Особено исхрана за тинејџери правилна исхрана, мени за недела како

Како тинејџер, процесите на раст се активираат во телото на детето. Во овој период од животот има значителни промени во телото, особено во хормоналната и емоционалната сфера. Затоа е многу важно за еден тинејџер да добие доволно калории и хранливи материи од храната.

Принципи на здрава исхрана

Оброците треба да бидат редовни, затоа е важно да се организира режим на оброци, кој тинејџерот ќе го следи секој ден.
Менито за адолесценти треба да биде разновидно како што прима детето и есенцијални и несуштински хранливи материи во точна количина.
Протеини во дневната исхрана на тинејџер со најмалку 50-60%, треба да бидат презентирани производи од животинско потекло.
Дебелиот тинејџер треба да прима од растително масло, крем, ореви, сирење, путер и други производи. Пожелно е околу 70% од вкупната маст потрошена за еден ден да е од зеленчук.
Јаглехидратите за бебиња треба да добиваат поголема количина од другите хранливи материи. Оптимален однос на јаглени хидрати и протеини - 4 спрема 1.
Извори на брзи јаглени хидрати (слатки производи) треба да бидат до 20% од јаглени хидрати потрошени од тинејџери.
Сложените јаглехидрати што детето ќе ги добие од житарици, компири, леб. Да се подготват препорачаните колачи да се даде предност на брашно со брашно од интегрално брашно.
Рибите треба да бидат присутни во адолесцентното мени најмалку 1-2 пати неделно. Слични препораки се дадени во врска со црвеното месо.
Секој ден, тинејџерот треба да јаде 5 порции овошје и зеленчук. Една порција овошје е просечна вредност (на пример, јаболко или портокал), две мали овошја (на пример кајсии), 50 гр салата од зеленчук, чаша свеж сок, три лажици зеленчук по термичка обработка.
Млечните производи треба да бидат на дневното мени за тинејџери во три порции.
Детето може да јаде масна и слатка храна во мали количини, но овие јадења не треба да ја заменуваат здравата храна бидејќи содржат премалку корисни елементи.
Најдобри погледи на термичката обработка на споменатите производи за лушпа и чорба и печење.
Исхрана на тинејџери несакани производи со додатоци на храна, маргарин, сосови за трговија, не сезонски зеленчук, летни колбаси, многу зачинета храна, пржена храна, пакувани сокови, бонбони, брза храна, гуми за џвакање. Исто така, потребно е да се ограничи потрошувачката на бел леб и шеќер.

тинејџер има потреба од храна

Тинејџерот треба да добие соодветна количина калории, покривајќи ја својата енергија во текот на денот. Во просек, тоа е 65 kcal на килограм телесна тежина на детето што цел ден е околу 2500-3000 kcal.

Ако адолесцентната физичка активност е голема, бројот на калории на ден треба да се зголеми во согласност со потрошената енергија на тренингот.

Што се однесува до хранливите материи, тинејџерските деца препорачуваат да добиваат дневно 100-110 гр протеини, 90-100 гр маснотии и просечно 400 грама јаглени хидрати.

Која храна треба да биде диета?

Адолесцентни нутриционистички потреби дневно се како што следува:

Месо - околу 200 грама;
Кравјо сирење - 60 грама;
Млечни производи - 500 ml;
1 или;
Сирење - 10-15 грама на ден;
Риба - од 60 до 70 грама;
Слатки - до 100 грама;
Леб - од 300 до 400 грама (вклучувајќи 'ржан леб во количина до 150 грама);
Тестенини или житни култури - околу 60 грама (еднаш неделно гравот се заменува со ист број);
Зеленчук - 300-350 грама;
Свежо овошје - од 150 до 300 грама;
сушено овошје - околу 25 грама;
Путер - од 30 до 40 грама;
Растително масло - од 15 до 20 грама.

Како да научите дете да јаде здрава исхрана?

Проблемот на правилна исхрана за време на адолесценцијата, толку сложен и едноставен. Родителите се уште можат да влијаат на менито за син и ќерка, но изборот на храна, генерално, детето веќе е формирано. Покрај тоа, желбата да се биде независен и да се направи свој начин влијае на моќта. Важно е да се најде рамнотежа помеѓу насилството, моќта и контролата врз лицето.

Приемот на тинејџер на здрава исхрана е важен пример за родителите. Пожелно е целото семејство да ги следи принципите на добра исхрана. Во разговорите во корист на детето дискутирајте за специфични производи и важноста на одредена храна за раст и здравје. Кажете им на тинејџерите за важноста на појадокот, лошото влијание на брзата храна, прескокнувањето оброци и гладните диети.

Бидете сигурни да обрнете внимание на исхраната на децата на училиште. Предложете тинејџер да однесе дома корисна алтернатива на виршлите и пицата. На пример, да претпоставиме дека син или ќерка прават часови за јогурт, овошје, тепсии, домашни колачи.

диета

Адолесцентите треба да јадат најмалку 4 пати на ден. Сите оброци се поделени на:

Појадок. Во утринските часови, детето треба да добие околу 25% од вкупните калории.
Ручек Тоа е најобемниот оброк е 35-40% од дневните калории.
попладневен чај. Тоа е мала закуска, што одговара на околу 15% од дневните калории.
Вечера. На вечера детето советувало да консумира 20-25% од потребните дневни калории. Во исто време, важно е тинејџерот да вечерал не повеќе од 2 часа пред спиење.

Што да се даде течност?

Вкупната количина на адолесцентна течност потрошена дневно ќе се утврди според особеностите на менито на детето, нивото на активност на адолесцентот и времето. На топол ден или за време на физички задачи, водата треба да се троши повеќе. На просечен дневен адолесцент му требаат околу 50 ml течност на кг тежина.

Најдобар пијалок за тинејџер е обична вода. Исто така, во исхраната на деца на училишна возраст можат да учествуваат во овие пијалоци, како што се млеко, овошни пијалоци, желе, шипка од инфузија, лушпа од суво овошје, чај, какао.

Сокот за пиење се смета за помалку префериран поради високата содржина на едноставни шеќери и зголемената киселост. Ако детето пие овошен сок, императив е да се разреди со вода.

Како да напишете мени?

Кога го подготвувате менито за тинејџер за еден ден да ја разгледате исхраната на детето, особено, како да посетувате училиште, спортски клубови, тренери и други активности.

Подобро е да направите мени за целата недела одеднаш, тогаш тоа ќе биде поразновидно и хранливо. Размислете за овие нијанси:

пример мени

Проценетиот ден за мени за тинејџери може да изгледа вака:

Каша од овесна каша со суви кајсии, леб, какао сирење.
Салата од јајца, домати и супа од краставица со јуфки, кеale, говедско ќофтиња, вино и леб.
Урда, јаболко, млечни бисквити.
компир гратин со месо, екстракт од шипинка и леб.

Втора опција за мени за дете на возраст од 12-17 години:

Тепсија урда со сос од павлака, леб и путер и чај.
Салата од морков и зелка, супа, пире од компири, печен зајак, компоти од овошје, леб.
Добро, портокали, јогурт.
Омлет со грашок, сирење на скара, цикорија.

Друга верзија на дневното мени за тинејџери:

Омлет со домати и сирење, 'ржан леб, чај со мед.
овошен сок од кавијар, супа од зеленчук со крем, каша од хеwда, задушен црн дроб, желе јаболка, леб.
колачиња од овесна каша, зрели јаболка, ферментирано млеко во рерна.
Палачинки со урда и суво грозје, какао, леб.

потенцијални проблеми

Ако родителите не се заинтересирани за исхраната на детето, како резултат на монотоно и слабо хранливо мени кај адолесцентите, може да се појават такви проблеми:

дебелина.
Кревки коски.
Замор.
Намален имунитет.
Болести на зглобовите.
Вртоглавица и низок крвен притисок.
Проблеми со менструацијата кај жени.
шуплини.
исцрпеност.

прекумерна тежина

Гответе, домашна храна за бебиња со фокус на пржена, варена или зготвена храна. Дозволете му на детето да јаде супи, зеленчук, житарки, млечни производи со малку маснотии, пилешко, посно месо, риба, јајца и морски плодови. Нема потреба да се откажувате од компири, леб или тестенини и слатки. Нека таквите производи се на менито во мала количина 1-2 пати неделно.

За физичка активност, се препорачува како и секој вид спорт, што е како тинејџер. Следење и треба најмалку 2-3 пати неделно за 1-2 часа.

Тинејџерите честопати не се задоволни од нивниот изглед и може да изберат погрешна диета со големи ограничувања. Резултатот ќе биде недостаток на витамини, одложен сексуален развој и анорексија.

Осомничен за таков проблем може да биде тинејџер со ненадејно слабеење, постојана слабост и замор, промени во расположението и раздразливост, често одбивање на вообичаени оброци, исчезнувања по празник (за да предизвикате повраќање), проблеми со менструацијата, нарушувања на спиење.

Во такви случаи, родителите треба да обрнат поголемо внимание на детето и на менито и да разговараат со него. На многу тинејџери со таква состојба им е потребна специјализирана помош.