Останување тенок 5-те најдобри совети од нутриционистката
Веројатно веќе сте решиле да изгубите тежина и да влезете во формата на вашиот живот за летото ... Зарем не е така? Бидете тенки и останете тенки - дали тоа е вашата желба?
Следевте напорна диета и веројатно изгубивте неколку килограми. Летото навистина го имавте убавиот и рамен стомак каков што секогаш посакувавте. Се чувствува како сон!
Но, што е следно? Дали некогаш сте се запрашале што се случува по успешната диета? Сега работите навистина се одвиваат.
Како можете да останете витки и да ја задржите посакуваната тежина по слабеењето?
Многу луѓе не успеваат во овој момент. Диетата е завршена, фигурата од сонот е постигната, но сега доаѓа најтешкиот дел: да останете витки!
Да се намали телесната тежина е тешко, да се остане тенок е потешко.
Во денешната статија сакам да споделам со вас 5 трикови што ги користат моите клиенти за да ја задржат посакуваната тежина по успешната диета.
Принципите да се остане тенок
Сигурно има многу совети и трикови за да останете витки што сте ги слушнале од едно или друго време. Зборувам за совети како „одете по скалите наместо во лифт“ или „јадете помалку слатки и повеќе зеленчук“. Секако, сите носат нешто, но денес би сакал да ве запознаам со неколку трикови со кои веројатно сè уште не сте запознаени. 😉
Дали сте curубопитни уште? Многу добро, ајде да започнеме веднаш!
Прво на сите, ќе ви покажам колку е важно да одржувате одредена рутина за оброци, ако сакате да останете витки. Тогаш ќе ти зборувам за полн стомак. Може и треба редовно да го исполнувате стомакот! Но, повеќе за тоа во еден момент. Three Трик три е за вработување. Тогаш ќе ти објаснам како можеш да го оптимизираш однесувањето во шопинг, така што останувањето витка веќе не е проблем. Последниот трик е за подготовка на вашиот оброк (без многу напор).
Трик 1: Рутински цврст оброк за да останете слаби
Јас се занимавам со исхрана, губење на тежината и да останам слаба веќе седум години. За тоа време им помогнав на некои луѓе да се справат со своите проблеми со телесната тежина.
Со текот на времето, сфатив дека постои одредена навика што прави секаква разлика помеѓу тенок и прекумерна тежина. Не сакам повеќе да ве мачам. Оваа навика се нарекува „рутина на оброци“.
Ако кажете сега: „Ова не е ништо ново. Јас секогаш јадам наутро, напладне и навечер. “Потоа, дозволете ми да објаснам накратко што сакам да кажам со тоа. Забележав дека повеќето луѓе јадат три главни оброци. Сепак, тие исто така јадат секакви закуски меѓу нив. Дали сте запознати со тоа? 😉
Конвенционален дневник за храна
Кога добивате дневник за храна од такви луѓе, тоа честопати изгледа вака:
Во овој момент ве замолувам да напишете сè што јадевте во текот на денот вчера. Па, прашањето е, како можете да креирате фиксна рутина за јадење од оваа листа? Пред сè, ве советувам да ја сортирате целата храна по време од денот. Како ова:
Правилно дизајнирајте го дневникот за храна
Не е важно дали се работи за два, три или четири оброка. Се работи само за да се дозволи да помине некое време помеѓу оброците. За тоа време нема да внесувате повеќе калории и нивото на шеќер во крвта ќе се врати во нормала. Следно, поставете ја вашата рутина за оброк:
Како што можете да видите, јас исеков и храна на крај. Не мора прво да избришете ништо, единствениот услов е да се согласите за редовни оброци:
- појадок,
- Ручек,
- вечера.
Во меѓувреме не јадете и не пиете калории (дури ниту кафе со млеко и шеќер). Ако сега забележите дека два Сникерс во 7:30 часот наутро не се идеален појадок за вас, тогаш можете да ги замените, на пример со јогурт со овошје.
Овој трик ќе ви заштеди еден тон калории. Воопшто не мора да се откажувате од омилените оброци. Вие сте добредојдени да продолжите да јадете плескавица, но потоа како ручек наместо закуска во 16 часот! 🙂
Трик 2: полн стомак ве одржува сити (и тенок)
Полн стомак ќе ви помогне да изгубите тежина. Верувале или не, тоа е целосната вистина. За да останете витки, можете да ја користите следнава изрека како водич:
Ако стомакот е полн, тоа е одлично.
Единствената важна работа е да го наполните стомакот со соодветна храна. Дали ги познавате луѓето кои следното утро ги исполнуваат стомаците кружни како топка и тежат три килограми? помалку Стани?
Многу луѓе сè уште веруваат дека количината храна што ја јадат е поврзана со тоа дали се слаби или со прекумерна тежина. Ова е една од најголемите заблуди за исхраната. Запомнете една работа:
Не е количината на храна што ја јадете, туку количината на енергија (калории) одредува дали сте дебели или слаби.
Вашиот стомак реагира на разни механизми на ситост. Количината на калории е само една од нив. Друго е истегнување на стомакот. Сакаме да го искористиме овој механизам за нас самите.
Луѓето што ги споменав погоре главно јадат храна со голем волумен, што е малку енергетски (калории). Овие вклучуваат, на пример, овошје и зеленчук.
Еве еден пример:
Како што можете да видите, колку калории внесувате не е важно колку калории внесувате. Тоа зависи од видот на храната.
Вашата цел сега треба да биде да ги дизајнирате вашите оброци така што да внесувате што е можно повеќе волумен и во исто време што е можно помалку калории. Храна како овошје и зеленчук е погодна за ова.
Трик 3: бидете зафатени
Дали знаеш дека? Дали сте толку вовлечени во вашата работа или активност што заборавате да јадете? Ова ми се случува доста често. Оние кои се зафатени немаат глава за јадење помеѓу нив!
Те молам, не ме сфаќај погрешно тука. Храната е важна и не треба да се одвлекувате од неа. Ако не јадете ништо, не сте добиле ништо. Ова нема да ви помогне да останете витки. Youе ти објаснам во што се занимавам.
Едно нешто што го забележав низ годините е дека има некои луѓе кои јадат многу од досада. Јас ова го нарекувам „грицкање“. Закуската од досада стана еден од најголемите нутриционистички проблеми на нашето време. На крајот на краиштата, вкусната храна е секогаш и секаде достапна.
Ако го имате и овој проблем, можете да го решите прилично лесно. Затоа препорачувам да испробате нова спортска рутина, на пример, или само да излезете на прошетка.
Последен пат кога шетав по полето забележав колку капини висат на грмушките што никој друг не ги собира. Тоа ми даде ново работно место. Се вратив дома, добив торба и зедов килограм бобинки. Потоа направив џем од овие. Бев зафатен цело попладне, согорував калории без крај од одење и собирање, а потоа имав две чаши џем од капини што си ги направив! Тоа има добар вкус и ве одржува витки! 😉
ПС: Секако, само ако не го завршите џемот веднаш.
Трик 4: одете на шопинг со список
Ако сакате да останете витки, осигурете се дека немате храна за гоење во куќата. На тој начин лесно ќе се покриете. Сега би сакал да ви го покажам најдобриот начин да одите на шопинг за да ја задржите тонираната фигура.
Внимавај! Постојат две работи што луѓето стануваат погрешни кога купуваат. Прво, тие одат на шопинг без список. Второ, тие одат на шопинг кога ќе бидат гладни. Оваа комбинација може да биде фатална за вашата цел да останете витки. Сега ќе ти објаснам зошто.
Затоа, планирањето е толку важно
Колку повеќе непланирано и почесто одите на шопинг, толку е поголема веројатноста да купите храна што вообичаено не би ја избрале. Затоа, мојот совет до вас е дека купувањето го правите во навика. Јас одам на шопинг само еднаш неделно и не секој ден. Јас исто така секогаш одам во иста продавница. Често истите намирници завршуваат во количката како и секоја недела.
Колку полесно ја поставувате редовната рутина за купување, толку полесно ќе можете да купувате на начин што ќе ви помогне да останете витки. Исто така, многу е важно никогаш да не влегувате во продавница, ве молам, и никогаш не мислам, со празен стомак и апетит! Haveе мора да издржите на многу задоволства, мириси и привлечна храна. Не го отежнувајте тоа за себе отколку што треба! 🙂
Една апликација што би сакала да ви ја препорачам е Wunderlist. Со оваа апликација ги креирам моите списоци за купување како што следува. Секојпат кога ќе забележам дека нешто недостасува во моето домаќинство, го ставам на списокот. Списокот обично се пополнува до денот на купувањето.
Би сакал да ви дадам уште едно правило на патот. Секој пат кога можете да напишете вкусно јадење на списокот со кој ќе се наградите. Ова ќе ви помогне да останете мотивирани и да го одржувате тенокото тело одржливо.
Можете да најдете повеќе совети за тоа како да направите најдобра можна набавка за да останете во врвна форма тука.
Трик 5: Подгответе оброци за мрзливите (но тенки)
Можеби сте виделе неколку fitnessубители на фитнесот како ги подготвуваат своите оброци претходно. Целата работа е наречена „Меалпреп“, на германски, едноставно подготовка на оброк. Бев голем обожавател на тоа во нивото на овошје во моите училишни денови, но сега често немам време да подготвам елаборат оброци за ручек една недела.
Зошто не морав да се одречам од тенок орган? Па, има лек. Подготвувањето оброци за мрзливите ќе ви помогне брзо и лесно да останете слаби. Но, како работи сето тоа?
Па, секој оброк треба да има четири компоненти. Три од нив се именувани според главните хранливи материи (јаглени хидрати, масти, протеини), од кои практично има само три. Јас само ја нарекувам четвртата компонента овошје/зеленчук:
- јаглехидрати
- Масти
- Протеини
- Овошен зеленчук
Избалансиран рецепт би можел да изгледа вака: тестенини од цело зрно (јаглени хидрати), масло од репка (маснотии), саета (протеини) со спанаќ (зеленчук) или нешто друго, кафеав леб со мед (јаглехидрати), неколку бадеми (маснотии), малку кварк со Бобинки (протеини) и две стебленца целер до грицкање (зеленчук).
Секогаш кога ќе се држите до овие четири компоненти, можете да составите вкусна, избалансирана кутија за ужинка, која исто така има одличен вкус наутро или навечер без претходно готвење! Вака го правам тоа за да останам витка.
Мал инсајдерски совет: Темното чоколадо е исто така погодно како извор на маснотии.
Заклучок
Да се намали телесната тежина е тешко, да се остане витка е потешко. Како и да е, јас сум цврсто убеден дека со вистинските совети и трикови, и вие можете да останете витки на долг рок.
За да го направите ова, составете редовна рутина за јадење и избегнувајте јадење помеѓу нив. Бидете сигурни дека имате доволно овошје и зеленчук во вашите оброци, така што вашиот стомак е соодветно исполнет.
Ако имате секојдневна активност што ве исполнува и ве окупира, ќе ви биде полесно да останете витки. Кога купувате, проверете дали користите список и никогаш не влегувајте во продавница со полн стомак. Конечно, лесно можете да подготвите оброци за мрзливите кога имате малку време да ја испланирате диетата опширно. 🙂
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет