Откажување од пушење Откажување од пушење Како да се направи тоа; s!
Откажување од пушење: Еве како можете да го направите тоа!
Кога е најдобро време да престанете да пушите?
Во кое било време, кога навистина сте донеле цврста одлука да го сторите тоа. Неколку слободни денови без бурното секојдневие се идеални. Исцрпувачки проект или акутен стрес во врската се стресни околности што го отежнуваат издржувањето.
Тогаш може да има смисла да се одложи почетокот на животот за непушачи малку подолго - но дефинитивно не со месеци! Ако постојано наоѓате причини да чекате, треба итно да ја проверите вашата мотивација.
10 работи кои ВЕДНАШ се подобруваат кога ќе престанете да пушите
Зошто методот „полн стоп“ е толку успешен?
Секоја цигара прави нивото на никотин во телото повторно да се издигнува. Ризикот од повторно појавување во старите навики за пушење е многу поголем отколку со целосен прекин на пушењето. Кажете му збогум на илузијата дека некогаш станувате пушач на задоволство! Ниту „лесното“ пушење не е алтернатива - вдишувате само подлабоко. Најдобрата шанса да станете непушач е едноставно да се откажете!
За што служат закрпите за никотин?
Како никотинска гума за џвакање, тие можат да им помогнат на оние кои доживуваат симптоми на физичко повлекување. Поголемиот дел од времето, сепак, повлекувањето од никотин не е единствениот проблем со кој се соочувате кога ќе се откажете од пушењето. Како се управува психолошката зависност е исто така одлучувачко за успехот.
Дали има смисла да се земе курс за непушачи?
За многумина, групната поддршка е многу корисна. Покрај тоа, курсевите често комбинираат различни методи за излез, што ги зголемува шансите за успех.
Важно: квалификација на водачот на курсот. Ако курсот е препознаен и субвенциониран од здравствени осигурители како превентивна мерка, ова е добра индикација. Ако претпочитате да барате помош анонимно или само спорадично, ќе ја најдете на телефонски совет и на Интернет форуми.
Хипнозата и акупунктурата ви помагаат да се откажете од пушењето?
Истражувањата покажуваат дека 50-80 проценти од поранешните пушачи остануваат воздржани од хипноза и бихевиорална терапија. Важно: сериозен, квалификуван корисник. Ефектите од акупунктурата во прекин на пушењето се помалку добро документирани. Обично иглите се ставаат во трите точки на зависност во увото за период од две недели.
Се препорачуваат лекови?
Досега, единствениот не-никотински лек што може да се препише за одвикнување е антидепресив со Wактивна состојка бупропион (Зибан).
Поради зголемениот ризик од напади и психотични симптоми, меѓу другото, неговата употреба за престанок на пушење е контроверзна и треба да се разгледува само во тешки случаи под строг надзор на лекар. Стапката на успех е релативно ниска: 20 до 30 проценти од испитаниците во студиите по една година сè уште биле без чад.
Што да направите ако партнерот продолжи да пуши?
Побарајте разгледување и согласете се со него дека тој не пуши во станот и не остава цигари да лежат наоколу. Запознајте го вашиот партнер со правилото од 30 минути (без спонтано посегнување по цигара, но ако имате сомнеж, почекајте прво половина час) и кажете му како поинаку може да ве поддржи во критични ситуации.
Што да направите во случај на релапс?
Повлечете ги сопирачките што е можно побрзо. Не обвинувајте се и започнете сè одново. Пушете „цигара за задоволство“ одвреме-навреме - тоа не функционира. Научете од вашиот релапс: Што можете да промените за да избегнете пушење цигари во иднина? Ова сигурно ќе се реши следниот пат кога ќе го пробате.
Againе бидам повторно здрав како доживотен непушач?
По некое време, да. Ризикот од срцев удар се преполови по само една година од откажувањето од пушењето. По десет години, ризикот од развој на рак на белите дробови веќе не е поголем од оној на луѓето кои никогаш не пушеле.
И по 15 години, ризикот од кардиоваскуларни болести повторно е како никогаш да не сте зеле цигара.
„Конечно престанете да пушите“. Дискутирајте со нас во нашиот онлајн форум Конечно непушачи!.