Она што не треба да го јадеме навечер
Совети за подобар сон: што не треба да јадеме навечер
Јасен случај: ако јадеме оброк повеќе јадења навечер, може да се случи да се фрлиме ненаспано во кревет потоа. Причината е обично тоа што јадеме предоцна, а телото е сè уште зафатено со дигестивна работа.
Но, постојат и совети за исхрана за вечерта што треба да се земат предвид кога станува збор за индивидуална храна. Приближно кафе и чај, имаат стимулирачки ефект. Или алкохол, што нè носи да спиеме над одредена количина.
Совети за исхрана за добра ноќ
Храна богата со маснотии и шеќер
Сирење, чипс, помфрит, некои видови колбаси и ореви: Ако јадеме многу масна храна навечер, циркулацијата треба да работи понапорно. Дури и поголеми количини на слатки, кои сакаме да ги грицкаме пред мрежата, не се точно погодни за спиење. Товарот на шеќер го зголемува нивото на шеќер во крвта, а тоа го зголемува вашиот метаболизам. Ние ги преплавуваме нашите тела со многу енергија, која мора или да се складира, да се изгори или да се стави во движење, за да се врати рамнотежата. Вежбајте пред спиење? Наместо негативно. Така, вишокот се распаѓа само многу бавно, а тоа го успорува согорувањето на маснотиите - резервите на маснотии се полнат .
кофеин
Кафето, чајот и енергетските пијалоци со кофеин или гуарана го зголемуваат крвниот притисок и пулсот. Тогаш сме целосно подготвени и не можеме да спиеме добро. Исклучок: Луѓето кои се навикнати на поголеми дози на кофеин обично не им пречат.
Агруми
Доцна навечер или пред спиење, подобро е да не јадете агруми како што се портокали, клементини или грејпфрут или да ги пиете како сок. Високата содржина на киселина го окупира метаболизмот. Тој треба да постави тампон систем во движење за да ги поврзе киселините во телото така што pH вредноста (тоа е мерка за јачината на киселината) да се искачи на малку алкален опсег.
алкохол
Во белото вино и пенливото вино има многу киселина. Киселината има стимулирачки ефект - видете во „Агруми“. Но, поголеми количини алкохол - од околу 1 промил - ве уморуваат и брзо нè заспиваат во длабок сон. Но, смиреноста е измамен. Ако содржината на алкохол во крвта падне, ноќта станува се повеќе немирна. Истражувањата покажуваат дека особено жените страдаат од почесто будење. Со распаѓање на алкохолот, се нарушува РЕМ фазата, односно фазата на опоравување и одмор што му се потребни на организмот за регенерација. На долг рок, ова може да влијае на вашето здравје. Алкохолот исто така ја деградира водата, а вие мора да излегувате почесто навечер - друг убиец за спиење.
јаглехидрати
Премногу јаглехидрати навечер не само што можат да дебелеат, туку и да го загрозат спиењето. За добар сон потребен ни е хормонот за спиење мелатонин. Ова е направено од хормонот за будење серотонин. За да има доволно серотонин во телото, треба да се полниме со многу светлина во текот на денот. Третото лице вклучено во производството на мелатонин е аминокиселината триптофан. Може да се најде во храна богата со протеини, како што се сирење и шунка. Најдобро е да јадете мешавина од помалку јаглехидрати и повеќе протеини навечер - тогаш производството на мелатонин треба да работи добро.
чоколадо
Нашите омилени бонбони не ни значат добро навечер. Бидејќи содржи теобромин, супстанца што ја стимулира циркулацијата и ве буди. Ефектот е сличен на кофеинот, само послаб. Патем, има повеќе теобромин во темно чоколадо отколку во млечно чоколадо - имате тенденција да јадете помалку темно чоколадо затоа што неговите горчливи материи се полна.
Совети за подобар сон после јадење
Општо правило: да не легнува на полн стомак. Може да добиете металоиди од тоа, а потоа и да спиете. Исто така, треба да има најмалку три часа помеѓу последниот оброк во денот и одењето во кревет.
Секогаш добро: прошетка пред спиење го ублажува стресот, а вежбањето троши калории што не можат да се почувствуваат во форма на масни наслаги.