Остров за фитнес за слабеење
Слабејте брзо и здраво
За да можете брзо и здраво да изгубите тежина, треба да ги откриете причините за вашата „вишок тежина“ и да ги исправите ефикасно и одржливо. Ние ви помагаме успешно да изгубите тежина. Загарантирана.
Прекумерна тежина значи слаб квалитет на живот
Дебелината не само што изгледа лошо и го промовира целулитот, таа е нездрава, го скратува животот и го влошува општиот квалитет на живот. Зглобовите, кардиоваскуларниот систем и, последно, но не и најмалку важно, психата страда од прекумерна тежина. Физичките и менталните перформанси се намалуваат ако имате прекумерна тежина. Ова може да се поправи со правилно слабеење.
Намалување на телесната тежина нездраво и погрешно
Заборавете на сите волшебни куршуми, специјални диети и прекумерни мерки. Поголемиот дел од времето, ваквите сомнителни методи на исхрана резултираат во краткотрајна дехидрација на телото (70% од телото се состои од вода), што доведува до краткорочно, силно слабеење, но нема апсолутно никаква врска со одржливо, здраво слабеење. Поголемиот дел од слабеењето се состои само од вода, која на телото му е апсолутно потребна за да функционира. Дури и загубите на вода од неколку% во голема мера ги намалуваат перформансите на телото. Таквите „диетални шок терапии“ имаат последица дека некој го „оштетува“ телото и го принудува да го затвори метаболизмот, што доведува до слабост, депресија, главоболки, намалени перформанси, подложност на болести и озлогласениот „јо-јо“ Ефект “води. На крајот, вие сте дури и полошо од порано, нема трага од одржливо слабеење.
Слабејте успешно
За да може правилно и одржливо да се губат телесната тежина, мора да се почитуваат физиолошките принципи и, врз основа на тоа, да се примени структурирана, целно ориентирана постапка.
Физиолошко знаење за успешно слабеење
Следните факти ја формираат основата за успешно слабеење.
Структурирана постапка за успешно слабеење
1. Одредете ја моменталната состојба пред да изгубите тежина
Нашите обучувачи работат со вас за да ја утврдат моменталната состојба, вклучително и анамнеза. Ова го вклучува вашиот сегашен состав на тело, вклучително и дистрибуција на маснотии и мускули преку анализа со системот InBody. Ги запишувате навиките за јадење и вежбање за неколку дена, кои потоа ќе се користат за пресметување на потрошувачката на енергија и внесот на енергија.
Пример за анализа на телото InBody систем, АКТУАЛНА состојба:
PDF Мерење на Пол Брендл 2.4.2015 година
2. Дефинирајте ја целната состојба за после слабеење
Заедно со вашиот личен тренер, ќе развиете достижни цели во областите на сила, издржливост, губење на тежината, состав на тело и кондиција, согласувајќи се со вашиот тренер колку време поминувате на обука за сила, обука за издржливост, градење мускули и посети на курсеви сакаат да инвестираат во други спортски активности.
3. Развијте план за диети и вежби за слабеење
Врз основа на општите услови што сега се познати, како што се потрошувачката на енергија, снабдувањето со енергија и подготвеноста за инвестирање (време и пот ...) и дефинираната, реална цел, вашиот личен тренер ќе изготви план за обука и план за исхрана. Вашиот тренер ќе ве запознае со тренингот за фитнес и ќе ве посоветува за корисни дополнителни активности како што се масажи, посети на сауна, велнес-спа посети и евентуално дополнување на исхраната со протеински производи. Така, сега можете да започнете со правилно слабеење.
4. Придружете го слабеењето и оптимизирајте го планот за обука
Редовните проценки на локацијата, мерењата на телото и прилагодувањата во планот за обука ви гарантираат траен успех во слабеењето и потоа одржување на идеалната тежина што сте ја постигнале.
Пример за анализа на телото Целна состојба на системот InBody: PDF мерење на Пол Брендл, 14.10.2015 година
5. По слабеењето, одржувајте ја или подобрете ја вашата кондиција и идеална тежина
Вие не слабеете за повторно да добиете тежина (јо-јо ефект), но треба да развиете радост при свесно движење и свесна исхрана, а со тоа и свесност за телото во кое автоматски и независно ќе можете да одржувате рамнотежа помеѓу исхраната и вежбањето . Се подразбира дека вашиот личен тренер ви е достапен без ограничување за време на целото време на фитнес остров, било да се постигнуваат нови (спортски) цели или за кое било друго прашање во овој контекст.
Цените се намалуваат
Сите совети за слабеење, градење мускули, фитнес, придружни планови за обука, мерења на телото и употреба на активниот систем се вклучени во цената на претплатата за фитнес.
Соберете претплати за фитнес за слабеење и комбинирајте ги со велнес и курсеви:
Среќни сме да одговориме на какви било прашања во врска со слабеењето: Оваа е-адреса е заштитена од спамботови! За да се прикаже, JavaScript мора да биде вклучен! или 071 577 07 07.
Време на отворање фитнес/слабеење
Ослабете дневно од 6 до 23 часот.
Повеќе совети и совети за слабеење
Методи за обука за губење на тежината (ќе бидат разгледани во планот за обука)
Антагонистички тренинг за слабеење
По кратко загревање со каков било тренинг за издржливост, започнува тренингот за сила, во овој пример во принципот антагонист. При обука на антагонисти, агонистот и антагонистот секогаш се обучуваат директно едни по други. На пример, лат пукања и притискања на раменици, веслачки вежби и клупи, ова овозможува паузите во речениците да се чуваат многу кратки и, следствено, да завршат многу вежби за кратко време. Ова резултира со голема потрошувачка на калории и само мала количина на време, што овозможува ефикасно слабеење. По тренингот за сила, единицата за издржливост во соодветниот опсег на пулсот исто така го стимулира согорувањето на маснотиите за понатамошно губење на тежината. Потребно време на обука приближно 60 - 90 минути.
Низа обука за губење на тежината
Овој тренинг започнува и со сесија за загревање со кој било тренинг за издржливост. Секвенцискиот тренинг секогаш вклучува кратка единица за издржливост по 3 вежби за сила. На пр., Влечење камион, преса за нозе, притискање на клупа, потоа 10 мин кардио на кардио машина, потоа веслање, притискање на рамото, крцкање на стомакот и повторно 10 мин кардио итн. Поради постојаната промена на мускулните делови, на телото му требаат многу калории, бидејќи крвта треба да се пренесе од едниот до другиот мускул. што промовира губење на тежината. Кардиото од 10 мин. Помеѓу вежбите за јачина, исто така, има ефект дека за оние кои не се толку фанатици на тренингот на издржливост, 40 мин. Обука за издржливост за 4 пати 10 мин. Е полесна од 40 мин. Во исто време. Потребно време на обука приближно 60 - 90 минути. Параметрите на оптоварување се индивидуално прилагодени на искуството за обука, еластичноста и секундарните цели на губење на тежината.
Совети за диети за слабеење
Царот, кралот, просјакот, губење на тежината.
Ова се однесува на внесот на калории и треба да појадувате како цар наутро, ручек како крал и навечер како просјак. Значи, телото има енергија во текот на денот кога му треба, а не ноќе кога спиете. Вишокот енергија се депонира во масните наслаги кога тоа не е потребно, што не би било добро за слабеење.
Пиење минимум 2-3 литри вода дневно ќе ви помогне да изгубите тежина
Човечкото тело е составено од 70 проценти вода. По загуба од околу половина процент, телото пријавува чувство на жед. Редовно пиење не е само суштинско значење за губење на тежината, туку и за концентрација и за нашите перформанси.
8 часа сон на ноќ
Доволно спиење, приближно 7-8 часа за возрасни, игра одлучувачка улога во нивото на шеќер во крвта (напади на глад) и разни хормони кои го контролираат чувството на глад и ситост. Ако не спиете доволно, овие процеси се нарушуваат и се спречува слабеењето.
Мешана храна
Трите главни хранливи материи протеини, масти и јаглехидрати треба да се консумираат во здрав сооднос едни на други. - Протеин 20 - 30% - Маснотии 30 - 40% - Јаглехидрати 20 - 30% (без едноставни шеќери) Преголемиот внес на јаглени хидрати доведува до складирање на маснотии и зголемено ослободување на инсулин, што го блокира согорувањето на маснотиите и го оневозможува губењето маснотии. Нашите предци беа ловци и собирачи, тие јадеа 19-35% од своите калории во форма на протеини, околу 40% маснотии и многу малку јаглехидрати. Нашите предци ретко имаа прекумерна тежина и затоа не мораа да слабеат ... покрај нивната диета со малку јаглени хидрати, тие сигурно имаа и доволно вежбање.