Слабејте од 50; Слабеење е можно дури и
Генерал
Двете главни причини, зошто луѓе со возраста, постои тенденција за зголемување на телесната тежина, губење на мускулната маса и намалена активност. По 50-годишна возраст се јавува губење на мускулите од пет до десет проценти. Како резултат, вашиот Метаболичка стапка во мирување секоја деценија во просек од два до три проценти.
Тоа значи дека го добивате токму тоа иста количина дека сте јаделе на 40 години и дека сепак стекнувале тежина. Ако станете седентарен како што стареете, тоа исто така може да доведе до промена, особено ако имате артритис или други Проблеми со зглобовите развиваат што ограничуваат активност.
На физичка активност станува сè помалку и губи тежина од 50 наваму. Барем така мислат многумина. Слабеењето од 50 може да биде многу полесно отколку што мислите. Но, прво ги разјаснуваме најважните прашања на темата Слабејте од 50 се релевантни.
Зошто е многу тешко за многу луѓе да изгубат тежина над 50 години?
Прашање е што луѓето над 50 години често ги прашуваат своите лекари: зошто се здебелувам ако не сум сменила храна или вежбам? Следниве се најважните прашања да се намали телесната тежина од 50 одговори.
Зошто имате побавен метаболизам над 50 години?
Како што старееме, ја губиме мускулната маса, што е наше метаболизам забави Исто така, имаме тенденција да ја намалуваме нашата активност и да трошиме помалку калории, што доведува до зголемување на телесната тежина.
Дали е тоа чест проблем?
Да, дури и од пациенти кои се навистина способни. Постепено е, но околу 40-50 години забележуваме еден притаен зголемување на телесната тежина. Можеби во минатото тие беа во можност да прескокнат ужинка и да ослабнат малку. Но, сега ништо не се случува на вагата.
Зошто е полесно за мажите на оваа возраст да ослабат?
Метаболизмот кај мажите се забавува со возраста и тие губат мускули. Но, тие го немаат истото хормонални промени како жените. За време на менопаузата, недостатокот на естроген доведува до поместување на маснотиите во абдоминалната област. Оваа стомачна маст го зголемува ризикот од срцеви заболувања, Мозочен удар и дијабетес тип 2.
Дали треба да јадам половина од тоа за да можам да ослабам по 50 години?
Колку калории на ден се прифатливи?
До 50-та година од животот, ви требаат 200 калории помалку дневно отколку што би ви требале до 20-та година, под услов да сте подеднакво активни. По ова На 60 години ви требаат 400-500 калории помалку За вас, слабеењето над 50 значи дека наместо 2.000 калории, трошите помалку од 1.800 калории со цел ефикасно да изгубите тежина.
Треба да тренирате двојно понапорно?
Луѓето кои напорно вежбаат веруваат дека согоруваат повеќе калории отколку што согоруваат всушност. Дури и ако тие вежбајте многу, не може да се јаде лошо. Спротивно на популарното верување, тоа води Движење сам не резултира со значително губење на тежината.
Исто така, ако тренирате двојно понапорно, може да бидете доста гладни и да се прејадете. Затоа, не се препорачува да тренирате двојно потешко за јадење двојно повеќе. Се препорачува секој ден 30 до 60 минути умерена физичка активност заедно со намалување на калориите.
Како можам да го зајакнам метаболизмот?
Постојат три начини да изгубите тежина над 50 години:
Обука за сила. Во минатото сето тоа беше кардио, кардио, кардио. Сепак, како што ја зголемувате мускулната маса, може да согорувате повеќе калории додека одмарате и со тоа да го зголемите метаболизмот. Како што стареете, ја губите мускулната маса. Значи, обуката за силата може да биде ефикасна во помагањето да изгубите тежина од 50-годишна возраст.
да има најубав. Богат појадок му дава на вашето тело енергија за целиот ден. Прескокнувањето на појадокот ќе ве направи погладни подоцна. Најдобро е да имате голем појадок, умерен ручек и лесна вечера. Така, можете ефикасно да изгубите тежина од 50.
Јадете повеќе посно протеини, како риба, пилешко, јајца, па дури и тофу. Ова ќе ве наполни за еден ден и ќе ви помогне да изградите мускулна маса, а за возврат ќе го зајакне метаболизмот.
Постојат одредени намирници кои можат да го зајакнат вашиот метаболизам?
Зачинета храна може да помогне во зајакнување на метаболизмот, како капсаицинот што се наоѓа во чили пиперките. Пиј многу вода. Зелениот чај може да го стори и тоа Зголемете го метаболизмот.
Дали има одредена храна што никогаш не треба да јадам?
Не треба да чувствувате дека пропуштате ништо. Се разбира, не треба да јадете често преработена храна, пржена храна и алкохол. Само чувајте го во мали количини. Преработена храна како бело брашно и рафиниран шеќер, предизвикајте варирање на шеќерот во крвта и придонесувате за желби за храна.
Ако чистите шест дена во неделата, т.е. Јадете необработена целосна храна, имајте слободен ден да јадете што и да сте навистина гладни. Тука, јадењата со многу маснотии се идеални.
Кои се корисни алатки?
Набудувачи на тежина може да биде ефикасен во помагањето да изгубите тежина над 50 години. Апликацијата My Fitness Pal е бесплатен дневник за храна што ви овозможува да водите сметка за тоа што јадете. Вие сте одговорни за тоа и подобро знаете што јадете. Fitbits, твој Следете активност, исто така, да ви помогнеме да преземете дополнителни чекори.
Дали сонот влијае на мојот метаболизам?
Сонот е многу важен за нашата тежина. Лицата со недостаток на сон имаат потреба од повеќе калории и имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина. Предизвикува недостаток на сон хормонална дисрегулација и доведува до желба за храна. Сите треба порано да си легнеме.
Ефективно слабеење од 50
Јадете храна богата со растителни влакна
Ако тие Богата со хранливи материи и растителни влакна јадењето многу овошје и зеленчук може да го зголеми чувството на ситост. Ова ќе го намали ризикот од прејадување и ќе ја контролира целокупната потрошувачка на калории.
Цели зрна, грав и други мешунки се исто така одлични како влакна за да одржат здрава тежина мажи и жени да промовира. Познато е дека овие богати извори на влакна помагаат при варењето на храната и здравјето на срцето.
Јадете доволно протеини
Протеините помагаат Вие да ја регулирате тежината. Тоа е макронутриент кој ни помага да се чувствуваме сити и Хормони за чувство на глад контроли. Телото исто така прима важни витамини од групата Б. Понатаму, протеините се неопходни за градење на мускулите и силата за време на тренингот. На индивидуални потреби за протеини може да варира од личност до личност.
А. дневна доза од еден грам протеин до телесна тежина треба да биде доволен (пример: лицето тежи 70 килограми, препорачаната доза би била 70 грама протеин). Продолжете да бидете сигурни дека сте главно посно протеини да јадете (риба, јајца, леќа, говедско, пилешко, итн.) Така, може да имате високо протеини Исхрана ефикасно телесната тежина од 50.
Здрави масти
Здравите масти се исто така многу важни за губење на тежината по 50 години. Преку здрави Омега-3 масни киселини можете да го регулирате чувството на глад и да избегнете напади на глад. Затоа што останува во телото подолго додека не се вари навистина. Незаситените масни киселини се вистинскиот извор на маснотии за ова. Тие дури и го намалуваат ризикот од Срцеви заболувања и воспаленија во телото. Погодни извори се риба, мешунки, маслиново масло и авокадо.
Совпаѓање на релевантни теми👇