Ослободете се од вишокот маснотии во областа на пазувите со овие 8 вежби пилатес

Вишок маснотии во областа на пазувите тоа е проблем за повеќето од нас. Добрата вест е дека можеме да се ослободиме од тоа со помош на пилатес вежби.

Разговаравме за пилатес вежбите и нивните придобивки во други прилики. Иако не се многу лесни, изведувањето пилатес вежби не наметнува посебни тешкотии освен ако имате здравствен проблем или не ги изведувате правилно.

Треба да земете предвид многу важен аспект, имено дека во пилатес техниката е многу важна, а движењата мора да се изведат со прецизност и многу контрола.

Како бонус, за време на овој тренинг ќе работите и на стомачните и мускулите на рацете.

Вежби за пилатес кои ќе се ослободат од вишокот маснотии во областа на пазувите

Пилатес е главниот метод на обука на Josephозеф Пилатес насочен кон остварување контрола над телото, умот и мускулите, со акцент на мускулите на трупот. Методот се покажа успешен не само за својот промотор, туку и за англиските војници ранети во Првата светска војна, на кои Josephозеф Пилатес им помогна да се опорават користејќи вежби дизајнирани од него.

Иако Пилатес дизајнираше и специјални машини за вежбање на неговиот метод, овие вежби можете да ги правите и во нивно отсуство, а резултатите ќе бидат исто толку ефикасни. Меѓу придобивките од овие вежби се:

ослободување на напнатоста од мускулите и зглобовите;
подобрување на држењето на телото;
тонирање;
дефинирање на мускулни групи;
подобрување на флексибилноста и рамнотежата;

Некои од вежбите подолу бараат да ги совладате табла или штица, за која зборувавме во други прилики. Како кратко реципирање:

Извршувањето на штица е многу едноставно. Нема да ви треба специјална опрема и можете да го направите дома: од лебдечка положба, намалете ја телесната тежина на подлактиците, свиткувајќи ги лактите. Треба да го одржувате вашето тело во права линија без да ја спуштате карлицата, а погледот треба да биде на подот. Вежбата се состои во одржување на оваа позиција за 10 секунди, ако сте на прво извршување или ако не сте во најдобра форма. Со текот на времето, можете да вежбате да ја држите позицијата 30, 45, 60 секунди или дури и подолго.

започнете во положба на штица, држејќи тежина од 2-2,5 кг во секоја рака;
извртете го телото во странична плоча, како во низата 2;
држете ја положбата 3 секунди;
ги крева и спушта колковите;
вратете се на почетната позиција и повторете го движењето за другата страна на телото;
е направено 10 комплети, со 3 повторувања за секоја партија;

започнете во положба на странично цртање, со потпора во левата рака и десната рака зад главата;
подигнете ги колковите малку, како во низата 1 на сликата;
од оваа позиција, извртувајте го торзото така што ќе ја допрете потпорната рака со десната рака, како во низата 2 на сликата;
враќање на почетната позиција;
е направено 3 сета кејт 15 повторувања;

лежи на стомак;
држете тежина во секоја рака и рацете испружени настрана, како во низата 1 на сликата;
од оваа позиција, доведете ги рацете зад грб, како во низата 2 на сликата;
е направено 1 комплет кејт 8 повторувања;

легнете на стомак, потпрен на дланките, како во низата 1 на сликата;
подигнете го торзото, користејќи ги особено стомачните и мускулите на грбот;
враќање на почетната позиција;
е направено 1 комплет кејт 8 повторувања;

легнете на стомак и подигнете ги рацете и нозете малку од земјата;
од оваа позиција, наизменично подигнете ја десната рака-лева нога, потоа левата рака-десна нога, без да ја допирате земјата, како на сликата;
е направено 1 комплет со времетраење од 30 секунди;

застанете со едната нога малку пред другата и рацете испружени нагоре, како во низата 1 на сликата;
превиткувајте така што ќе ја достигнете позицијата во низата 2;
свиткајте го грбот, како во низата 3, а потоа вратете се на позицијата во низата 4;
стани и повтори;
е направено 3 сета кејт 5 повторувања;

седи, со свиткани колена и потпрени на нозе;
ставете ги рацете зад вашето тело и подигнете ги колковите, а потоа продолжете ја ногата, како во низата 1 на сликата;
ја спушта ногата близу до земјата;
подигнете ја ногата повторно и свиткајте ги лактите, како во низата 3 на сликата;
повторете;
е направено 1 комплет кејт 20 повторувања;

застанете со кренати раце;
свиткајте се во лебдечка положба и држете ја едната нога суспендирана, како во низата 2 на сликата;
свиткајте ги лактите додека ја кревате ногата колку што можете повисоко;
спуштете ја ногата додека не биде паралелна со земјата;
одете во рацете, кон стапалата и вратете се во почетната положба;
е направено 3 сета кејт 8 повторувања;