Основа на исхрана; LИВОТЕН

Каква врска има исхраната со математиката .

основа

Во мојот секојдневен живот како тренер, не станува збор само за тренинг, туку и за исхрана. Формите на исхрана како што се палео, веган, итн. Се проблем. Лошите јаглехидрати што ги оставаме навечер. Протеините се консумираат во форма на шејкови, бидејќи тие се важни по тренингот. Како да знам што навистина ми треба како канцелариски спортист, ракометар, триатлонец или после работа за езерски спортист?

Да останеме со темата „тежина“. Некако тоа се однесува на секој спортист. Не е важно дали сакаме да добиеме тежина или да изгубиме тежина.

Диетата е малку математика. Јаболко + круша = банана

Секој е различен и има различна дневна рутина. Значи, јас прво ја пресметувам метаболичката стапка на мирување (RU) на еден спортист. Тоа можеме да го направиме прилично лесно со формула. (Кратка формула RU = 1 kcal на кг на час (мажи)/RU = 0,9 kcal на kg на час (жени)). Ова е секако малку попрецизно отколку со формулата на [Харис и Бенедикт: Мажи: 66,5 + 13,8 * тежина (кг) + 5,0 * висина (во см) -6,8 * возраст (години) Womenени: 66,5 + 9,6 * тежина (кг) + 1,8 * висина (во см) -4,7 * возраст (години)] Постојат и други формули, но во принцип се заснова на отстапување во kcal не толку сериозно

.Следното нешто ќе биде дневник за движења за мене. Спортистот ја снима својата активност 24 часа. Ова може да остане релативно исто со редовната дневна рутина. Но, може да биде и сосема поинакво од ден на ден. Дневно возење до канцеларија и вршење лесни домашни работи може да биде различно од денот кога одиме џогирање и правиме енергични вежби со приближно 1.000 kcal.

Секој ден може да биде различен за еден ракометар. Понекогаш имаме две единици за обука во еден ден. Самата обука исто така може да биде значително различна. Тренингот за сила, тренингот за специфичен спорт и тренингот за издржливост имаат различни енергетски побарувања.

Триатлонецот исто така има голем волумен на обука. За време на тренингот на Ајронмен мора да видиме како можеме да ги задоволиме потребите на спортистот. Кога ќе ја утврдиме оваа основа и ќе продолжиме да ја утврдуваме, можеме да го искористиме овој резултат за да ја испланираме диетата.

Ова е малку работа, но неопходен за соодветна диета за соодветната активност. (исто така оние во канцеларија и без спорт)

Добриот мусли и овошјето можат брзо да станат премногу. Премногу енергија што ја трошиме. Затоа има смисла да ги мерите и снимате оброците како мусли. Потоа се чувствуваме за количината што ја трошиме. Значи, имаме повеќе факти и бројки за да ја доведеме исхраната во вистинската насока.