Отстранете ја упатството - Eco Slim
Многу е важно да го следите овој водич чекор по чекор, бидејќи драстичното намалување на сè и гладот се опасни за здравјето и во повеќето случаи не се успешни.
основните чекори
Чекор 1. Донесете цврста одлука. Запрашајте се, за оние кои се осмелиле да се променат, дека придобивките ви носат (самопочитување, здравје, односи, кариера).
Чекор 2. Забележете ја вашата одлука на хартија и ставете ја на видно место - ова нема да ве остави да го одвртите.
Чекор 3. Разберете едноставна вистина дека не само диета и полека поминувате здрав начин на живот. Засекогаш здрав, тенок и убав.
Чекор 4. Во оваа фаза, треба да сфатите дека процесот на слабеење без да му наштети на здравјето е можен само на долг рок. На пример, за да изгубите 15 килограми вишок тежина, треба да се симнете од 3,5 на 7 месеци. Брзото обновување на телесната маса и штрајкот со глад се штетни за здравјето и тежината назад.
Чекор 5. Разбирањето сугерира дека загубата на маснотии - тесните грла (бутови, стомак, задник, итн.) Не е можно. Маснотијата полека станува целото тело во случај на дефицит на калории.
Чекор 6. Разговарајте со членовите на семејството за вашите цели. Те молам, објасни им ја оваа активност, нека учествуваат со разбирање.
Чекор 7. Ветете му на вашата сакана да не се замара со намената (на пример, не купувајте, во фрижидер премногу сладок, премногу мрсен, итн.).
Чекор 8. Консолидирајте ги главните фази на губење на тежината (оптимално намалување на тежината од 0,5-1 кг неделно). Договорете ги цените за реализација на новата фаза што не ве спречува да изгубите најголема тежина (подобро е да ја купите предметот што го сакате на облеката или да одите во кино, да купите торта). Пример: да стигнете до број 1: ставете награда од 2 кг [] одете во кино за да го видите филмот интересен; достигнувајќи го бр. 2: ресетирајте ја наградата од 2 кг [] набавка на нови фармерки и така натаму.
Чекор 9. Откријте дека вашата интересна работа е многу нова: научете јазици, наука, вежбајте креативност (на пример, пеење, плетење, сликање, фотографија). Одете во музеи и театри, гледање добар филм, читање, когнитивни книги, итн., Храната повеќе нема да биде примарна радост на животот кога сте толку страствени и среќни.
Чекор 10. Целосно воздржете се од пржење - подобро е да се пржи, да се вари или да се испари.
Чекор 11. Воздржете се од конзумирање слатко чоколадо, тестенини, компири, нездрава храна и помфрит - со нивна помош, нема ни да сфатите дека понекогаш ги надминува препорачаните дневни калории, што е главната причина за дебелината.
Одете на чекор 12. Избегнувајте слатки. Содржат во големи количини не само шеќер, туку и масти.
Чекор 13. Колку се слатки овошјето и сувото овошје, оревите.
Чекор 14. Отстранете го од исхраната целото брашно: бел леб, бисквити, сушење и сл.
Чекор 15. Заменете го шеќерот со мед: не можете да јадете многу, но повеќе информации за елементи во трагови и витамини.
Чекор 16. Пијте чај без шеќер. На почетокот ништо, сепак, вие не само што може да почувствувате разновидни вкусови на чај и да ги намалите калориите, туку и да го купите тоа е доста корисна навика.
Чекор 17. Целосно отстранете ги од вашата диета со колбаси, ќофтиња, полупроизводи и колбаси: производителот намерно ја зголемува количината на маснотии во овие производи, но исто така додава и разни различни конзерванси и засилувачи на вкусот.
Чекор 18. Заменете свинско и јагнешко месо и риба со малку маснотии (месо, говедско, стек, мисирка, пилешки гради, лосос, лосос, итн.).
Чекор 19. Исчистете ја потрошувачката на мајонез и сосови со многу маснотии.
Чекор 20. Пијте вода во количина од 33 ml за 1 кг тежина од ноќта. Вклучени во конверзија на маснотии во енергија. Забележете дека чајот, кафето, супите и другите што содржат и вода. Но, не злоупотребувајте, кофеин - и дехидрирано.
Чекор 21. Исто така, користете масло во "студ" (за полнење) - тие се многу порафинирани. Температура за преработка не повеќе од 220-230 степени добро, рафинирано сончогледово масло или маслиново масло.
Чекор 22. Консумирајте млечни производи со сооднос на маснотии од 1-2,5%.
Чекор 23. 3 часа пред спиење, не ставајте тежина на да, на тешкиот и долг за варење на храната, подобро да јадете посно сирење, јаболко или да уживате во посно кефир.
Чекор 24. Јадете топло, храната се вари како ладна, сè уште е добро нахранета. Не брзајте нежно да џвакате парчиња - чувството на ситост доаѓа веднаш, но само 15-20 минути, додека оваа храна не се вари и повеќе се вари.
Чекор 25. Обидете се да консумирате поголем дел од јаглени хидрати (житарици, мед, ореви, овошја) пред 14 часа, во втората половина на денот, префрлете ги вагите во корист на протеините (посно месо, јајца, млечни производи). Зеленчукот е корисен за целиот ден.
Чекор 26. Исчистете го телото од троски (во ова помагајте зеленчук, овошје, пченични трици, кајсии и сливи).
Чекор 27. Паразитите често стануваат причина за вишок тежина - и самите себе можеме да престанеме да се сомневаме во нивното присуство. Превенцијата е преку лук, кромид, семки од тиква и кедрови ореви.
Чекор 28. Воздржете се од алкохол. Има доволно калории, и тие исто така можат да бидат причина за распаѓање на вашата исхрана.
Чекор 29. Престанете со пушењето - Смолата од тутун спречува апсорпција на витамини во организмот, тие се многу неопходни при ограничување на исхраната.
Чекор 30. Додадете омега 3-6-9 масни киселини во вашата дневна исхрана. Тие ќе ви помогнат да го зајакнете имунитетот, кардиоваскуларниот систем, да ја одржувате убавината на кожата, косата и ноктите.
Чекор 31. Забележете сè што јадете секој ден: за да добиете целосна слика за вашата исхрана, можете да ја пресметате содржината на калории, како и да не се справувате со лудило (многу луѓе со прекумерна тежина се убедени дека во рок од еден ден, јадете малку, но овие записи ве принудуваат да се прашувате дури и самите себе).
Чекор 32. Одреди калории. Најдобро е да јадете секој ден иста количина на храна (од стиховите) и на крајот на неделата да го проверите резултатот: ако вашата тежина е намалена за 0,5-1 кг, сè е вистина и дека од сега следете иста количина на храна. Ако по една недела тежината е зголемена или не е променета, треба да ја намалите количината на потрошени калории (првично 200 Kcal, подоцна, доколку е потребно, 100 Kcal секоја недела). Намалете ги калориите до моментот во кој управувањето со неделното слабеење нема да биде 0,5-1 кг
Чекор 33. Не ја надминувајте границата од 250 Kcal по оброк, затоа, забрзајте го метаболизмот.
Чекор 34. Поделете го вашиот стандарден 3 - зголемете го внесувањето храна на 6 без бројот на изедени производи, ова го забрзува метаболизмот и согорува маснотии.
Чекор 35. Неделен статус на инспекција: измерете ја и запишете ја вашата тежина (подобро е да имате празен стомак наутро), фотографирајте. Во иднина, ова ќе ви даде дополнителна мотивација да внимавате на патот.
Чекор 36. Спијте доволно. Кога недостатокот на сон го зголемува нивото на „хормонот на глад“ - грелин. Човекот, несвесно, ја зголемува потребата за непотребни калории.
Чекор 37. Земете наизменични тушеви. Го забрзува метаболизмот, ги зајакнува крвните садови, ја зголемува одбраната на телото, ја прави кожата еластична.
Чекор 38. Секс со личност: beе можете да согорувате калории, да ги тонирате мускулите, да ги повлекувате токсините со пот (кога сте активни). Конечно, нема да ја „влечете“ храната за чувство на незадоволство (за сите не прејадување после сексуален однос). Постепено усвојувајте здрави навики: јадете, исчистете го вашето тело, водете активен живот. Исклучително и во мали количини, понекогаш можете да јадете калории од производот (не се препорачува да започнете губење на тежината). Главниот принцип на намалување на телесната тежина е да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Колку е поголема физичката активност, толку повеќе калории „согорувате“.
Чекор 39. Ако седите, обидете се да станувате и да се движите на секои 45 минути - од 5 до 10 минути. За тоа време можете да паузирате или да работите додека стоите.
Чекор 40. Следете го истиот принцип и видете телевизија во живо и тимска работа.
Чекор 41. Започнете тивки прошетки 15 минути на ден. Во текот на секоја недела, зголемете го времетраењето од 5 минути на 1 час. Најдобро од сè, ако делумно или целосно ја замените употребата на возила во пешачење.
Чекор 42. Ако имате 1 област за пешачење, кликнете на просечната стапка и намалете ги 30-минутните зголемувања на ден. Секоја недела додавајте 5 минути додека вкупното време не достигне 1 час.
Чекор 43. Во зависност од вашата благосостојба, направете ги вежбите дома. Започнете со 5 притискања, сквотови и подигнато торзо. На секои 3 дена плус 1 дополнително повторување на вежбата до 15. Следете го истиот принцип, зголемувајќи го бројот на пристапи во вежбите.
Чекор 44. Може да продолжите да вежбате, дома или во теретана, да вежбате засновано врз вашите цели.
Направете пост! Минималните дневни калории (ако сте седечки) не треба да бидат помалку од 1200 Kcal за жени и 1600 Kcal за мажи. Намалувањето на внесот на енергија се соочи со намалување на имунитетот, слабост. Калориите најдобро се компензираат со редовна физичка активност.