Основни правила кога сакате да изгубите тежина
1. Одлучете се за оброци, а не закуски !
Сè што треба да знаете за овој совет е дека ви треба постојан оброк, а не закуска што ќе ви даде поттик само неколку минути, за да извршите правилен тренинг.
2. Пот помалку !
Тоа навистина е! Во една студија која спореди две групи на луѓе кои трчаа или возеа велосипед паралелно 30 минути наспроти 60 минути на ден, лицата од 30-минутната група напори изгубија 33 проценти повеќе килограми. и тие поминаа 20% повеќе време да бидат активни подоцна во текот на денот.
Бидејќи сме програмирани да зачувуваме калории, кога согоруваме многу калории преку вежбање, нашето тело може да ги акумулира подоцна, да се движи помалку и да јаде повеќе.
3. Одете по цели зрна !
Оние што јадат цели зрна имаат тенденција да бидат послаби од оние кои не јадат. Зошто? Овие отпорни јаглехидрати бараат повеќе енергија за да се метаболизираат. Нивните влакна, исто така, задржуваат дел од калориите, што предизвикува да бидат исфрлени од телото пред да се складираат како маснотии.
4. Спијте во ладна просторија !
Одморот е клучот за успехот за здраво и атлетско тело! Луѓето имаат два вида телесна маст: бели масти (кои складираат енергија) и кафеави масти (што согоруваат енергија за да создадат топлина кога телото се чувствува ладно).
Температурата на околината може да влијае на тоа кој од двата вида маснотии ќе ги добиете.
Истражувачите спровеле студии меѓу волонтери, од кои некои минале еден месец спиејќи во просторија со температура од 23 степени Целзиусови, а другиот дел спиел еден месец во просторија со температура од 18 степени. . По 30 дена спиење во поладни простории, кафеавата маст беше 42% поактивна, а метаболизмот за 10% побрз. Значи, поставете ја температурата во просторијата каде што спиете на 18 степени.
Исто така, постојат студии кои покажуваат дека дневната изложеност на студ за 2 часа, исто така, има ефекти врз елиминацијата на маснотиите. Истата термогенеза предизвикана од кафеава маст има ефект и во овој случај, согорува калории за да ја регулира телесната температура при изложеност на ниски температури.
5. Не чистете сè од плочата !
Тоа значи да јадете со очи наместо да ги слушате командите на вашето тело и да го нарушите метаболизмот.