Осум совети за здрав начин на живот - антидијабетичен центар
Сакале или не, дијабетесот влијае на нас и, како резултат, мора да бидеме претпазливи да прифатиме здрав начин на живот. Лековите можат да помогнат во намалувањето на шеќерот во крвта, но може да играат и други фактори.
Вежбајте !
Еден фактор што придонесува за вашето целокупно здравје е вашето ниво на подготвеност. Без разлика дали одите во теретана или само одите - физичката активност е неопходна. Британската влада ги советува луѓето да вежбаат најмалку 3 пати неделно по 30 минути.
Јадете подалеку од бирото или ТВ !
Студија од 2010 година на Универзитетот во Бристол покажа дека луѓето кои јаделе додека користеле компјутер биле помалку свесни што јаделе и се чувствувале помалку сити од учесниците кои не го користеле својот компјутер. Се верува дека јадењето додека работите или гледате телевизија е поврзано со прејадување и закуски помеѓу оброците, што придонесува за зголемување на телесната тежина. Фокусирајте се на храната и може да откриете дека сте помалку склони да грицкате помеѓу оброците.
Дијабетес и пушење
Пушењето генерира голем број опасности, како што е зголемен ризик од рак, срцеви заболувања и мозочен удар. Пушењето е уште поопасно ако имате дијабетес затоа што влијае на циркулацијата и може да ја удвои можноста за развој на дијабетични компликации.
Редовно шетајте !
Добрата прошетка е корисна на неколку начини: помага за добра оксигенација на белите дробови, метаболизам, согорување на калории, може да го намали стресот, помага за подобар сон. Британската здравствена служба NHS препорачува да се обидете да достигнете 10.000 чекори на ден. Ова би значело поминување на околу 8 км, што е сосема остварливо во текот на денот.
Потрошувачка на алкохолни пијалоци
Прекумерниот алкохол влијае на телото на повеќе начини. Алкохолни пијалоци имаат висока калориска вредност, што значи дека зголемената тежина честопати се поврзува со консумирање алкохол. Конзумирањето алкохол влијае на малите крвни садови на телото (капилари), на штета на многу органи, како што се бубрезите, очите, а исто така е главна причина за сексуална дисфункција. На краток рок, алкохолот ќе го отежни управувањето со контролата на шеќерот во крвта.
Брза храна
Еден од најдобрите начини да останете здрави е да бидете сигурни дека брзата храна не е редовен дел од вашата исхрана. Повремената потрошувачка не боли, но треба да бидете искрени со самите себе ако повремените стануваат редовен настан.
Брзата храна обично содржи рафинирани јаглени хидрати и/или шеќер, сол, неквалитетно масло за јадење. Овие фактори придонесуваат за зголемена отпорност на инсулин, висок крвен притисок и високо ниво на холестерол, што на долг рок доведува до потешка контрола на шеќерот во крвта и зголемен ризик од дијабетични компликации.
Запишете го шеќерот во крвта !
За незнаењето, се вели дека значи среќа, но за дијабетесот, тоа може да биде само краткорочен ефект. Ако имате непријатно изненадување кога ќе ги видите нивоата на шеќер во крвта, не дозволувајте тоа да ве обесхрабри! Преземањето чекори за контрола на шеќерот во крвта ќе започне да ви дава поголема безбедност.
Управување со стресот
Обидете се да излезете од стрес кога и да можете и да не се консумирате. Во време на притисок, може да биде корисно да го оставите вашиот ум да лета. Одење или одложување на одлука за следниот ден може да бидат ефективни начини за намалување на стресот.
Споделете ја оваа објава
- Твитер
- Фејсбук
- гугл+
- поврзан
- пинтерест
- принц
- reddit reddit
Можно е и ова да ти се допаѓа.
Јадете цели зрна? Еве што ризикувате
Истражувачите на технолошкиот универзитет Чалмерс во Гетеборг, Шведска, испитале десетици илјади лица над многу
Кардиоваскуларни компликации - поврзани со возраста на дијагностицирање на дијабетес
Контрола на факторите на ризик за дијабетес тип 2 кај млади луѓе е клучот за да се избегнат кардиоваскуларни компликации. Компликации ...