Основна обука F; nf; вежби ѓ; вашите основни мускули
Дали ви се допаѓа објавата? Би сакале да знаеме зошто! Оставете коментар за да ги споделите вашите мисли со нас и другите.
Не ви се допадна објавата? Би сакале да знаеме зошто! Напишете коментар за да ги споделите вашите мисли со другите.
Затегнувањата на грбот, се чувствувате напнати, омилениот спорт не се одвива без проблеми или сакате повеќе сила и динамика? Можеби ви недостасува само силата на вистинското место: имено во торзото. Затоа, многу спортисти се колнат во основната обука - затоа што ова ефикасно ги гради основните мускули. Спојлер: Не можете да започнете без болни мускули, но исто така не мора да одите директно на границата. Ние објаснуваме што е основна обука, како помага и кои основни вежби за обука за почетници и напредни корисници можат да ви помогнат да ги зајакнете вашите основни мускули на долг рок.
Што е основна обука?
Кој помага во основната обука?
Професионалните спортисти веќе долго време ја откриваат основната обука поради нејзините својства и ја користат првенствено за Зголемете ја вашата сила и перформанси и да се заштитите од повреди. Стана особено популарна меѓу фудбалерите и тркачите.
Истите придобивки се однесуваат на Рекреативни спортови - и практично не е важно со кој спорт се занимавате. Па дури и ако сте готови нема спортски амбиции Основната обука има смисла бидејќи го стабилизира грбот и го оштетува држењето на телото исто така Болка во грбот се спротивставува.
Сила и свесност за телото - придобивките од основната обука
Која опрема ми е потребна за основна обука?
Додатоци како тегови, јажиња, лекови и топки за вежбање, исто така, можат да бидат вклучени во основната обука, но повеќето од вежбите ја користат вашата сопствена телесна тежина. Така, можете да ги направите вежбите за торзото без никакви проблеми Дома направи Сè што ви треба е меко МАТ за вежбање, удобна облека а можеби и перница.
Пет основни вежби за обука за почетници и напредни корисници
Основната обука е исцрпувачка - но сè уште поефикасна: Со една до три единици за обука од по 20 минути неделно веќе постигнавте јасен ефект на тренинг и можете да ги зајакнете вашите основни мускули. Повторете ја секоја вежба неколку пати и комбинирајте ги едни со други. Првично, изведувајте ги основните вежби полека и свесно. Откако ќе бидете на обука, направете ги вежбите сè повеќе динамични.
Основна вежба за обука # 4 за напредни студенти: подигање на раката и ногата со грб
- Откако ја совладавте вежбата за јадро обука # 3, работите сега стануваат многу потешки.
- Од дијагоналната потпора, доведете ги десниот лакт и левото колено заедно под стомакот.
- Грбот се витка нагоре додека стомакот останува цврст.
- Држете ја позицијата кратко, а потоа исправете ги раката и ногата повторно од вашето тело.
- Вратете се во четириножната положба и повторете ја вежбата на торзото со другата страна.
- Извадете ги нозете од четириножната положба кон крајот на мат, додека не станете на прстите.
- Рацете се раширени во ширина на рамото.
- Стомакот, грбот и карличниот под се напнати, грбот формира права линија.
- Соберете ја тежината со десната рака и подигнете ја левата страна нагоре додека левата рака не биде насочена кон таванот.
- Полека поместете ја левата рака назад во почетната позиција и префрлете ги страните.