Остеопороза и спорт - Здравје; ОРТОПЕДИЈА
Остеопорозата е честа состојба кај постарите жени. Како можете да ја спречите оваа состојба? Или, ако имате остеопороза, како можете да го намалите ризикот од проблеми како што се фрактури? Одговорот: преку физичка активност.
Ако сте имале активен живот, тоа е многу добро. Дури и ако вашите коски ја изгубат својата густина со стареењето, веројатно нема да станат толку кревки што ќе се скршат при лесни падови.
Но, дури и по менопаузата, кога коските стануваат по кревки, не е доцна за движење. Дури и тогаш, физичката активност ќе ги зајакне вашите мускули, ќе ја подобри рамнотежата и ќе ви помогне да избегнете падови и може да им помогне на вашите коски да не ја губат густината.
Еве неколку примери за придобивките што ви ги нуди спортот:
- Ви помага при извршување на секојдневни активности;
- Ја подобрува (или ви помага да ја одржувате) положбата на вашето тело;
- Тоа ви помага да се ослободите (или ослободите) од болката;
- Тоа го подобрува вашето расположение.
Тајната е да пронајдете пријатни и безризични активности.
Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање.
Можеби ќе ви треба тест кој ќе ја одреди вашата густина на коските. Исто така, треба да го знаете нивото на вашата кондиција. Во меѓувреме, размислете за активностите во кои уживате. Ако го направите она што го сакате, ќе го одржувате распоредот за обука со текот на времето.
Најмногу препорачани видови на вежби за лица со остеопороза се: вежби за сила (особено за грбот), аеробни вежби и оние за флексибилност. Во зависност од степенот на ризик од фрактури, одредена сила, аеробни или вежби за флексибилност се несоодветни. Прашајте го вашиот лекар или терапевт какви вежби можете да направите безбедно или што ви одговараат.
Овие вклучуваат вежби со мала тежина, неблагодарна работа или вежби за вода кои ќе ги зајакнат вашите мускули и коски (раце и 'рбет). Овие вежби можат да дејствуваат директно на коските и можат да го забават губењето на коските.
Фрактури на компресија поради остеопороза често доведуваат до неправилна положба на телото (свиткана напред) и го зголемуваат притисокот врз 'рбетот, што резултира со повеќе фрактури на компресија.
Наведени се вежбите што ги изведувате стоејќи, за да можат коските да ја издржат вашата телесна тежина.
На пример: одење, лесни аеробни вежби, танцување или градинарство. Овие видови на вежби работат директно на коските на нозете, колковите и 'рбетот, забавувајќи го процесот на губење на коскената густина. Но, тие исто така имаат и други придобивки, како што се намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.
Пливањето и аеробик во вода имаат многу придобивки, но немаат ист ефект врз коските. Во напредна остеопороза или за време на опоравување од фрактура, тие можат да бидат корисни.
Вежби за флексибилност
Овој вид на вежба помага да се подобри подвижноста на зглобовите. Добрата флексибилност на зглобовите помага да се спречат повредите и да се подобри држењето на телото.
Се препорачуваат вежби за истегнување, но откако ќе се загреат мускулите. Овие треба да се изведуваат полека и внимателно, без ненадејни движења. Опуштете се и дишете длабоко за време на вежбите.
Избегнувајте вежби кои вклучуваат свиткување на половината. Овие притискаат на 'рбетот и ги зголемуваат шансите за фрактура на компресија. Откријте од вашиот лекар кои вежби се соодветни за вас.
Ако страдате од остеопороза, обидете се да ги избегнете следниве видови на вежби:
1. Вежби изведени со голем интензитет, како што се скокање, трчање или џогирање. Овие активности ги притискаат 'рбетот и коските на нозете и можат да доведат до фрактури на слаби коски. Избегнувајте ненадејни или брзи движења.
2. Вежби кои вклучуваат свиткување напред или ротирање во средина, како што се допирање на прстите или стомакот. Овие движења влијаат на вашиот 'рбет. Исто така избегнувајте активности што ги вклучуваат овие движења (куглање, тенис, голф и одредени позиции на јога).
Ако не знаете колку се здрави вашите коски, разговарајте со лекар. Не дозволувајте стравот од сметки да ве оддалечи од активности што ве тераат да уживате во спортот.