Основи на диета со ниски хидрати - гимфанатика
Воведни зборови
Ниска јаглехидрати тука, ниски јаглени хидрати таму. Така е, скоро секој би знаел за постоењето на оваа форма на диета. Многу програми за обука кои се нудат во областа на фитнесот за неколку стотици евра, во најголем дел содржат една од неколкуте диети со ниски хидрати како крајно решение за да се справите со проблемите со телесната тежина. Ниските јаглехидрати сè уште се сметаат за иновации, нешто што е тешко да се победи според својата комплексност. Ефектот е неспорен. Но, дали може да се постигнат истите резултати со други форми на диета и дали е погрешен постојано растечкиот број на оние кои гледаат на оваа диета критички? Одговори на овие и на други прашања може да се најдат во следните редови на овој напис. Mayе паднат килограмите.
Што е ниска хидрати
Како работи ниската хидрати
Колку диети со ниски хидрати има таму
Да ги разгледаме различните диети со ниски хидрати. Некои бараат целосно откажување од јаглени хидрати, други само драстично намалување на истите. Некои пливаат против струјата заради нивниот пристап, други се обидуваат да го балансираат принципот на ниски хидрати и моменталната состојба на науката.
Пред да добиете детален преглед на различните диети со ниски хидрати, треба да се спомене дека поединецот овде е само грубо опишан. Beе има посебни написи за соодветните диети со многу информации и детални објаснувања.
Диета на јужна плажа
Рамката на Диета на јужна плажа претставува ниска форма на јаглени хидрати во исхраната. Во извесна смисла, оваа диета има рамнотежа меѓу диетата Аткинс и моменталната состојба на науката. За разлика од диетата Аткинс, видот на јаглехидрати е исто толку важен колку и количината. Важна компонента е потрошувачката на доволно зеленчук и овошје. Воведната фаза одговара точно на онаа на диетата Аткинс, и затоа тука нема да навлегуваме во неа. После тоа, јаглехидратите може полека да се додаваат во планот за исхрана, но со низок гликемиски индекс. Откако ќе се достигне посакуваната тежина, количината на јаглехидрати се зголемува дополнително се додека не дојде до зголемување на телесната тежина. Ова е истовремено количина што може да се земе за остатокот од диетата.
„Гликемискиот индекс е мерка за одредување на влијанието на храната што содржи јаглени хидрати врз нивото на шеќер во крвта“ [3]
Диета Дејвид Цреша
Третата варијација на диетата со ниски хидрати е диетата Дејвид Кирш. Именувана по американскиот тренер за фитнес, оваа диета се состои од два дела. Првиот дел се состои од промена на исхраната и е поделен во три фази. Покрај тоа, како што споменавме, има и втор дел, кој се состои од спортски активности, т.е. најмалку 30 минути обука на ден. Во втората фаза, која исто така трае две недели, полека се додаваат јаглехидрати во форма на овошни или житни производи. Овде се применува принципот „или-или“. Не е дозволено да се јаде порција овошје и леб во ист ден. Третата фаза, какво чудо, би требало да овозможи одржување на тежината. За разлика од втората фаза, сепак, може да се конзумираат две порции „забранета храна“ и измамник може да се вклучи и во неделата.
Ниските хидрати се гледаат критички
прибелешка
Диетата со ниски хидрати дефинитивно има право да постои. Како што видовме, сепак, како што секогаш тврдат поборниците, не е сè идеален свет. Ниските хидрати работат, како што докажуваат бројните корисници. Истите резултати може да се постигнат со други, поздрави и побезбедни диети во однос на здравјето. Исто така, треба да се каже дека не сите одговараат подеднакво на диетите со ниски хидрати. Косата на задниот дел на вратот некои ги тера да мислат на тестенини и производи од цели зрна. За оние, ниските хидрати секако се опција. Од вас е да одлучите сами дали е вистинскиот, имајќи ги предвид аргументите за, но и против ниските хидрати. Како што е случај со другите диети, проверете дали пиете доволно течности. Како и со секоја диета, мора да бидете сигурни дека полека пристапувате кон планот за исхрана или принципот на соодветната диета. Наглата промена во навиките во исхраната може да биде контрапродуктивна.