Слабејте трикови над вежбање и диета PZ - Pharmazeutische Zeitung
Од Верена Арзбех/А намалениот внес на калории и зголемената физичка активност се знае дека исфрлаат килограми. Покрај тоа, истражувањето идентификуваше и други фактори кои влијаат на метаболизмот на мастите и чувството на глад. Од ова, може да се изведат неколку совети за оние кои сакаат да изгубат тежина.
Во текот на изминатите неколку децении, просечната тежина на населението во индустријализираните нации постојано се зголемуваше. Неспорно е дека современиот начин на живот со недостаток на вежбање и нездрава исхрана е првенствено одговорен за ова. Но, други фактори исто така може да играат улога. Очигледно не само што ние луѓето стануваме подебели, туку и животните. Ова го откри истражувачки тим предводен од Дејвид Алисон од Универзитетот во Алабама (САД) во 2010 година.
"ширина =" 250 "висина =" 265 "/>
Просечната тежина на животните исто така се зголемува со години. Причините за ова се нејасни.
По проценката на податоците од повеќе од 20.000 животни, истражувачите откриле дека просечната телесна тежина се зголемила кај сите испитани популации на животни во последните неколку децении (дои: 10.1098/rspb.2010.1890). Зголемување на телесната тежина е забележано кај лабораториски животни, домашни животни како и диви животни. Научниците заклучија дека претходно непознатите влијанија врз животната средина, како што се вирусни патогени или епигенетски фактори, исто така, можат да бидат одговорни за зголемувањето на просечната телесна тежина кај луѓето.
Докажано е дека особено краткото време на спиење и неправилниот ритам на ден и ноќ може да имаат негативно влијание врз скалите. Во групна студија во 2011 година, истражувачите предводени од Рахаел Тејлор од Универзитетот во Отаго во Нов Зеланд откриле дека седумгодишните деца се потенки, колку подолго спијат ноќе на возраст од три до четири години (дои: 10.1136/bmj.d2712). Секој дополнителен час сон во детството го намалува индексот на телесна маса на седумгодишното дете (БМИ). Децата кои спиеле помалку од единаесет часа ноќе имале значително поголем ризик подоцна да станат прекумерна тежина. Едно објаснување за ова би можело да биде дека кога спиењето е лишено, телото лачи помалку лептин, хормон кој го потиснува чувството на глад. Антагонистот на лептин, грелин стимулирачки апетит, се ослободува во поголема мера кога не спиете доволно.
Сепак, ноќниот одмор во кревет не треба да се продолжува премногу долго. Во 2008 година, група канадски научници предводени од Jeanан-Филип Чапут покажаа дека возрасните кои спиеле просечно од девет до десет часа ноќе, се здебелиле во просек за 1,58 килограми повеќе во рок од шест години од испитаниците кои спиеле просечно од седум до осум часа. Кратки спијачи со просек од пет до шест часа сон дури и зголемија 1,98 килограми повеќе (спиење. 2008 април; 31 (4): 517-23).
Работата во смена е осомничена и за загрозување на витката линија. Ренди Нелсон и неговите колеги од Државниот универзитет во Охајо во Колумбос (САД) покажаа во студија спроведена 2010 година врз глувци дека вештачката светлина ноќе го нарушува внатрешниот часовник и го менува метаболизмот (дои: 10.1073/pnas.1008734107). Глувците кои биле во светли простории ноќе добиле 10 проценти поголема тежина по осум недели отколку споредбата на животните со нормален ден-ноќен ритам, и покрај истиот внес на калории и вежбање. Значи, може да вреди да се обидете да ги затемнете светлата навечер и да ги исклучите телевизорите и екраните. Како што е познато, ова придонесува и за хигиената на спиењето.
Ризикувајте поглед - или можеби не?
Дали погледот или идејата за вкусна храна ве прави гладни или сити? Постојат контрадикторни резултати од студијата за ова. Во 2010 година, научниците од Универзитетот Карнеги Мелон во Питсбург (САД) откриле дека испитаниците кои повеќе пати замислувале потрошувачка на одредена храна подоцна јаделе помалку од учесниците кои претходно не размислувале за храна (дои: 10.1126/наука. 1195701 ) Сега, сепак, вработените во Институтот за психијатрија Макс Планк во Минхен покажаа дека глетката на апетитна храна го зголемува апетитот дури и кај луѓето кои јаделе сито. Истражувачите известуваат во списанието „Дебелина“ дека оптичките стимули го зголемуваат ослободувањето на грелинот што го стимулира апетитот (дои: 10.1038/oby.2011.385). Тие им покажаа на осум здрави мажи слики од апетитна храна и содржина што не може да се јаде и ги анализираа нивните нивоа на грелин во функција на ова. Дури и по оброкот, гледањето на сликите со храна доведе до зголемено ослободување на грелин, значително повеќе отколку по неутралните слики.
Силното загревање во зима исто така може да го поттикне зголемувањето на телесната тежина, како што најдоа британските истражувачи кои соработуваа со Фиона Johnонсон од Универзитетскиот колеџ во Лондон во списанието „Преглед на дебелината“ во 2011 година Ако температурата на околината падне под 18 Целзиусови степени, се активира кафеавото масно ткиво. Ова е во состојба да согорува енергија преку оксидација на масни киселини и со тоа да го загрее телото. Меѓутоа, ако лицето остане исклучиво во топла куќа, исчезнуваат наслаги од кафеави маснотии, а со нив и можност за генерирање топлина. Значи, ако малку го намалите греењето во студената сезона и поминувате време на отворено, веројатно го активирате кафеавото масно ткиво и промовирате горење на масни влошки.
Дури и строгите диети не придонесуваат за трајно слабеење. Истражувачите кои соработуваат со Дијана Панкевич од Универзитетот во Пенсилванија во 2010 година демонстрираа на молекуларно ниво дека диетите со глад предизвикуваат стрес и подоцна предизвикуваат јо-јо ефект (дои: 10.1523/JNEUROSCI.1955-10.2010). По три недели, глувците ставени на лесна диета покажаа зголемено ниво на хормон на стрес кортикостерон во крвта, што е типично за глодарите. Истражувачите исто така откриле промени во мозочните региони на животните кои влијаат на емоциите и меморијата: кортиколиберинот се повеќе се изразувал и одредени промотори биле метилирани. Овие промени опстојуваа и по диетата. Во подоцнежните стресни ситуации, диеталните глувци јаделе повеќе храна со многу маснотии отколку животните кои не биле на диета.
"ширина =" 250 "висина =" 206 "/>
Социјалното исклучување не е само психолошки товар, туку може и да се почувствува на скалите.
Оние кои сакаат да изгубат тежина, затоа треба да ја сменат својата исхрана колку што е можно повнимателно и подолго. Бидејќи радикалните лекови влијаат и на подоцнежното однесување во исхраната и не доведуваат до успех на долг рок. Покрај тоа, тие трајно го зголемуваат чувството на глад, бидејќи трајно го нарушуваат домаќинството на неколку хормони за регулирање на апетитот. Ова го покажаа резултатите од студијата неодамна објавена во „Englandу Ингланд журнал за медицина“ (прочитајте кога диетите не успеваат: Хормоните се виновни за јо-јо ефектот, ПЗ 44/2011).
Психосоцијалните фактори влијаат и на нашите навики во исхраната. Во 2008 година, истражувачите кои работеа со Адина Лемешоу од Училиштето за јавно здравје на Харвард во САД, покажаа во студија со скоро 4500 жени тинејџери дека субјективната проценка на сопствената социјална репутација има влијание врз тежината (Arch Pediatr Adolesc Med. 2008; 162 ( 1): 23-28). Колку помалку девојчињата се рангирале на скалата на популарност, толку е поголема веројатноста да се здебелат во периодот на набудување од две години.
Во 2011 година, научниците кои работеа со Johnон Мортон од Универзитетот Стенфорд (САД) во списанието „Архиви на хирургија“ (дои: 10.1001/архсруг.2011 година. 2444) исто така покажаа дека луѓето со прекумерна тежина се ориентираат кон нивната социјална средина. Доколку стомакот на пациентите со прекумерна тежина им бил помал, членовите на нивното семејство исто така изгубиле тежина по операцијата. Вежбале повеќе, јаделе поздраво и пиеле помалку алкохол отколку порано. Размената на идеи и мотивирањето едни на други да изгубат тежина може значително да ги зголемат шансите за успех.
Спречете ја дебелината
Генерално, сите овие фактори веројатно можат само да дадат мал придонес за достигнување или одржување на идеалната тежина. Здравата храна и вежбањето се далеку поважни. Сепак, бидејќи дебелината е вклучена во развој на многу секундарни болести и нејзината распространетост продолжува да расте, важно е адекватно да се истражат сите причини за да може да се развијат ефективни терапии во иднина. /