Откријте каков потрошувач сте, за да знаете како да изгубите тежина Мобилен
Ако досега се обидувавте да изгубите тежина и не успеавте, диетата што ја следевте можеби не беше соодветна за вас. Еден американски лекар откри нова стратегија што може да ви помогне да изгубите тежина, во зависност од тоа каков вид потрошувач сте.
Споредувајќи над 66.000 скенирања на човечкиот мозок, неврологот Даниел Амин истакна дека постојат четири главни категории потрошувачи, а доколку откриете во кои спаѓате, ќе најдете и диети кои најверојатно ќе ви помогнат да изгубите тежина.
„Мозокот е тој што ве тера да станете од масата, велејќи ви дека сте јаделе доволно, а исто така е оној што ве тера да се препуштите на втора порција“, рече Амин, кој додаде дека тој истражување за 20 години во оваа област.
Дејли Меил ви помага да откриете каков вид потрошувач сте, кои диети веројатно ви одговараат (и какви диети избегнувате) и други совети.
A. Како да откриете во која категорија потрошувачи спаѓате
Четирите главни категории се: компулсивен потрошувач, кој одговара на план за губење на тежината заснован на здрави јаглехидрати, импулсивен потрошувач, кој одговара на диета богата со протеини и малку јаглени хидрати, емотивен потрошувач - има потреба од здрави масти, протеини и јаглехидрати (но не и во големи количини), и вознемирениот потрошувач, кој е погоден за макробиотичка диета.
За да дознаете каков вид потрошувач сте, прочитајте ги прашањата подолу. Ако одговорите „често“ на три или повеќе прашања во дел, тогаш вие сте потрошувачот опишан во тој дел.
1. Присилниот потрошувач
- Заглавувате во негативни мисли?
- Се грижите премногу?
- Имате тенденција за компулсивно или зависност однесување?
- Донесе пика?
- Се вознемирувате кога работите не одат според вашиот пат?
- Имате тенденција да бидете во опозиција или аргументирано?
- Не ги сакате промените?
- Треба да ги правите работите на одреден начин?
2. Импулсивен потрошувач
- Тешко е да се концентрирате?
- Ви недостасува внимание кога станува збор за деталите?
- Лесно се расејувате?
- Имате тенденција да одложувате?
- Вие сте полни со енергија?
- Ги губиш работите?
- Прекинете некого кога зборува?
- Кажувате или правите работи без размислување?
- Потребен ви е кофеин или никотин за да се концентрирате?
3. Емотивниот потрошувач
- Биди песимист?
- Се чувствувате несреќно или досадно?
- Имате ниско ниво на енергија?
- Имате мал интерес за смешни работи?
- На крајот се чувствувате немоќно и безнадежно?
- Многу плачете?
- Малку се цените?
- Избегнувајте пријатели и семејство?
- Се чувствувате тажно?
4. Вознемирениот потрошувач
- Вие сте нервозни и вознемирени?
- Ве фаќа паника?
- Имате главоболка придружена со напнатост?
- Имате тенденција да предвидувате што е полошо?
- Избегнувајте конфликти?
- Се плашите да не ве прегледуваат други?
- Премногу работите?
- Се чувствувате недоверливи кон своите способности?
- Чекате да се случи нешто лошо?
Б. Кои диети се најпогодни за секој вид потрошувач, плус други совети
1. Присилниот потрошувач
Скенирањата покажаа дека овие потрошувачи обично имаат премногу активност во предниот дел на мозокот, и кога тоа ќе се случи, луѓето имаат тенденција да заглават во негативни мисли или однесувања, д-р Амин сметајќи дека прекумерната активност во таа област често се предизвикува. на ниско ниво на невротрансмитер - серотонин.
Диетите кои најверојатно ќе работат кај присилни потрошувачи се оние кои се базираат на здрави јаглени хидрати (кои главно вклучуваат храна со низок гликемиски индекс, диета за loversубители на јаглени хидрати, диета Weight Watchers) и тоа е затоа што јаглехидратите го зголемуваат нивото на серотонин. Диетите кои најверојатно нема да успеат се оние кои вклучуваат многу протеини (Аткинс, Дукан).
Други совети:
- јадете храна што го стимулира производството на серотонин (банани, кафеав ориз, урда, скуша, лосос, семки од сончоглед, мисирка);
- направете аеробни вежби (но не само); студиите покажаа дека се доволни само 5 минути вежба за да се запре желбата;
- избегнувајте јадење навечер бидејќи ова го збунува внатрешниот часовник и го охрабрува телото да складира маснотии;
- помислете на добрата храна како нешто што ќе изберете да го јадете, а не како нешто наметнато (компулсивните потрошувачи не сакаат да им кажуваат што да јадат, а што не).
2. Импулсивен потрошувач
Иако не размислувате постојано за храна, како што прават компулсивните луѓе, кога ќе видите храна е тешко да се одолее и ретко кажувате „не“ на втора порција десерт. Скенирањата покажаа дека импулсивните потрошувачи имаат мала активност во префронталниот кортекс - областа одговорна за расудување, планирање, организирање и учење од грешки. Оваа област работи како мозочна сопирачка, спречувајќи да носите многу лоши одлуки. Но, кога областа не работи на нормални параметри, се појавува импулсивност и страда пресудата.
Алкохолот ја намалува активноста во префронталниот кортекс (па затоа оние што се пијат се помалку одговорни), а во исто време, слабата активност во оваа област е поврзана со ниското ниво на невротрансмитерот допамин.
Најсоодветни диети за импулсивни потрошувачи се оние со висока содржина на протеини, и треба да се избегнуваат оние кои се базираат на јаглени хидрати (како што се оние за присилни потрошувачи).
Други совети:
- проверете дали вашата исхрана е богата со пилешко и мисирка, урда и рикота, јајца, овесна каша и јогурт (што го стимулира производството на допамин);
- избегнете или ограничете ја потрошувачката на алкохол, кофеин и шеќер, како и стресот (овие придонесуваат за намалување на нивото на допамин);
- барајте физички вежби во кои уживате, а не вежби што ги чувствувате како домашна обврска (потребни ви се најмалку 30 минути аеробни вежби на ден);
- консумирајте зелен чај.
3. Емотивниот потрошувач
Овој тип на потрошувач е почест кај жените, кои имаат тенденција да јадат кога имаат негативни емоционални и емоционални состојби, со надеж дека ова ќе ги направи да се чувствуваат подобро. Скенирањата покажаа дека овие потрошувачи имаат зголемена активност во лимбичката област на мозокот, што може да предизвика песимизам и ниска самодоверба.
Диетите кои најверојатно ќе успеат кај емоционалниот потрошувач се медитеранската диета (базирана на масна риба, овошје и зеленчук) и диета зона (главно мешавина од здрави масти, протеини и јаглехидрати). Диетите кои најверојатно нема да успеат се оние богати со протеини или јаглехидрати.
Други совети:
- проверете го нивото на витамин Д бидејќи неговиот недостаток е често поврзан со депресија, проблеми со меморијата и дебелина;
- го зголемува внесувањето на омега-3 масни киселини со конзумирање повеќе масна риба, повеќе ореви, овошје од авокадо, зелен лиснат зеленчук (ниско ниво на омега-3 е поврзано со депресија и дебелина);
- бидете сигурни дека имате доволно спиење;
- не се изолирај од семејството и пријателите;
- настојувајте да вежбате, дури и ако е тешко да се мотивирате (студиите покажаа дека тие се поефикасни од антидепресивите во подобрувањето на мозочната активност).
4. Вознемирениот потрошувач
Кај овој тип на потрошувач, скенирањата откриле зголемена активност во базалните јадра - што, меѓу другото, е одговорно за контролирање на нивото на анксиозност. И зголемената вознемиреност може да доведе до прејадување - особено слатка храна со висока содржина на јаглени хидрати која има смирувачки ефект.
Диетите кои најверојатно ќе успеат се макробиотички, базирани на комбинација на помалку преработена храна, органска храна и зеленчук и диета Зона. А оние што не се соодветни се оние кои вклучуваат глад, со малку калории, бидејќи гладот го зголемува нивото на хормонот на стресот кортизол.
Други совети:
- јадете почесто банани, брокула, кафеав ориз, цитрус и ореви;
- намалете ја потрошувачката на кофеин и алкохол (овие го зголемуваат стресот);
- пробајте јога или таи чи за релаксација;
- обидете се да земате додатоци со витамин Б6 и магнезиум (може да ја намали вознемиреноста).