Осум недели да добиете фигура на плажа Совети за тоа како да го направите вашето тело во форма Здравје
Ажурирано: 28.07.2016 - 14:01 часот
Соодветно за на плажа: Со дисциплина и реални цели, бројката може да се оптимизира за осум недели.
Летниот одмор е веќе резервиран. Но, сè уште има проблем со фигурата на плажа? Со неколку совети и малку дисциплина, може да го натерате вашето тело во форма за осум недели.
Бикинито стана оскудно од минатата година? Дали некако се расипа кошулата? Кошулата е тесна? Практично решение: купете нови работи. Поекономична опција: дисциплина, јасна цел и реални очекувања.
Чуда не може да се разработат до летниот распуст, но многу може да се постигне за околу осум недели. „Реална цел е да изгубите максимум пет килограми“, вели проф. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. „Сè што е над тоа е нездраво, бидејќи тогаш премногу би го навеле телото во глад. Резултатот тогаш би бил добро познатиот јо-јо ефект.
Според Фробосе, при слабеење, фокусот треба да биде насочен кон градење на мускулна маса, бидејќи мускулите трошат енергија. Како и да е, обуката за издржливост е исто така важна за да се направи нешто добро за телото. "Мускулите му даваат на телото потребното поместување, така да се каже, а тренингот за издржливост ми дава коњски сили. Така, мешавината го прави тоа!"
Но, кога станува збор за губење на тежината, диетата игра подеднакво важна улога. „За да можам да ослабам, треба да трошам помалку калории отколку што користам“, вели Антје Гал од германското друштво за исхрана (ДГЕ). За да се осигура дека телото сè уште се снабдува со сите хранливи материи, во никој случај не треба да биде помалку од 1200 калории на ден, препорачува таа.
Сквотови и ко.
Постојат неколку вежби што може да се направат дома за да се тонизира телото: Фробазе препорачува сквотови, склекови и вежби за стомакот и грбот. „Со овие вежби веќе се обративте на многу мускулни групи и можете да постигнете многу. Се препорачуваат две до три реченици од секоја вежба. „Сетот треба да трае сè додека мускулите навистина не изгорат на последните две повторувања. Пред да преминете на следната реченица, треба да направите мала пауза.
Но, не само спортот може да му помогне на телото да го промени својот изглед. „Особено жените често си поставуваа цел да го затегнат своето ткиво“, вели личниот тренер Александра Шугерл. „Пред сè, важно е да го прочистите или детоксицирате вашето тело на пролет“. Најдобар начин да го направите ова е да избегнете алкохол, бело брашно и храна со шеќер некое време. „Наместо тоа, пијте многу чај од коприва, кој му помага на организмот да излачува штетни материи и да ја врати киселинско-базната рамнотежа во рамнотежа“, советува Шугерл.
Кога станува збор за јадење, не станува збор само за квантитет. "Сосите често се апсолутни калориски бомби. Наместо кисела павлака и крем, подобро е да користите млеко или зеленчук", советува Гал од ДГЕ. Калориите исто така можат да се заштедат брзо со преливот: Сурова или варена шунка наместо салама, тврдо сирење наместо камбер и наместо крем сирење со двојно поставување крем, претпочитајте урда.
Чувството на тело ја победи Вагата
За Фробазе, вагите тешко можат да играат улога во слабеењето. Тоа е повеќе за чувството на тело. „Огледалото е многу поважно од вагата“, вели тој. "Дури и ако сте ставиле тежина според вагата, вашето тело се чувствува многу поинаку. Добивате подобар облик и држење на телото. Затоа, тргнете ги вагите и гледајте се самоуверено во огледалото. Seeе видите промена". Или почувствувајте: Можеби бикинито веќе не е толку оскудно? И кошулата за чудо се чини дека е повторно истрошена?
Инго Фробазе: Принципот на турбо метаболизам, Gräfe и Unzer Verlag GmbH, 2014, 19,99 евра, ISBN-13: 978-3833834981
Бикини и Ко.: Најлоши гревови на плажа и базен
Ковчези за пливање, бикини и копродукции: Најлоши гревови на плажа и базен
Внимавајте убавици на плажа! Мажите и жените често имаат слични проблеми на летен одмор: мора да ги испуштиме навлаките и да си ја менуваме секојдневната облека за трупи за пливање и бикини. Она што звучи едноставно, понекогаш оди наопаку. Најлошите гревови на плажа и базен.
Беспрекорен тен? Womenените попрво треба да одат без топлес. Според истражувањето на „lasteminute.de“, 56 проценти од жените топлес наоѓаат забрана за движење со свој вид. Низата е дефинитивно прашање на вкус. Погледот во огледало е доволно често.
Тешко е изненадувачки што господата за создавање го гледаат тоа многу помалку критички од жените кога лежат на сонце или се фрлаат во вода во оскудна облека: само 37 проценти од мажите не го сакаат ова. Стрингот за мажи е апсолутно табу. Претесните тесни панталони исто така не се празник за очите (48 проценти од жените, 49 проценти од мажите).
Со облеката Крал на срцата, професионалците за пливање во просек се побрзи две секунди на 50 метри, но срцата на дамите тешко може да се освојат. Седум проценти не сакаат оскудни стебла за пливање .
. дури и ако парчето носи потпис на дизајнер.
Сигурно на вистинските пријатели им се чини неверојатно смешен костумот за капење на Борат, но за жал, филмот со Сача Барон Коен беше премиерно прикажан во 2006 година и тоа беше пред неколку години, нели?!
Светот на модата ги пофали Манкините. Едноделното не е ниту бикини, ниту костим за капење. Мажите (39 проценти) претпочитаат да погледнат на такво нешто. 43 проценти од жените сметаат дека облеките за пливање се непотребни.
Нема милост ниту за незгодните стапала. При што мажите се помалку груби кон себе тука. (Жени 30 проценти, мажи 20 проценти)
За носителот на бел чорап во сандал се вели дека изумира. Но, некои сè уште се гледаат. 53 проценти од мажите и 47 проценти од жените се одвратни од вагонот.
Влакнести изгледи: Природниот изглед, како овде на Роби Вилијамс, е постојан извор на дискусија на забавите. Според истражувањето на lasteminute.de, крзното на грбот само им пречело на 11 проценти од жените (мажите шест проценти).
Спротивно на тоа, летото е лизгаво за жените: неизбричени пазуви (38 проценти) и нозе (17 проценти).
Патем, Германците сметаат дека нивните сонародници се најлошо облечени на годишен одмор. Потоа доаѓаат Британците и Русите.