Откријте која е оптималната исхрана на мајката после породувањето!

За време на бременоста, повеќето идни мајки се фокусираат на развојот на фетусот и, можеби, на самото раѓање - што е многу добро - но, за жал, премалку се подготвуваат за тоа што ќе се случи по раѓањето на бебето.

Во оваа равенка со многу странци наречена постпартална мајка често се чувствува презаситена, а исхраната е меѓу последните теми што ја засегаат и за кои може да одвои време. И во никој случај не е осудена, особено затоа што не и е кажано за најголемото значење на храната отколку многу кратко во мајчинството, за кое време нејзиното внимание е насочено првенствено на бебето.

Ситуацијата секако би била поинаква доколку за време на бременоста идната мајка би разбрала дека исхраната има огромно влијание врз нејзината физичка и ментална состојба по раѓањето, дека тоа влијае и на лактацијата, на квалитетот и квантитетот на млекото и на состојбата на бебето.

Доколку сакате да знаете што значи балансиран и здрав начин на живот за мајката и бебето, ве поканувам да ја прочитате онлајн програмата ЗДРАВ комплет за бременост.

Повеќето нови студии покажуваат дека постои тесна врска помеѓу исхраната, воспалението и депресијата. Тие покажаа дека недостаток на хранливи материи за време на бременоста и доењето влијае на производството на невротрансмитери (како што е серотонин), кои играат клучна улога во регулирањето на состојбата, а беа поврзани и ниски нивоа на фолати, витамин Д, железо, селен, цинк и квалитетни масти. со зголемен ризик од постпартална депресија.

Што значи ова? Едноставно кажано, важноста на исхраната е многу голема во овој период и може многу да и помогне на мајката добро да го помине овој период.

Постпартални нутриционистички потреби на мајките

Би сакал да напоменам дека нутритивните потреби на мајката се поголеми во постпарталниот период отколку во бременоста, и поради тоа што таа треба да се опорави по породувањето и породувањето (што е еквивалентно на трчање барем на еден маратон), и да може да поддржува, каде што е соодветно, доење. Во случај на доење, се чини дека мајката треба да дополни со просечно 500 калории на ден. Ако за време на породувањето мајката крварела, била подложена на операција или имала прекин на перинеумот, треба да ја изгради својата „оставата, чајната кујна“ со хранливи материи. Дури и по поедноставно породување, мајчиното тело претрпува важни трансформации - матката мора да се врати во големината пред бременоста, големината на сврзното ткиво, градите даваат млеко (без разлика дали мајката одлучи да дои или не) и кожата има тенденција да се опорави. еластичностна.

Постпартална во традиционалните култури

Повеќето традиционални култури имаат посебна почит кон овој период кога мајката е поддржана од заедницата да се опорави и да остане со бебето. Дури и ако навиките не се идентични, постои упатство во кое се наоѓаме преовладувачка потрошувачка на производи од животинско потекло и на оние намирници кои го „загреваат“ телото на мајката.

Да дадам неколку примери од класиците, азиската медицина смета, како што реков, дека после Телото на мајката е постудено од вообичаеното и треба да се избалансира. „Студот“ тука значи дека повеќето од неговите органи и жлезди се малку субфункционални - она што го нарекуваме реконвалесценција. Да се врати силата и виталноста, топла храна игра многу важна улога при ревитализација на новата мајка.

Под топла храна не се подразбира само „загреана“ храна, која не се служи ладна, туку храна што го има овој ефект во организмот. Традиционалната кинеска медицина (ТСМ) или индиската ајурведска мудрост веруваат дека овој вид на храна ќе ги отвори wallsидовите на клетките на мајката, што ќе направи хранливите материи полесно да се апсорбираат. Лекарите во Индија и Кина веруваат дека иако суровата храна е многу вредна за исхрана, мајчиното тело нема моќ да извлекува хранливи материи од неа во фазата на „закрепнување“, веднаш по породувањето. Оваа топла храна се однесува на различни видови супи - особено супи од коски -, каша, мешавини од билки и зачини.

Кинезите имаат специјални рецепти за ова - на пример пилешка супа консумирана двапати неделно, која се вареше на тивок оган со донг кваи, билка која требаше да го заживее нашето тело и сега се користи ширум светот во повеќе намени, со алги, ѓумбир и оцет (непастеризиран). Покрај супите, Кинезите веруваа дека производството и лекувањето на млекото е поддржано од свинско, пилешко, органите на овие животни, ориз, јајца, масло од сусам, ѓумбир и женшен.

Исто така, според ТЦМ и индиската ајурведа, храната и зачините што го загреваат телото, како што се месо, кари, ѓумбир, треба да се јадат во поголеми количини во зима; храна што ни помага да се разладиме, како што се масла, свежо овошје, салати од зеленчук (на пр. домати и краставици) треба да се јаде во поголеми количини во текот на летото. Ceитарките (цели зрна) и мешунките се вид на храна која многу лесно се загрева и треба да биде основа на нашата исхрана во текот на целата година. Фенугрик и коприва се сметаат за „неутрални“ и спаѓаат во билките што можат да се јадат секојдневно.

На многу начини, пристапот кон традиционалните култури има многу смисла. Како што реков, закрепнувањето по бременоста и раѓањето вклучува многу промени во телото на мајката. На ткивата што се истегнале или искинале им требаат квалитетни протеини за да се опорават, особено аминокиселините глицин и пролин, вклучени во производството на колаген. Овие аминокиселини се наоѓаат во изобилство во сврзните ткива на животните, во нивните коски и кожа. Електролитите и течностите изгубени за време на породувањето исто така мора брзо да се заменат. Сите овие хранливи состојки се наоѓаат во супа од коски и кој било друг вид јадења со месо, варени полека и со многу зеленчук.

Ако мајка ми изгуби многу крв при раѓање, како што ми се случи мене, црвеното месо и органите, особено црниот дроб и срцето се одлични извори на железо што полесно се асимилира и витамин Б12. Бидејќи сигурно има и други луѓе кои, како мене, не ја сакаат оваа храна, од разни причини, тогаш тие можат да бидат избалансирани со производи од растително потекло, како што е копривата, во комбинација со екстракт од морето, цвекло, магдонос или друго зелени лисја. Тие се исто така богати со железо, но се чини, варијанта (не HEME) потешко се апсорбира.

Па, каква треба да биде исхраната на мајката по породувањето?

Мајката прво треба да јаде антиинфламаторна диета, богата со хранливи материи, која го инхибира производството на цитокини, кои се молекули кои го регулираат нивото на воспаление.

За оние мајки кои јаделе здраво и избалансирано во бременоста, тие може да продолжат да јадат приближно иста храна, но количините најверојатно ќе треба да се зголемат. Важно е секој да го слуша своето тело бидејќи тој е најдобриот водич (оваа препорака важи за оние мајки кои јадат чисто и немаат погрешен „компас“).

Еве кои намирници треба да се консумираат со приоритет во постнаталниот период, тие го поддржуваат закрепнувањето и доењето на мајката:

Исто така, би сакал да кажам дека е многу важно оваа храна да биде чиста, дури и органска - особено производи од животинско потекло. Путер, јајца, органи и коски од животни се добри за мајките само доколку животното е слободно одгледано и хрането со својата традиционална храна.

Посебни нутриционистички потреби при доење

Доењето доаѓа и со други нутриционистички потреби. Да, сите мајки, без оглед како се хранат, ќе направат вредно млеко за своето бебе и ова е важно да се каже. Сепак, повеќето мајки треба да јадат барем доволно за да имаат проток на млеко соодветен на потребите на бебето.

Исхраната богата со хранливи материи ќе и помогне на мајката да закрепне побрзо и исто така ќе придонесе за нутритивниот квалитет на млекото што му се нуди на бебето. Хранливи материи кои зависат од исхраната на мајката се Б1, Б2, Б3, Б6 и Б12, витамини А, Д и К, холин, масни киселини како што се ДХА и одредени минерали како селен и јод. Некои од овие хранливи материи се важни за развојот на мозокот - при раѓање мозокот на бебето е развиен само за околу 25%, а во првата година од животот се зголемува двојно по големина.

Бидејќи помалку се зборува за холин, еве неколку намирници кои содржат разумни количини на овој витамин Б-комплекс: жолчка од јајце, пченица, овес, јачмен, кромид, лук, компир, модар патлиџан, семе од сусам, лен и сончоглед, соја, грав, наут, грашок, леќа, коприва, анасон, донг кваи, тилчец.

Она што мајката треба да го избегнува додека дои:

Да јадат преработена храна
Јадете шеќер и други едноставни јаглехидрати (не вклучувајќи овошје тука)
Прескокнување оброци - Овие редовни оброци се многу важни за одржување на здравјето и емоционалната рамнотежа на мајката, за поддршка на лактацијата, па дури и за губење на тежината. Објаснувањето е дека кога прескокнувате оброци, телото се чувствува загрозено затоа што не знае кога прима повеќе гориво за да функционира, ги намалува изгорениците и лачи хормони на стрес (кортизол, адреналин). Од една страна, овие хормони го инхибираат рефлексот на исфрлање на млекото. Од друга страна, тие доведуваат до раздразливост, замор, па дури и гоење.
Да пијат алкохол
Да се испие (премногу) кафе
Секогаш јадете во бегство, неизведен

Како неправилни оброци, кафето и слатките, особено на празен стомак, предизвикуваат големи промени во шеќерот во крвта, што негативно влијае на состојбата на мајката, која сè уште е сензибилизирана по раѓањето и хормоналните промени низ кои поминува. Таа веќе е склона кон замор поради намалена функција на тироидната жлезда, а овој рингишпил јаглехидрати целосно придонесува за влошување на оваа состојба.

Мајката може да јаде што било после породувањето?

Нова мајка таа може да јаде каква било храна за која знае дека нема нетолеранција или алергија, се додека е чиста и непреработена. Она што јас го препорачувам е повеќе проблематичната храна - овошјето, особено агрумите, мешунките, зеленчукот од семејството на крстоносците - да се третира како диверзификација: да се воведе еден по еден и мајката да проверува како се чувствуваат таа и нејзиното бебе на секои неколку часа. по конзумирање на таа храна.

Доколку се појават повторливи реакции кај бебето од таа храна, дури и ако се подготвени и комбинирани правилно, тогаш тие мора да се отстранат, барем за одреден временски период во исхраната на мајката. Сепак, пред да се елиминира многу храна затоа што бебето плачело еднаш, важно е да се знае дека бидејќи причините за плачење можат да бидат многу разновидни (колика, емоционални причини, друга храна во исхраната на мајката). Затоа, специјалистите препорачуваат водење дневник за храна, особено ако станува збор за криза што плаче што се повторува подолг период, што може да биде предизвикано од одредени алергии или нетолеранција кои не се манифестираат очигледно.

Неколку општи препораки за да успеете да имате здрава диета после породувањето

Со цел да се надминат временските ограничувања, мајките треба да ги планираат своите оброци неделно, да бидете сигурни дека тие вклучуваат во списокот за купување храна за закуски (ореви, бадеми, суво грозје, итн.), салати, целосна храна и богата со хранливи материи. Исто така, замрзнувањето е сигурен сојузник, затоа што овозможува и зачувување на веќе подготвената храна и порција на состојките веднаш да се користат за да се добие свеж препарат. Помошта на татковците е многу важна, а помошта на родителите и пријателите е повеќе од добредојдена.

Индицирани се и квалитетни додатоци со витамини и минерали. Бидете внимателни, додатоците се корисни, но тие не заземаат место на урамнотежена исхрана, така што мама не треба да се потпира единствено на нив! Зелените сокови и смути со многу зеленчук и билни чаеви се корисни и доаѓаат со големи количини на хранливи материи кои лесно се апсорбираат.

Барем еден оброк на ден треба да се јаде во мир и на маса. Пожелно е мајката да стане од трпезата кога е ситна (не крцкава!), Бидејќи добар оброк изеден во вистинска количина и дава чувство на радост, а телото добива сигнал дека се храни и може да дои без е изложен на недостаток на хранливи материи. Оние неколку минути што мајката треба да си ги даде да јадат - не кога е многу под стрес или е во бегство - се многу важни за варењето на храната. Мајката мора да знае дека овие минути се исто толку важни за неа, но и за нејзиното бебе кое се храни со млеко произведено во нејзиното тело.

Неколку книги може да се напишат за спиењето, свежиот воздух и сончевата светлина како извор на храна за нашето тело. Иако тие не се предмет на овој напис, не можам да не ги потсетам на нивната важност.

Извори на информации:

Д-р Авива Ром: „Лекување на вашето тело природно по раѓањето“
Хранливи материи и перинатална депресија
Студија за постпартална депресија
Врската помеѓу депресија и воспаление
Нина Планк: „Вистинска храна за мајката и бебето“