Откажете од пушењето

Повеќето пациенти кои бараат помош во борбата против пушењето се дебели, страдаат од кардиоваскуларни или дигестивни заболувања, како и жени кои штотуку влегле во менопауза или остеопороза, според ендокринологот Алис Бурчеа, која секогаш го добива истиот одговор: „ Ако престанам да пушам, добивам уште поголема тежина “, пишува на веб-страницата verticalnews.

пушењето

Откажувањето цигари е тешко затоа што пушачите се ментално погодени од внесувањето на никотин, асоцирајќи ги цигарите со сите клучни моменти во животот: утринско кафе, цигара после ручек или после сексуален однос, пушење во стрес или радост, пушење со колеги пушење на ТВ итн.

Никотинот го инхибира гладот ​​и ја зголемува стапката на метаболички изгореници, така што по откажувањето од цигарите, чувството за вкус се интензивира и луѓето имаат тенденција да грицкаат цело време.
„Скоро веднаш, по откажувањето од пушењето, телото почнува да лекува“, објаснува докторката Алис Бурчеа, корисни трансформации што се случуваат во организмот во овој контекст.

  • Во првите 20 минути од откажување од пушење пулсот се намалува, крвниот притисок се нормализира, циркулацијата се подобрува, срцевиот ритам се намалува и температурата на рацете и нозете се враќа во нормала.
  • Во рок од 8 часа од прекин на пушењето, нивото на јаглерод моноксид се враќа во нормала и нивото на кислород во крвта се враќа во нормала.
  • Во рок од 24 часа од откажување од пушење, шансите да доживеете срцев удар почнуваат да се намалуваат.
  • По 2 дена, крајните нерви почнуваат да се опоравуваат и во рок од 3 месеци, функцијата на белите дробови се зголемува и циркулацијата се подобрува. Отежнато дишење, замор, кашлица, воспалено грло, се симптоми кои ќе исчезнат, но не побрзо од 1 до 9 месеци.
  • По 1 година, ризикот од страдање од срцеви заболувања се намалува за половина и по 5 години, стапката на страдање од рак на белите дробови се намалува за половина.
  • После 15 годиниИ од последната цигара, нема ризик од кардиоваскуларни заболувања. Ако сте решиле да се откажете од цигарите, мора да бидете многу убедени и да се подготвите: фрлете ги цигарите, спортувајте и подарете си подароци со заштедените пари од цигарите.

    Здравје чекор по чекор

    Зголемувањето на апетитот е исто така честа работа да се откажат од цигарите; може да се здебелите 3-4 кг, да имате вртоглавица и побрзо да се уморите.

    Пијте многу вода, тоа ќе ви помогне да се чувствувате подобро и да го извадите никотинот од вашето тело.

    Препорачливо е да не пиете алкохол 3 недели бидејќи тоа ќе ја зголеми потребата од цигара.

    Методот е едноставен. Се препорачува бројот на пушени цигари дневно да се намалува за една неделно. Кога ќе достигнете 15 цигари на ден, намалете 2 цигари дневно секоја недела сè додека не испушите 5 цигари на ден. Одржувајте ја рацијата 2 недели, а потоа нагло откажете се.

    Предностите на методот се постепено лишување од никотин, недостаток на зголемување на телесната тежина, како и психолошка индукција дека на крајот ќе не пушите воопшто.

    Храна што ви помага да се откажете од пушењетоОние кои сакаат да се откажат од пушењето, треба да вклучуваат чаша ладно млеко дневно во исхраната и да исклучуваат алкохол.

    Витамини А, Ц, Б6 и Б12 во овошјето и зеленчукот се многу корисни за оние кои сакаат да се откажат од пушењето. Во исто време, витамини и минерали ги намалуваат штетните ефекти на пушењето врз здравјето.

    Здравата исхрана се состои од:

    - почитување на трите главни оброци во текот на денот

    - избегнувајте калорична храна и пијалоци помеѓу главните оброци и по третиот оброк

    - намалување на потрошувачката на храна богата со животински масти, холестерол, па дури и растителни масла и нивна замена со храна со скроб како тестенини и компири

    - намалете ја потрошувачката на шеќер, слатки, колачи со богати креми, чоколадо и сл., подобро јадете овошје

    - готвење главно со вриење и печење, а не со пржење

    - лебот, особено интегралниот леб, не дебелее: Обично парче леб има 80 калории

    - пиење 6-8 чаши вода секој ден помеѓу оброците

    - алкохолот и слаткото кафе или безалкохолните пијалоци се контраиндицирани затоа што го отежнуваат повлекувањето и имаат доста калории на грам

    „Трите клучеви за спречување или дури и отстранување на несаканите килограми се диета, вежбање и промена на однесувањето“, заклучува докторката Алис Бурчеа, ендокринолог.