Откријте од што се состои менито 1200 kcal за 7 дена што ќе ви помогне да изгубите тежина! BodyGeek

Ако сакате да изгубите тежина треба да го намалите внесот на калории дневно. За ова треба да ја знаете количината на калории што ви требаат секој ден во зависност од вашата тежина и возраст.

откријте

Во оваа статија презентираме пример за мени што се препорачува за луѓе кои живеат седента и не сакаат да достигнат вишок тежина. На телесната тежина, сите пијалоци се консумираат без шеќер, а млечните производи мора да содржат малку маснотии.

Диета за слабеење, Фото: ibu2doyanbisnis.blogspot.com

Мени од 1200 kcal за 7 дена:

  • Појадок: чаша кафе со млеко што не надминува 200 ml, парче леб од 20 g, парче шунка без висока содржина на маснотии со 100 g рендан морков и лажичка 5 g маслиново масло.
  • Ужина од 10: 200 гр овошје (се препорачуваат јаболка и круши).
  • Ручек: 200 мл супа од посно месо, 70 гр говедско месо на скара, 120 гр пире од варен компир, 150 гр зелена салата со малку кромид.
  • Вечера од 7: 100 гр живина на скара, 100 гр ориз, 100 гр чорба од тиква со малку павлака, шолја црн чај.
  • Ужина пред спиење: мал јогурт со малку маснотии (200 ml).
  • Појадок: чаша 200 мл лимонада со лимон, 100 гр овесна каша, 100 гр варена цвекло и 20 гр сирење.
  • Ужина од 10 часот наутро: само 100 гр овошје (се препорачуваат агруми, портокал и мандарина)
  • Ручек: 100 гр варено или скара месо, 200 гр кисела зелка, 100 гр краставица салата со домати, 20 гр парче леб и за десерт 200 мл чаша овошен компот.
  • Вечера на 7: 100 гр малку маснотии урда, 1-2 парчиња 'ржан леб, 100 гр јагоди и чаша 200 мл зелен чај.
  • Ужина пред спиење: мал јогурт со малку маснотии (максимум 200 ml).

  • Појадок: 200 мл чаша чај или шолја млеко, 70 гр варено говедско месо, 150 гр јаболко салата со моркови.
  • Ужина од 10 часот наутро: само 200 гр овошна салата по ваш избор.
  • Ручек: 200 мл супа од зеленчук, 100 гр варено или риба месо на скара, 300 гр варен зеленчук (изберете тиква, модар патлиџан, морков), 200 мл овошен компот.
  • Вечера на 7: 100 гр чорба од мисирка со моркови, 100 гр варен ориз, чаша зелен чај околу 200 мл.
  • Ужина пред спиење: чаша обесен кефир (максимум 200 ml).

  • Појадок: 200 мл чаша црно кафе, можеби со малку млеко, 150 гр житни снегулки и 200 гр бобинки (изберете црвени рибизли, боровинки, црни рибизли, малини)
  • Ужина од 10 часот наутро: само 200 гр овошје (јаболка, круши или праски).
  • Ручек: 70 гр печено говедско месо, 200 гр гарнир од зеленчук, 200 гр салата од зелка, чаша компот од свежо овошје или 200 мл бобинки.
  • Вечера во 7 часот: порција 200 гр чорба од карфиол, 70 гр пилешко на скара и чаша 200 мл црн чај.
  • Ужина пред спиење: мал јогурт со малку маснотии (максимум 200 ml).

Петти ден

  • Појадок: чаша чај од боровинка 200 мл, 100 гр леќата, 20 гр сирење и 200 гр салата од морков.
  • Ужина од 10 часот наутро: само 150 гр овошје (изберете мандарини, киви или портокали).
  • Ручек: 200 мл супа од зеленчук, 100 гр варена или скара риба, 150 гр зелена салата или варена салата од зеленчук (тиквички, модар патлиџан, карфиол, моркови), 200 мл овошен компот.
  • Вечера од 7: 150 гр пита со сирење, павлака или јаболка.
  • Ужина пред спиење: мал јогурт со малку маснотии (максимум 200 ml).

  • Појадок: чаша чај од шипинка или 200 мл млеко со малку маснотии, 60 гр мусли од суво овошје.
  • Ужина од 10 часот наутро: само 200 гр свежи бобинки (боровинки, малини, капини).
  • Ручек: 200 мл супа од зеленчук, 200 гр риба или лигњи (на скара со малку лимон, сол и бибер), лимонада со 200 мл лимон.
  • Вечера од 7: 100 гр варено пилешко, 100 гр варен ориз, 150 гр варена салата од зеленчук (изберете модар патлиџан, пиперки, тиквички, моркови).
  • Ужина пред спиење: мал јогурт без висока содржина на маснотии (максимум 200 ml).