Останете слаби на која било возраст
Тенок и убав: Кендал enенер (20 години) и Синди Крафорд (50 години)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секоја возраст има свои стапици кога станува збор за „слабеење“: Во 20-тите спиете премалку и премногу се забавувате, во 30-тите се борите со маснотиите во бременоста и по 40-те генерално е потешко да изгубите тежина. Со вистинска стратегија, сепак можете да ја постигнете посакуваната тежина.
1. Намалете ја телесната тежина правилно на 20 години
Проблемот
Во 20-тите години уживате во целата слобода што ви ја нуди животот: забави, калорични вечери за готвење со пријатели и ако ве разбуди напад на желби ноќе, го празнувате фрижидерот без понатамошно разочарување. На оваа возраст, телото простува затоа што губите тежина многу побрзо и полесно ако раскинете барем еден од горенаведените чуда.
Ова помага
Ослободете го вашиот дом од слатки и нездрава храна. Во спротивно, ќе дојде слабиот момент кога ќе извршите рација во сите залихи. Наместо тоа, пополнете ја оставата, чајната кујна со здрави закуски како суво овошје или ореви. Бидете дисциплинирани кога јадете со пријателите. Кога јадете заедно, обично јадете многу понездраво отколку сами - на пример, затоа што масните избори што ги прават вашите пријатели се заразни. Совет од американскиот експерт за исхрана Карен Ансел: „Бидете први што ќе нарачате здрав оброк кога вечерате со пријателите. Така, нема да бидете во искушение да се прилагодите на изборот на вашите пријатели “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Правилно слабеење на 30 години
Проблемот
Во 30-тите, животот е спакуван максимално: Работите деноноќно, а останатото време сте зафатени со вашиот партнер, деца или пријатели. Јадењето често станува споредна линија - го земате она што е таму и го одложувате тренингот од оваа на следната. Или следната.
Ова помага
Дури и ако е тешко на почетокот: Огромно помага при слабеење да се готви здрав ручек навечер за следниот ден. Значи, не сте изложени на каприците на управителот на мензата и знаете што имате на вашата чинија. Ансел советува: „Свежа салата со туна или лосос е лесна и здрава алтернатива. Ако претпочитате топол оброк, можете да имате супа. “Барем исто толку важно: Нема повеќе изговори кога станува збор за редовни тренинзи! Организирајте средба со пријател на неделен фитнес час, за кој најдобро се плаќа однапред. Тогаш откажувањето е сè потешко.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Ослабете правилно на 40 години
Проблемот
Вашето тело не сака да биде како пред неколку години. Ја губите мускулната маса и побрзо добивате тежина затоа што метаболизмот се забавува.
Ова помага
„Бидете сигурни дека јадете многу протеини во текот на денот. Секое јадење треба да содржи 20-30 грама протеини што телото може да ги процесира во текот на денот “, вели Амсел. Протеините го поддржуваат градењето на мускулите. Одвојте време за време на викендот за да испланирате здрави оброци за деновите пред нас. Ова ви заштедува многу време во текот на неделата и веќе имате сè што ви треба за садовите во куќата. Треба да се занимавате и со спортови што градат мускули и да ги одржуваат во форма - најмалку три пати неделно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Намалете ја телесната тежина правилно на 50 години
Проблемот
Телото се менува. Како што нозете стануваат потенки, така добивате тежина на стомакот. „Основната метаболичка стапка на организмот паѓа, што може брзо да стане проблем ако внесот на исхраната остане ист“, објаснува консултантот за диета Инга Петруш од Универзитетскиот медицински центар Хамбург-Епендорф. Со напредувањето на возраста, телото, исто така, произведува сè помалку хормон за раст соматотропин, кој е одговорен за градење мускули и разградување на масните клетки.
Ова помага
Ако сакате да останете витки во староста, мора да работите на себе. Тоа значи: свесно заштеда на калории и значително повеќе спортување. Јадете само на фиксни оброци и избегнувајте закуски помеѓу нив. Треба да има најмалку четири до пет часа помеѓу секој оброк. На телото му треба овој пат да го вари садот и повторно да го регулира нивото на инсулин. Кога се занимавате со спорт, треба да се фокусирате на комбинација на спорт на издржливост и градење мускули. Велосипедизам, пливање или пешачење проследено со тренинг со тегови со тегови или гумени ленти се добра комбинација. „Колку дополнителни калории треба да потрошите, зависи целосно од метаболизмот, телесните масти и процентот на мускули во вашето тело. Од оваа причина, најдобро е да побарате совет од лекар “, вели Петруш.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата