Осум намирници што ќе ви го намалат апетитот за Medlife
Кисели краставички, препорачани за намалување на апетитот/Фото: MorgueFile.com
Кога се обидувате да изгубите тежина, секако е потребно намалување на количината храна што ја јадете, но постојаното чувство на глад е една од главните причини зошто повеќето диети не успеваат. Сепак, можете да го задоволите вашиот глад без да потрошите дополнителни калории. Всушност, јадењето одредена храна испраќа сигнал до мозокот, кој прима дека сте завршиле со јадењето и го смирува апетитот. Која е храната што ќе ви го намали апетитот и ќе ви обезбеди успех во исхраната?
Јадете јаболко околу половина час пред оброк - влакна од јаболко и вода ќе ви го намалат апетитот, вели Дебра Вајн, директор на Wellness Workdays.
Ако јадете половина авокадо на ручек, ќе се чувствувате сити цело попладне, покажува студијата објавена во Nutrition Journal. Womenените кои ја научиле оваа навика го намалија апетитот за 24%.
3. Грав, наут, леќа
Леблебијата, леќата, гравот и грашокот се богати со протеини, влакна, антиоксиданти, витамини од Б-комплекс и железо. Јадењето на оваа храна може да ви помогне да го контролирате апетитот. Анализата објавена во списанието „Дебелина“ покажа дека луѓето кои конзумирале наут, леќа или грав се 31% позадоволни после оброкот.
Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои конзумирале сад со супа, базиран на супа, со ниска содржина на калории, пред ручекот, го намалуваат вкупниот внес на калории за 20%.
Кисели краставици, кисела зелка и друга ферментирана храна содржат масни киселини со краток ланец, а неодамнешното истражување на академијата на науките на Newујорк откри дека тие помагаат во зајакнување на врската помеѓу цревата и мозокот. Киселините го стимулираат производството на хормони кои ја преминуваат крвно-мозочната бариера и ја подобруваат сигнализацијата на апетитот.
6. Чили во прав
Капсаицинот, соединението со вкус на лута пиперка, ќе го „загрее“ вашиот метаболизам. Неодамнешното истражување на Универзитетот во Мастрихт покажува дека ако додадете нешто зачинето во вашата храна, можете да го контролирате апетитот. Студијата, објавена во списанието „Апетит“, покажа дека ако додадете една четвртина лажичка чили во прав на оброкот, на крајот од истиот ќе се чувствувате поситни.
7. Темно чоколадо
Кога се чувствувате како нешто слатко, пробајте темно чоколадо. Истражувањата сугерираат дека помага во намалување на крвниот притисок и ги штити срцето и мозокот. Исто така, ви дава поголема ситост отколку какао млеко и помага да се угасне желбата за слатко и солено, според студијата објавена во списанието Nutrition & Diabetes. Учесниците во студијата конзумирале 17% помалку калории на оброк по „доза“ темно чоколадо.
Ако денот го започнете со омлет или две варени јајца, ќе бидете во селото до подоцна попладне. Ова се должи на протеини. Истражувањата на универзитетот Мосури покажаа дека луѓето кои појадуваат богата со протеини, трошат помалку калории во остатокот од денот.