Ослободете се од маснотиите во текот на зимата Ослабете ја телесната тежина без глад - вистинската диета за лесен почеток
Ослободете се од маснотиите во текот на зимата: ослабете без да бидете гладни
Непотребните килограми често ги прават тортура првите пролетни тури Оние кои јадат погодни за обука можат брзо да се ослободат од своите зимски масти.
По зимската пауза, спандексот го исполнува своето име: Зимските гревови ги прават инаку живите бои на Ликрас да светкаат во бледи пастелни тонови. Погледот на вагата јасно кажува: Тука има неколку килограми премногу на ребрата. Сега моторџиите не мора да се казнуваат во аскетска воздржаност. Како и да е, само оние кои согоруваат повеќе калории отколку што трошат имаат негативен енергетски биланс и губат телесната тежина. Ако ова е премногу интензивно за вас, обично е доволно да ја смените вашата исхрана во диета богата со растителни влакна со мала густина на енергија. Со други зборови: многу овошје, зеленчук и салата, повеќе ориз и помалку гарнитури како тестенини и преработени производи. Протеините во форма на мешунки или риба/месо разумно го надополнуваат менито и затоа не треба да изостануваат. Добри масти и масла како што се Ореви, јадрата, маслиновото масло итн. Обезбедуваат важни хранливи состојки и се дел од здравата исхрана во умерени количини.
Кога се на турнеја, моторџиите треба редовно да каснат за да јадат, така што од една страна да не страдаат од напади на глад, а од друга страна да бидат поштедени од напади на глад по возењето. Се препорачуваат лесно сварливи енергетски шипки или суво овошје. Пред сè, нападите на глад ви овозможуваат да ги пребродите шините, а непотребните калории повторно паѓаат на колковите. Пијалок по избор е сè уште вода или многу разреден сок за прскање. Моторџиите треба да избегнуваат алкохол, бидејќи тој не само што е многу калоричен, туку има и негативен ефект врз регенерацијата. Темата за кафе, исто така, жестоко се дебатира повторно и повторно. Значи z. На пример, двојното еспресо пред турнејата може да го стимулира метаболизмот на мастите и кофеинот генерално го намалува гладот. Како и да е, дефинитивно ги буди духовите кога паузата е тад премногу долго.
БЕТОНИ СОВЕТИ ЗА ИСХРАНА
Овие три примери за пред, за време и по тренингот ќе ви помогнат да ја стопите таа зимска маст од ребрата.
ПРЕД: Последниот голем оброк треба да се направи најмалку два часа пред турнејата. Многу добра основа е каша со ореви и свежо овошје. Самата каша се состои од интегрални снегулки (овес, 'рж, правопис), може да се подготви со вода претходната вечер и, покрај јаглени хидрати и протеини, обезбедува и многу минерали - сè што е потребно за долга турнеја.
Пред тренинг: каша со овошје
ДОДЕКА: Не мора секогаш да ја фаќате лентата за енергија во движење. „Лесната“ храна е идеална, која телото може да ја обработи и апсорбира брзо и без многу трошење енергија. Ова значи пред се јаглехидрати со малку маснотии и прилично краток ланец. Уште врв: бананата. Друг добар извор на енергија се сувото овошје. Во колибата, моторџиите треба да претпочитаат сува торта наместо крем торта.
За време на обуката: торта од банана
ПОСЛЕ ТОА: Покрај јаглехидратите, протеините се идеални и за регенерација по обиколката. Комбинацијата на животински (јајце, риба, млеко) и растителни протеини (компири, овесни снегулки, мешунки) ја зголемува биолошката вредност, т.е. способноста да се претворат протеините од храна во сопствениот протеин на организмот - и тоа го поттикнува закрепнувањето. Ефективни комбинации се: компири со кварк и јајце или овесна каша со јогурт и овошје.
По обука: компири со урда
Дејвид Вол, спортски научник:
Со цел да се сврти завртката за тежина, моторџиите треба да се обидат да го ограничат внесувањето храна на три главни оброци дневно. Телото е поверојатно да се префрли на согорување на маснотиите. Сесија за издржливост пред вечера го намалува чувството на глад.
Дејвид Вол, спортски научник
Овој напис можете да го најдете на ВЕЛОСИДЕЛ 5/2019. Може да го прочитате целото дигитално издание во апликацијата BIKE (iTunes и Google Play) или печатеното издание во продавницата ДК прераспоредување - додека акциите траат: