Осмелете се да го живеете животот, ослабете со велосипед
Возењето велосипед ви помага брзо и без напор да изгубите вишок килограми. А, како времето на отворено ве поттикнува да прошетате во паркот, како на пример да имате велосипед со вас… За само 10 минути возење велосипед, согорувате околу 48 калории. И за 10 часа би имало 1.800 калории, што е еднакво на 200гр маснотии. Иако е еден од најпопуларните спортови, треба да знаете некои правила!
Започнете со 5 до 10 минути возење велосипед со мала до умерена брзина. Ова загревање го подготвува телото за тренинг и ги подобрува придобивките од губење на тежината. Кога вашето тело постепено се загрева за активност, енергетските системи користат гликоза и маснотии за да обезбедат „гориво“ за мускулите кои подоцна ќе бидат принудени. За време на тренингот зголемувањето на основната температура во телото доведува до поефикасно согорување на калориите.
За време на вежбање, користете монитор за отчукување на срцето за да го следите нивото на интензитет. Ако сте маж, тоа го одредува максималниот ритам на срцето, намалувајќи ја возраста за 220 пати. Ако сте жена, множете ја возраста со 0,88 и одземете го резултатот од 206. За да го проверите нивото на интензитет, можете да го користите „говорот тест“. На тестот за разговор не е потребна опрема - само измерете колку можете да зборувате. Ако сте во можност да водите разговор, работете на умерено ниво на интензитет. Ако сте во можност да пеете, можете да ја зголемите брзината на обука.
Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува 30 минути умерена активност, пет дена во неделата. За губење на тежината, ACSM вели дека ова времетраење мора да се зголеми. Вежбање на пат што содржи и рид согорува 800 калории за еден час, ако изберете предизвикувачки курс. Изберете рид за кој треба да се искачите околу една минута или две. Кога ќе се спуштите по ридот, користете пониска опрема за да се опоравите и подгответе се да се искачите следно. За првото и второто искачување, користете ниско искачување, а потоа умерена брзина. За трето и четврто искачување, почнете да седите, и на половина од ридот по кој ќе поминете. Потоа користете умерена брзина. За петто и шесто искачување, се препорачува полу-стоечка позиција, а потоа користете умерена брзина. Изведете го седмото и осмото искачување, користејќи умерена брзина, а потоа и голема брзина. Следете ја 60-минутната низа на ридот или возете велосипед уште 30 минути на отворен пат. Имајте за цел да го одржувате срцевиот ритам помеѓу 75 и 85 проценти од вашиот MHR. Гледајте пет минути, рамен пат да се излади.
Опсезите на брзина се уште еден начин да согорувате калории користејќи и обезбедувајќи разновидна обука. Конфигурирање на интервали со предодредено време. Целта е да се одржи срцевиот ритам помеѓу 65 и 92 проценти за време на фазите на работа, како и од 50 до 60 проценти за време на фазите на опоравување. По загревањето, останете седи и што е можно поскоро 10 секунди опоравете се со умерена брзина 60 секунди. За следните два интервали, наизменично 20 и 30 спринтови со 60 секунди закрепнување. Потоа извршете трајни интервали на брзина од 10, 15 и 20 секунди наизменично со 60 секунди закрепнување. Возете велосипед пет минути со стабилно темпо, а потоа пет минути со бавно темпо.