Основни вежби - Зошто толку добар преглед - (FE); (FE)
Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес
Која е основната вежба? Основни вежби се вежби кои вклучуваат најмалку 2 зглобови и неколку мускулни групи. Соодветно на тоа, основните вежби исто така спаѓаат во сложени вежби.
Бидејќи вежбите користат разумспособни да формираат добар тренинг, тие се нарекуваат Основни вежби назначен.
Основните вежби се особено препорачани од амбициозни спортисти на сила. Според нив, план за обука без сквотови и кревање мртви не вреди многу.
Каков вид на основни вежби има таму?
- Сквотови
- Мртво кревање
- Преса за клупи
- Прес на рамо (ОХП)
- веслање
- Влечење
Повеќе вежби во нашите верзии за вежби.
Основните вежби ги опфаќаат следниве видови движења:
- Сквотови - помал притисок на телото
- Deadlift - повлечете го долниот дел од телото
- Преса за клупи - хоризонтален притисок на горниот дел од телото
- Прес на рамото - вертикален притисок на горниот дел од телото
- Веслање - хоризонтално влечење на горниот дел од телото
- Чин-ап - Вертикално влечење на горниот дел од телото
Зошто ние (и многу други експерти) препорачуваме основни вежби пред сè?
Тие се време и енергетски ефикасни. Со основни вежби тренирате многу мускулна маса со едно движење. Ако сето ова го направите со изолациони вежби, тоа ќе ве однесе засекогаш.
Тие овозможуваат рамномерен развој на мускулите. Со основни вежби тренирате цели движења и со тоа комплетни мускулни ланци. На пример, притискањето на клупата не работи само на пекторалните мускули, туку и на вашите трицепс и предното рамо. На овој начин, мускулите на горниот дел од телото се развиваат на многу поизбалансиран начин отколку со само изолациони вежби. Истото важи и за кревање патишта, кои го обучуваат често занемарениот заден ланец.
Преносливоста кон секојдневното движење е многу поголема: Одење, земање нешто, земање нешто, носење тешки работи.
Трансферот на перформанси во спортот е поголем. Ако сакате да ја искористите својата сила и маса за одреден спорт, основните вежби се исто така прв избор. Спринт, скокање, шутирање, фрлање ... Сето ова бара сила што се создава од сложени мускулни ланци.
Подобра превенција од повреди. Несреќни движења, падови или надворешни влијанија создаваат високи сили. Ако вашиот мускулен систем е во состојба да го контролира, тоа може да ве заштити од повреди.
Тие ја обучуваат вашата координација. Бесплатни тегови се користат за комплексни основни вежби. Не само што треба да имате сила да ја поместите тежината, туку и правилно да ја поместите. За разлика од изолационите вежби или машини, ова ги обучува стабилизаторите и хармоничната интеракција на многу мускули при едно движење (координација).
Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.