Откажете од пушењето за еден ден! Дневно

Г-ѓа доктор Адина Мануела Алекса, Специјалист за пневмофтизиологија во поликлиниката Провиденс, ни дава совети и начини на кои пациентот може да се откаже од пушењето.

Повеќето романски пушачи велат дека би сакале да се откажат од пушењето, но кога ќе мораат. многумина "се откажуваат да се откажат"!

Причините се многу: затоа што им е тешко да научат други навики, затоа што се грижат за секакви причини, но особено затоа што на почетокот може да се чувствуваат лошо. И така, тој постојано го одложува денот кога ќе речат "ПРЕСТАНИ ДА ПУШИШ!"

Бидејќи е тешко додека не го направите првиот чекор, им предлагаме на оние кои се грижат за сопственото здравје, денес, по повод Светскиот ден без тутун, да изберат ден кога воопшто не пушат.

3 совети за откажување од пушење:

Совет 1: Состави го акциониот план

Не престанувајте да пушите без претходно да се анализирате! Анализирајте го вашиот живот како пушач: зошто пушите, какви се ситуациите, луѓето, местата, предметите што „бараат“ цигара. Препознајте ги своите ритуали, но и моментите кога ќе запалите цигара без да бидете свесни за гестот.

Пронајдете замена за секој вид цигари. Внимание, мора да има работи/активности во кои уживате! Напишете го вашиот план и фатете го со игла во вашето омилено место (и) за пушење. Ако некогаш сте се обиделе, запомнете што ве натера да започнете да пушите повторно и размислете како ќе реагирате во слична ситуација.

Изберете ден 1 како непушачи - денот кога ќе почнете да пушите. Изберете го периодот кога мислите дека ќе ви биде полесно - во слободни денови или во денови кога работите; на одмор или кога сте на работа. За жени, се препорачува да не бидат во предменструален период. Потоа подгответе се за Ден 1: Подгответе ја вашата замена за цигари. Ако ве исплаши идејата за нагло откажување, испробајте неколку трикови во деновите пред денот 1: пушете цигари со слаб квалитет, изгаснете ги на половина пат, одложете го пушењето. Пресметајте ги цигарите за да можете да ги завршите ден пред Ден 1.

Совет 2: Консултирајте се со специјалист!

Да, сигурно, ќе речете - како може лекар да ми помогне да престанам да пушам? Или психолог? Па, денес можете да добиете поголема помош отколку што мислите! Сè што треба да направите е да прашате, да знаете каде да одите и што можете да добиете. Бројот на оние кои успеваат да се откажат од пушењето со помош на специјалисти е значително поголем од оние кои успеваат да престанат да пушат сами. Дури и ако никој не може да се откаже од пушењето на вашето место, дури и ако лекарот не може да ве натера навистина да сакате да се откажете од пушењето и не може целосно да ги отстрани физичките или менталните тегоби поврзани со откажување од оваа навика, тој сепак може да ве поддржи момент и клучни активности, како што се:

Поддршка за наоѓање на „Причината“ - затоа што Причината е важната работа што ќе ве поддржи психички се додека пушењето не стане минато
Изработка на „план за акција“ со сугерирање на некои „трикови“ за надминување на зависноста во однесувањето, исправување на погрешни идеи/ставови поврзани со периодот по пост - пушење, препорачувајќи начини полесно да се помине низ овој период
Назначување лекови за намалување на симптомите на повлекување од никотин. Добриот дел е што знаците на повлекување се привремени и се намалуваат со секој изминат ден, бидејќи невроните почнуваат да се опоравуваат, повеќе не се бомбардирани со никотин. Почетокот на непријатни симптоми се јавува во првите 3-6 дена по последната пушена цигара и обично исчезнуваат по 2-4 недели.
Поддршка по пушењето
И, последно, но не и најважно, одговори засновани на научни податоци и искуство на други пушачи.

Совет 3: Откажете се одеднаш

Без разлика дали одеднаш ќе се откажете од цигарите или само ќе го намалите нивниот број, состојбата на повлекување на никотин сепак се јавува! Но, кога само ќе го намалите бројот на цигари, тука се токму оние „најмили“ цигари од кои потешко се ослободувате: цигарата од кафе, попладневната, „нервозната“ или цигарата „радост“. Со други зборови, чувате „социјални“ цигари, оние пушени заедно со други пушачи, за време на паузите или оние кои „ви помагаат“ да обележите одредени моменти. Така, менталната зависност не само што не се намалува, туку се истакнува - затоа што тие неколку преостанати цигари стануваат „прибежиште“ на пушачот и, истовремено, неговата „награда“ - „после сето ова, заслужувам и цигара“. Или, постепено, бројот на овие цигари - наградата почнува да се зголемува затоа што вознемиреноста, нервите се случува да ги имаат цел ден и е многу лесно да се каже „само уште една“ - а потоа друга, и друга.

Затоа, социјалната зависност не се намалува. Напротив, може да се влоши - кога пушачот има намера да пуши само во прилики што вклучуваат социјализација. Може дури да се каже дека намалувањето на бројот на цигари ги потенцира страдањата предизвикани од недостаток на цигари - повлекување на никотин, психо-однесувањето, социјалното.

Огромното мнозинство од оние што се откажаа успеаја со откажување одеднаш - нема потреба од броеви, едноставната документација меѓу познаниците јасно го докажува ова!

Наглото повлекување само по себе не создава биолошки промени. Компонентите на чадот од цигари се натрапници во човечкото тело, создавајќи разни нарушувања. Кога внесувањето станува нула, различните функции се враќаат во нормала - побрзо или побавно, во зависност од прилагодливоста и степенот на оштетување на телото. Не смееме да заборавиме и, особено, да ја потцениме улогата на психо-емоционална вклученост: на истото може да му дадете претерана важност или едноставно да го игнорирате, во зависност од вашето ментално расположение. Мислењата од типот „не застанувајте одеднаш затоа што ќе го вознемирите метаболизмот, телото, мозокот итн.“ Докажуваат недостаток на основни познавања за механизмот на пушење.

Ви стоиме на располагање за информации и состаноци: