Ова е чудесната диета која ви помага никогаш повеќе да не се здебелите! Погледнете кои важни чекори
Дали успевате да изгубите тежина, но веднаш да ги вратите изгубените килограми? Невозможно е да изгубите тежина, дури и ако се обидете?
Имаме добри вести за вас. Можеби не е целосно ваша вина, туку вина на вашиот метаболизам, велат истражувачите. Но, најдобрата вест е дека можете да следите диета што работи таму каде што претходните диети не успеале.
Постои нова програма за исхрана развиена од д-р Дајан Крес. Тој објаснува: "Диетите се дизајнирани со идеја дека секој наш метаболизам работи на ист начин. И ако ги следите калориите, мастите и пијалоците што ги заменуваат оброците, ќе изгубите тежина. Всушност, нема конкретни докази за тоа".
Ако имате желба за јаглени хидрати, имате проблем да го одржите вашиот глад под контрола, да се чувствувате уморни, вознемирени или депресивни, тогаш зголемувањето на телесната тежина можеби не е ваша вина.
ШТО значи метаболизмот Б.?
Постојат многу симптоми поврзани со тоа, вклучувајќи тежина што не можете да ја контролирате, маснотии околу стомакот и недостаток на енергија. Ако штиклирате најмалку 10 точки во прашалникот подолу, многу е можно да страдате од метаболизам Б.
Изворот на сите проблеми е хаотичниот начин на кој вашето тело ги обработува јаглените хидрати и особено начинот на кој панкреасот го елиминира инсулинот, кој го одржува вашиот шеќер во крвта под контрола.
Секој со нормален метаболизам може да јаде, на пример, сендвич и да се чувствува полн со енергија четири или пет часа. Лицето кое има метаболизам Б ќе сака да јаде чоколадо само еден час откако ќе го изеде истиот сендвич.
НАУЧЕТЕ ДА ГО КОНТРОЛИРАТЕ ВАШИОТ ГЛЕН
Веќе утврдивме дека луѓето кои имаат метаболизам Б се борат да го задржат апетитот и тежината под контрола затоа што нивното тело ослободува премногу инсулин кога консумираат јаглени хидрати.
Човечкото тело има изградено механизам за преживување кој работи само за луѓе кои немаат ваков вид метаболизам. Кога шеќерот во крвта драматично ќе падне и одлучите да не јадете, црниот дроб може да го храни вашето тело.
Секој пат кога јадете јаглехидрати, вашето тело може да функционира на шеќерот во крвта пет часа. Ако изберете да не јадете во ова време, вашиот црн дроб автоматски ќе го елиминира гликогенот за да го врати шеќерот во крвта во нормала. Ослободувањето на гликоген помага вашето тело да функционира сè додека не одлучите да јадете повторно.
Ако имате метаболизам Б, вашето тело ослободува премногу инсулин што, пак, ќе го стимулира гликогенот во црниот дроб и ќе му помогне да се движи од крвта во масните клетки. Како резултат, ќе добиете тежина ако не јадете пет часа.
ПРВИОТ ЧЕКОР
Првиот чекор во оваа диета е осумнеделен период на чистење. Тоа е период специјално дизајниран за репрограмирање на вашето тело за да откриете јаглехидрати на здрав начин.
За осум недели ќе мора да се откажете од повеќе јаглехидрати во вашата исхрана.
ЧУВЕТЕ СЕ ЕДНО Едноставно
Веројатно најдобриот дел од оваа диета е тоа што е едноставна и лесна. Во овој период, храната спаѓа во две категории: оние што ви е дозволено да ги јадете и оние што се забранети. Секоја стрела на цртежот претставува категорија: протеини, здрави масти, дозволен зеленчук и јаглехидрати.
За време на првиот тринеделен чекор, можете слободно да јадете храна од првите три стрели, но треба да избегнувате храна од стрелата со јаглехидрати.
Може да бидете изненадени што некои видови храна, како што се млеко, овошје, моркови, одат во стрелата со јаглехидрати.
Стрелката наречена 5х5 јаглехидрати содржи јаглехидрати што можете да ги консумирате во првите осум недели, но во ограничени количини, строго проверувајќи ги етикетите за да видите колку јаглехидрати содржат.
Можете да јадете што повеќе од дозволената храна, но огромните делови нема да направат да изгубите толку многу килограми.
Пијте најмалку два литра течности без кофеин на ден.
Избегнувајте паузи за јадење подолго од пет часа без закуска или оброк.
Вежбајте 30 минути пет пати неделно.
Како да се контролираат јаглехидратите
Правилото 5X5 ви овозможува да јадете ограничени количини јаглени хидрати, па затоа не смеете да јадете повеќе од 5 грама на секои 5 часа. Секој јаглени хидрати што содржи количина поголема од 5 грама потрошена за еден час од јадење, ќе ве фрли назад во кутијата.
Држете ги јаглехидратите под 5 грама и ќе бидете добро. За да пресметате количина на јаглехидрати во некоја храна, прочитајте ја етикетата. На пример, ако вкупниот број на јаглени хидрати е 6,6g и влакната имаат 1,8g, нето-количината на јаглехидрати е 6,6 - 1,8, односно 4,8g.
ПОДГОТВЕТЕ СЕ ПЕРИОДОТ ЗА ДЕТОКСИФИКАЦИЈА ЗА ПЕТ ДЕНА
Дури и ако ќе бидете воодушевени од тоа како се чувствувате по четвртиот ден, треба да знаете дека првите три дена се критични. Дури и ако јадете многу, може да се чувствувате уморни, нервозни, гладни и имате главоболка.
РЕЦЕПТ ИДЕИ
Појадок
Омлет од модар патлиџан со шунка и сирење со малку маснотии Чедар, плус парче леб од житни култури со лесен путер
150 милилитри сок од зеленчук, плус порција посно урда со ореви и цимет.
Парче интегрален леб со лажичка незасладен путер од кикирики, плус чаша незасладено соја млеко.
Салата од туна со лесен мајонез, салата и домати. -Еле без шеќер
Плескавица на скара без кромид, послужена со салата и нискокалоричен прелив.
Посно урда со пиперки, плус салата и винегрета од баламика.
Салата од ракчиња со лесен мајонез, на кревет со спанаќ, пудинг од рикота со лимон.
Печени пилешки гради со пире од карфиол, плус зелен зеленчук и бадеми.
Зеленчук на скара, соте зеленчук, плус парче интегрален леб, плус салата со слаб прелив и брокула со посно сирење.
Печена филе сервирана со печени пиперки и лук, плус пире од карфиол, желе без шеќер и крем со малку маснотии.
Омлет од модар патлиџан со посно сирење, пиперки, кромид и домати, со парче интегрален леб и просторија со слаб прелив.
Посни решетки за сирење
Слаба од сирење
НУТС
Стапчиња од целер со путер од кикирики или крем сирење
Зеленчук со лесен сос
Шунка парчиња мисирка
Сладолед без шеќер
-Еле без шеќер со сирење со малку крем
Чоколадно брауни
маслиново
За време на чекор еден, можете да јадете онолку горенаведените намирници колку што сакате, само доколку проверите дали немаат јаглехидрати.