Основната стапка на метаболизам ви помага да изгубите вишок килограми
Колкава е стапката на базален метаболизам?
Стапката на базален метаболизам значи количина на енергија потребна на телото за да преживее кога е во целосен одмор.
Основната метаболичка стапка е бројот на калории што вашето тело ги согорува кога е во состојба на мирување (кога спиете, јадете, дишете).
Метаболизмот е составен од сите елементи во организмот одговорни за одржување и градење на ткива, производство на енергија и одржување на здравјето воопшто.
Што подразбираме под основна метаболичка стапка?
Стапката со која метаболизмот ја претвора храната во употреблива енергија се нарекува метаболичка стапка.
Целиот износ на енергија што му треба на телото само за да преживее се нарекува базална метаболичка стапка или БМР.
Кои се факторите кои влијаат на стапката на базален метаболизам ?
- Генетски фактори - некои луѓе имаат зголемена стапка на базален метаболизам во споредба со други поради генетско наследство.
- Мускулна маса - мускулите согоруваат три пати повеќе калории отколку маснотиите, дури и кога спиеме.
Ова значи дека рамнотежата мускулно-масно ткиво може да го смени базалниот метаболизам.
Затоа, луѓето со развиена мускулна маса согоруваат повеќе калории кога се во мирување, за разлика од оние кои имаат повеќе маснотии.
- Возраст - возраста прави голема разлика кога станува збор за базална стапка на метаболизам. Бидејќи како што старееме, ја губиме мускулната маса, а оваа загуба го забавува метаболизмот.
- Треска - високата телесна температура ја зголемува стапката на базален метаболизам за 0,7% за секој дополнителен степен.
- Нарушувања на тироидната жлезда - Кога тироидната жлезда не произведува доволно хормони, метаболичката стапка може да се намали до 30-40%.
- Многу драстични диети - гладта го забавува базалниот метаболизам бидејќи тоа предизвикува телото да ја зачува својата енергија што е можно подобро.
Многу драстични диети не се препорачуваат за слабеење.
Womenените мора да консумираат најмалку 1200 калории, а мажите најмалку 1800 калории, така што стапката на базален метаболизам не се забавува.
Како можеме да ја забрзаме стапката на базален метаболизам?
Базалниот метаболизам може да се забрза со зголемување на мускулната маса и усвојување на урамнотежена исхрана. Ова ќе му обезбеди на организмот бројот на потребни калории.
Како ја зголемуваме мускулната маса?
Мускулната маса може да се зголеми преку тренинг со тегови, качување по скали или други активности за кои е потребен мускул.
Што да се прави?
Основната стапка на метаболизам е првото нешто што треба да го земете предвид кога сакате да одредите колку калории ви се потребни за да ја постигнете својата цел и, исто така, да креирате свој план за исхрана.
За ова да биде можно, потребно е да се создаде калориски дефицит.
Дефицит помеѓу 500 - 1000 калории на ден ќе доведе до губење на тежината до 1 килограм неделно.
Треба да трошиме помалку калории отколку што согоруваме, така што телото може да ги отстрани вишокот килограми.
Кои се чекорите за зголемување на вашиот базален метаболизам? ?
Вашето тело ги користи протеините што ги јадете за да го изградите и поправите мускулното ткиво.
Ако не јадете доволно протеини, вашето тело нема материјали за градење и поправка на мускулни клетки.
Кога сакаме да изгубиме тежина, протеините многу ни помагаат, бидејќи се извор на енергија во отсуство на јаглехидрати.
- слаб квалитет на мускулите и квалитетна поддршка на силата
- регенерација на мускулите по напор
- го поддржуваат имунитетот на организмот
На Body Line, можете да најдете неколку форми на протеини: протеин од сурутка, протеин од концентрат од сурутка, женски протеин, протеин за слабеење или протеин за зголемување на мускулната маса.
Зголемете ја дневната активност!
Секоја активност согорува калории, но сепак ова не го менува вашиот метаболизам. Кога вежбате, ги користите вашите мускули за движење на вашето тело, а тоа помага во одржување на мускулната маса.
Колку калории согоруваме за време на дневните енергетски активности?
- базален метаболизам - во оваа состојба согоруваме 60-70% калории, дневно;
- активност на термогенеза (движење и вежбање) - во оваа состојба согоруваме 15 - 30% калории;
- термичкиот ефект на храната (калориите што ги трошиме за време на варењето) - претставува 10% од вкупно потрошените калории секој ден;
Сакате да ја задржите тежината?
Консумирајте колку калории можете да согорите.
Вашата цел е да се здебелите?
Консумирајте повеќе калории отколку што можете да согорите.
Вие сакате да изгубите тежина?
Консумирајте помалку калории отколку што можете да согорите.
Како да се пресмета стапката на базален метаболизам?
Користете го компјутерот што Ви го обезбедува Body Line!