Основи на диета со цртичка
Во 2013 година, диетата „Даш“ беше избрана за најздрава диета во САД од тамошните експерти за исхрана. Најновите студии дури покажуваат дека диетата „Даш“ може да го зголеми очекуваното траење на животот. Не е ни чудо, бидејќи диетата „Цртичка“ не е сè за слабеење. Исто така, се внимава на намалување на крвниот притисок ...
Идејата што стои зад диетата „цртичка“, што патем значи и приоди во исхраната за запирање на хипертензијата, не е нова. Уште во 1997 година, оваа диета се пропагираше за хипертензивни пациенти со прекумерна тежина, со цел да се направи губење на тежината попријатно за нив и истовремено да се намали нивниот крвен притисок и на тој начин да се стави под фактор на ризик број 1 за кардиоваскуларни болести, срцеви и мозочни удари. Диетата „Цртичка“ може да добие и многу обожаватели во Германија. Бидејќи овде живеат околу 35 милиони луѓе кои имаат висок крвен притисок или се потенцијално изложени на ризик. На пример, диетата „Даш“ се потпира на производи од цели зрна, наместо на празни калории во форма на производи од бело брашно. Оваа храна е богата со растителни влакна, што може да го намали крвниот притисок, па дури и да ви помогне да изгубите тежина.
Можеби ќе ве интересира:
Најчитани статии:
Храна
Познато е дека храната како овошје и зеленчук, но исто така и посно месо како пилешко, го намалува крвниот притисок. Потрошувачката на црвено месо во голема мера треба да се избегнува. Но, дозволено е посно месо, како телешко или јагнешко. Храната со цртичка исто така вклучува производи од житни култури и риба, како и храна богата со протеини, како што се леќа, грав или производи од соја и млечни производи со малку маснотии. Храна со незаситени масти, како што се авокадо и ореви, исто така може да се најде во менито „Цртичка“. Алкохолот треба да се избегнува што е можно повеќе, затоа што неговото консумирање предизвикува покачување на крвниот притисок. Исто така, треба да се избегнува храна врз основа на животински масти или заситени масти. Шеќерот и слатките се дозволени во мали количини. Табелата сол треба да се замени со други зачини. Во случај на колбаси и печива, треба да се обрне внимание на скриените извори на сол. Готовите производи исто така не треба да се наоѓаат во менито Цртичка. Но, на менито има многу овошје и зеленчук.
Принципот зад диетата „Даш“ е долгорочна промена во исхраната и се заснова на јадење „намалување на крвниот притисок“. Тоа значи дека диетата „цртичка“ е диета која би требало да го принуди корисникот да го промени својот живот и да ја направи поздрава.
Совети
На почетокот на диетата, може да се чувствувате уморни и слаби. Од оваа причина:
. дајте му на телото неколку дена да се прилагоди
. Најдобро е да ја смените вашата исхрана додека сте на одмор
. многу одмор и спиење.
. на долг рок постепено се повеќе и повеќе храна од лошата група на храна
заменете со оние од добрата група
придобивки
Диетата според диетата „Даш“ се заснова на најновите научни сознанија. Диетата со цртичка не само што може да спречи висок крвен притисок. Општо е добро за организмот и исто така го намалува крвниот притисок кој е веќе превисок ако диетата се следи постојано. Одржливо и нежно губење на тежината е исто така можно со диетата „Даш“. Броењето калории не е потребно со оваа диета. Малку е збунувачко од името дека оваа диета е наменета само за пациенти со висок крвен притисок. Но, всушност, оваа диета е погодна за секого. Благодарение на антихипертензивните ефекти на диетата „Даш“, студиите покажаа дека животниот век на корисниците се зголемува.
неповолна положба
Само ако обрнете внимание на правилниот состав на храната во диетата „Даш“, може да се постигне чувство на ситост без да се трошат премногу калории. Диетата „Цртичка“ не е погодна за брзо слабеење. Резултатите се забележуваат само по неколку месеци, токму кога станува збор за губење на тежината.
Што е дозволено, што е забрането
Диетата со цртичка прави разлика помеѓу ефтина и неповолна храна што има директно влијание врз крвниот притисок. Готовите производи треба да се избегнуваат целосно како дел од диетата „Даш“. Бидејќи овие обично содржат многу маснотии и шеќер. Бидејќи практично не треба да правите без ништо, неколкуте забрани тешко влијаат на корисникот. Се разбира, ова има позитивен ефект врз издржливоста.
Спорт
Само промената на вашата исхрана не е доволна за да го намалите крвниот притисок. Доволно вежбање е основен дел од диетата „Даш“. На корисниците кои ќе ја изберат оваа диета треба да им се каже дека вежбањето е 3 до 4 пати неделно.
Слични диети
Диетата со цртичка е единствена на тој начин. Но, постојат споредливи диети кои, како диета „цртичка“, го намалуваат крвниот притисок
. Скуша диета
. Диета со ориз
. Анаболна диета
Заедничко за сите овие диети е тоа што не користат сол. Бидејќи употребата на сол го зголемува крвниот притисок.
Цената на диетата
Диетата „Цртичка“ не чини ниту повеќе ниту помалку од купувањето нормални намирници. Бидејќи се избегнува црвено месо, кое е прилично скапо, може да биде можно дури и да заштедите едно или две евра кога ја следите диетата.
Заклучок
Диетата со цртичка не се препорачува само за луѓе кои веќе имаат висок крвен притисок. Здравите корисници можат да избегнат некогаш да се борат со висок крвен притисок благодарение на диетата „цртичка“. Диетата со цртичка е дизајнирана како долгорочна промена во исхраната. Со оваа промена во исхраната, во повеќето случаи треба да направите без неколку негувани јадења. На почетокот е можно постепено да се замени храната што се смета за „лоша“ со храна од „добрата“ група. На пример, во раните денови на домашни хамбургери, заменувате еден слој паштета од месо со повеќе зелена боја. Во САД, земјата што има најголем број на дебели луѓе, диетата „Даш“ е огромен успех. Оваа диета е многу пофалена од медицински професионалци и нутриционисти. Големо губење на тежината за кратко време не може да се постигне со диетата „Даш“. Од друга страна, тешко дека постои ризик од јо-јо ефект со диетата Dash, која е дизајнирана како долгорочна диета.