Ослободете се од масните наслаги 5 ефективни вежби
Маснотиите на грбот можат да ја уништат целата облека, драга Ким Кардашијан. Само таа да ги имаше направено нашите вежби.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Прекрасен грб може да воодушеви. Да не беа непријатните мали loveубовни рачки на грбот што се издвојуваат под градникот или над лентата. Проблем: редовно ги обучуваме стомакот, нозете и задникот, грбот често се занемарува. Добро затемнетиот грб не само што е убав за гледање, туку е важен и за здраво држење на телото.
Откриваме пет ефективни вежби со кои можете да им објавите војна на тврдоглавите масти од грбот.
Петте најефикасни вежби за маснотии во грбот
Вежба за маснотии на грбот 1: поддршка на подлактицата (штица)
Поддршката на подлактицата, позната и како штица, е една од најефикасните вежби за цело тело. Тука се користат не само стомачните мускули, туку и мускулите на грбот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да го направите ова, се поддржувате на двете подлактици и ги ставате прстите нагоре, гледајќи надолу. Стомакот е напнат. Горниот и долниот дел од телото формираат линија. Останете во оваа позиција колку што можете подолго (30 до 60 секунди). Бидете сигурни дека не паѓате во грб или го туркате дното нагоре.
Спортска облека П.Е. нација, достапна на mytheresa.com
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба за маснотии на грбот 2: странична штица
Страничната штица е модификација на штицата на подлактицата и исто така е вежба за целото тело. Страничната штица помага и во дефинирањето на линијата на струкот.
За да го направите ова, легнете на страна и поддржете се на една подлактица. Стапалото од истата страна останува стабилно на мат. Другата нога е едноставно поставена на неа, многу опуштена. Ставете ја другата рака на вашата половина. Сега подигнете ги колковите и карлицата од подот додека горниот и долниот дел од телото повторно формираат права линија. Внимание: Не дозволувајте задникот и колковите да паѓаат наназад или нанапред, но одржувајте го јадрото стабилно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зголемување: Ако вежбата не е доволно напорна за вас, можете да се издржувате на испружената дланка наместо на подлактицата. Станува уште понапорно кога другата рака се протега нагоре.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба за маснотии на грбот 3: Супермен или Супер жена
За оваа вежба, легнете рамно на стомак, истегнете ги рацете и нозете директно од вас, правејќи се долги. Сега го затегнувате јадрото на вашето тело и истовремено ги кревате рацете и нозете неколку сантиметри од подот. Внимание: Останете опуштени и не стеснети во вратот.
Најдобро е да погледнете подалеку кон земјата. Сега држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа спуштете ги екстремитетите полека и на контролиран начин - сè додека тие речиси не ја допрат земјата. Но, не ставајте го, туку повторете ја вежбата (3 х 15 повторувања).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба за маснотии назад 4: пруга
Легнете повторно на стомак. Ги ставате прстите нагоре, погледот е насочен кон земјата. Сега подигнете ги градите од подот и истегнете ги рацете така што грбот на рацете да биде свртен нанадвор, а дланките свртени навнатре. Нозете се исправени, а само врвовите на стапалата и карлицата се во контакт со подот, додека колената „висат“ во воздухот.
Држете ја оваа позиција кратко, со задникот, стомакот и нозете цврсто затегнати. Сега турнете ги рацете напред заедно со телото и повлечете ги назад во почетната позиција - како да ги користите рацете за да го имитирате движењето на спојните прачки на парната локомотива. Повторете ја оваа вежба во три сета од 15 пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба за маснотии на грб 5: пеперутка
За оваа вежба ви требаат две тегови со иста тежина, секоја тешка од еден до два килограми. Ако немате тегови на рака, можете да користите исполнети шишиња вода.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сега застанете ја ширината на рамената. Колената се малку свиткани. Имате цврст зафат на тегови во двете раце. Сега турнете го дното малку наназад - како да сакате да седите на невидлив стол. Внимание: Не седете премногу ниско, колената не треба да излегуваат над прстите.
Сега затегнете го стомакот и држете го грбот исправен. Погледот оди право напред. Сега раширете ги рацете настрана и подигнете ги тегови до околу висината на рамото и потоа спуштете ги тегови на контролиран и бавен начин назад до центарот на вашето тело. Повторете ја оваа вежба во три сета од 15 пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Повеќе совети за маснотии во грбот
Вежбите ви помагаат да ги тренирате мускулите на грбот и да ги намалите маснотиите. Тренингот против маснотии против грбот станува навистина ефикасен само со дополнителен кардио тренинг и правилна исхрана. Можеме да ви препорачаме интервален тренинг (на пр. Лежерно џогирање со пократки трчања во спринт и темпо) или скокање на јаже. Вториот не само што согорува многу калории, туку го тренира и горниот дел од грбот и ги минимизира малите рачки за loveубов под градникот. За да го направите ова, завршете три круга од 30 до 50 скокови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Исто така одлично за добро затемнет грб и здраво држење на телото: јога. Не ги потценувајте асаните: Она што изгледа лесно на прв поглед, ако се користи правилно, оди во длабоките мускули. Се обложувате дека ќе имате многу болни мускули по вашиот прв час по јога?!