Основи на диети дел 1 - со овие едноставни трикови секоја диета работи

Од анаболна диета до диета Гликс, од малку јаглени хидрати до многу масно - сега има многу диети. Повеќето диети всушност функционираат, само штета што повеќето луѓе прерано го доживуваат крајот на диетата. Бидејќи дури и пред да ја достигнат посакуваната тежина, тие повторно паѓаат во старите хранливи модели. Причината за ова: Повеќето диети со малку калории се стресни за телото и умот, скоро невозможно да се совладаат, не се толку здрави и осудени на неуспех од самиот почеток. Но, неколку едноставни трикови за диета можат да помогнат.

Пиј многу вода

Голем проблем додека држите диети е пиењето. Повеќето луѓе пијат малку вода, дури и надвор од диета. Тука, газираната вода може да направи чуда. Бидејќи јаглерод диоксидот врзан за минералната вода се ослободува во стомакот. Како резултат на процесот на проширување се зголемува обемот на желудникот, што исто така го зголемува чувството на ситост. Но, бидете внимателни: ова се однесува само на вода. Бидејќи додека минералната вода има 0 калории, таа изгледа сосема поинаку со другите пијалоци, особено со алкохолот:

1 грам алкохол одговара на 7 kcal
1 грам сок од портокал одговара на 4,5 kcal
1 грам млеко одговара на 4,2 kcal
1 грам кола одговара на 3,8 kcal

Јадете риба еднаш неделно

Рибата е направена за оние кои сакаат да изгубат тежина. Не само што повеќето видови риби се богати со протеини и здрави масни киселини како омега-3, рибите исто така се состојат скоро целосно од вода. Рибата има само малку калории, така што јадењата што содржат риба обично можат да се консумираат значително повеќе од другите извори на протеини како што се свинско или говедско.

Едно тресење двапати на ден

Не секој е убеден во додатоците во исхраната. Во диета, сепак, шејковите можат да направат чуда. Особено диетите, кои имаат стресен и напорен работен ден, можат да ги заменат целосните оброци со високо квалитетни протеински шејкови. Предноста е очигледна: еден или два шејка може да се подготват во миксер наутро без никакви проблеми (тука неколку миксери за застанување на тестот) и да се однесат на работа. Спортистите имаат корист од тресењето на казеин. Овие, исто така, го снабдуваат телото со протеини за подолг временски период. Ако спортскиот аспект не ви е толку важен, можете да користите мулти-компонентен протеин. Тешко дека има подобра, нискокалорична замена на оброкот.

Повеќе мускули се еднакви на помалку маснотии

Секој што никогаш не бил атлетски, исто така ќе биде тешко за време на диетата. На сите треба да им биде јасно дека вежбите ги зголемуваат дневните трошоци за енергија. Но, спортот има и други предности, кои, парадоксно, им користат особено на не-спортистите. Луѓето кои малку вежбаат побрзо ја градат мускулната маса преку вежбање. А поголема мускулна маса значи поголема дневна потрошувачка на енергија, што помага при слабеење.