Основни совети за исхрана на триатлети
Спортистите на издржливост очекуваат многу од своите тела и сакаат да постигнат врвни перформанси во вистинско време. Разумна диета може да го поддржи телото во ова
Неодамна на телевизија: ТВ-готвачот Тим Молцер, во соработка со лекар, испита три групи млади студенти-мажи на кои им служеше менија контролирани со калории две недели.
Резултат: За време на периодот на студирање, не може да се најдат разлики помеѓу диетата за брза храна, диетата со типично готвење во домашен стил и диетата во медитерански стил.
Потенцијалните заклучоци се секако фатални, и не само за атлетичарите во издржливост: Дали треба да јадам само она што го сакам, без оглед на состојките и составот?
Барем за спортистот, на прашањето може да се одговори веднаш. Секој што некогаш бил „гладен“, мачен од грчеви во стомакот додека трчал, претрпел грчеви за време на расцеп на велосипед или едноставно почувствувал лошо „чувство на црево“, знае за што зборувам. Диетата е суштинска компонента, особено во спортовите за издржливост, не само во однос на перформансите, туку пред сè за да се промовира стабилно здравје.
Зошто диетата прави разлика
Да го разгледаме чисто научно: Во последните неколку децении на Нутриционистички лек До денес имало илјадници истраги и студии кои го потенцираат аспектот за подобрување на перформансите на диетата базирана на јаглени хидрати во спортови за издржливост. Спротивно на тоа, постојат само неколку студии кои докажуваат корисен ефект на диета со „ниски хидрати“.
Од Истражување за спречување на болести на цивилизацијата знаеме дека зеленчукот, овошјето, свежите билки и висококвалитетните масла можат да го намалат ризикот од одредени болести и да ги поддржат перформансите.
Да се справиме со тоа Спречување на рак станува јасно дека диетата базирана на извори на животински протеини ја зголемува веројатноста за развој на одредени видови на рак.
Знаеме од спортската медицина, дека спортските пијалоци што содржат јаглехидрати можат да ги поддржат перформансите со регулирање на рамнотежата на течности и намалување на одговорот на стресот како резултат на вежбање, со што позитивно влијаат на регенерацијата.
Па, што треба да јадам како спортист?
Од овие неколку факти, може да се дадат првични препораки за исхрана на спортистите на издржливост:
Зеленчукот, овошјето и свежите билки, особено од регионално и сезонско производство, ја формираат основата.
Храната со јаглени хидрати е гориво за перформанси; Особено препорачани тука се, на пример:
- овесна каша
варената каша, на пример, е идеален начин да се започне денот - Париран ориз
Полесно се вари, на пример на сезонски или кафеав ориз подолго полнење, на пример надвор од сезоната - тестенини
на пример од напишана гриз - Компири или просо
обајцата идеални после напорни тренинзи - Булгур, кускус, киноа, 'ржан леб
Варијанта на квас од интегрално зрно надвор од сезоната, варијанта на земјоделски леб На сезона
Јаглехидрати пијалоци се препорачуваат за време на вежбање; пазарот нуди многу разумни прашоци за пијалоци тука; тие се од суштинско значење во конкуренција
Храната што содржи протеини ја поддржува регенерацијата и доведува до трајно чувство на ситост; тука се погодни
- Јајца, риба, месо
ве молам од регионално производство, а не од фабричко земјоделство - Ореви и семиња
- Млечни производи
на пример пармезан, моцарела, свежо полномасно млеко - Сеитан или мешунки
Високо квалитетни природни масти обезбедуваат витамини и есенцијални масни киселини, ја подобруваат апсорпцијата на многу хранливи материи, заситуваат и внесуваат вкус во храната; Препорачуваме путер, маслиново и ленено масло, девствено кокосово масло и сите видови ореви и семиња
Секој може да ги гради своите оброци од овие компоненти. Тука е потребно и малку „чувство“. Како може тоа да работи? Повеќе за ова во следната статија.
СОВЕТ: Авторот Роберт Горгос, секако, нуди и обуки и совети за исхрана.
Еден одговор на „Основни совети за диета за триатлети“
Одлична страница што доаѓа „зад аголот“ со практични совети. Ти благодарам многу! Пливањето е проблематично за повеќето триатлети, бидејќи тука има совети, но мора да се снимате со камера за да видите што сè уште треба да се подобри!