Основни правила во исхраната; Студио за виталност

Основни правила во исхраната

„Ние сме навистина она што го јадеме и што го јадеа нашите родители и предци.

Нашето здравје зависи од „горивото“ што телото го прима, колку енергија добиваме од храната и колку енергија трошиме за варење на храната.

Ние сме збунети и изгубени во лавината информации, препораки, диети, истражувања и совети за здрава исхрана.

Без оглед на направениот избор (вегетаријанци, вегани, сурови вегани, сештојади, јадечи на овошје или со традиционална диета), постојат некои правила што се применуваат за сите оние кои внимаваат на храната. Применети тие ќе ни овозможат не само да јаде но дозволете ни храна навистина.

Важна е атмосферата во која се служи јадењето, а не пред ТВ или компјутер, имајќи контрадикторни дискусии за време на оброкот;
Не е препорачливо да јадеме кога сме нервозни, стресни или уморни - подобро да чекаме чаша вода;
Важно е да се фокусираме на вкусовите и аромите, да уживаме во нашите сетилни органи;
Cheвакаме што е можно повеќе, варењето започнува во усната шуплина и чувството на ситост се појавува побрзо;
Во никој случај не пијте вода за време на оброкот, за да не се разредува гастричниот сок и да се спречува варењето, само 1/2 час пред и по оброкот;
Виното после јадење го отежнува варењето, пијте пред јадење (во умерени количини)
Менито на денот мора да содржи сурово овошје и зеленчук во најголема можна пропорција, 50,60, 70%. Телото ги препознава и ги апсорбира со мала потрошувачка на енергија;
Концентрираната храна (подготвена со кој било метод) е означена во вториот дел од денот, секогаш придружена со сурова храна;
Оброците на денот треба да бидат што е можно поедноставни, 2-3 храна, нашето тело ќе биде благодарно;
Начинот на комбинирање на храната е многу важен (ензимите кои ги варат се различни и може да се откажат);

-не комбинирајте протеини со јаглени хидрати (месо со компири, ориз, тестенини, леб)

-не комбинирајте протеини од еден тип со протеини од друг вид (месо со јајца, месо со млеко, јајца со млеко);

-месото е придружено со гарнитури од зеленчук, сирова салата (зелка, боранија, тиквички, домати, краставици, брокула);

-можете да комбинирате 2 протеини од ист вид (говедско и свинско месо);

-може да се комбинираат различни млечни производи (крем сирење)

Плодовите нема да се јадат како десерт, туку само на празен стомак, за да не се ферментира и произведе надуеност;
Храната, водата и што и да ставаме во стомакот мора да имаат температура блиска до температурата на телото, во спротивно ќе се потроши дополнителна енергија за промена на температурата;
Обрнуваме внимание на сигналите на нашето тело, кога ќе се појави чувството на ситост, застануваме подобро пред, отколку потоа, во секој случај јадеме многу повеќе отколку што му треба на телото;
Последниот оброк во денот, да биде 3-4 часа пред спиење, да имате квалитетен сон;
Во текот на денот е многу важно да се хидрира, 30-35 мл вода за 1 кг телесна тежина, да се пие полека, во вистинско време.

Целта на исхраната е да обезбедуваат енергија Корпус да не консумираат енергија со варење, ја обновуваме оваа потрошувачка што е можно повеќе, внимателно избирајќи ја храната и нивната подготовка.

Храната не се препорачува да се задржува премногу долго во желудникот и цревата, предизвикувајќи ферментација, изгореници, надуеност и одржување на токсини во телото.

Умереноста е клучен збор во исхраната како и во која било област од животот.