контролирано движење. Доведете ги кон земјата. Потоа ги повлекувате нозете назад кон вас.
Вежбата направете ја 8 до 10 пати.
Мал совет: Ако ви е малку напорно да ги истегнете двете нозе истовремено, може да ги истегнете нозете наизменично 8 до 10 пати.
Ниво на тешкотија 2: Поддржете се на подлактиците и донесете ги нозете напред како порано и повлечете ги назад кон горниот дел од телото.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

И? Овие вежби се совршени за имитирање, нели? Ви посакуваме многу забава!

Сакате да прочитате повеќе теми за фитнес, да добиете совети за вежбање и многу повеќе? Потоа, претплатете се на нашиот фитнес билтен сега.

И ако сакате малку повеќе сега: