Ова е начинот на кој им помагате на вашите клиенти со обучувачот за диети
Експертиза за фитнес и здравствени работници
Многу вежбачи првенствено имаат една цел во фитнес центарот: Тие сакаат да ослабат. Но, колку и да се трудите, вознемирувачките килограми едноставно не сакаат да исчезнат. Една од главните причини за ова е хроничен стрес; тоа го прави губењето тежина речиси невозможно. Експертот за исхрана Роми Доле знае како сè уште можете да им помогнете на овие клиенти.
Чувството на постојан притисок, т.н. хроничен стрес - има силно влијание врз нашиот мозок и нашето однесување во исхраната. Хормоналната рамнотежа станува неурамнотежена и "хормоните на гладот" стануваат надмоќни. Тие не им даваат шанса на „хормоните на ситост“ да бидат забележани. Секој што е под постојана струја затоа обично несвесно ги менува своите навики во исхраната. Хроничниот стрес е честопати тој што прави да се здебелиме и/или не можеме да изгубиме тежина.
Хронично под стрес: ова се случува во организмот
Без пауза сме постојано напнати, физички и психички. Нашето тело е секогаш подготвено да реагира - или за напад или за бегство. Стресот го активира хипоталамусот, дел од диенцефалонот, што предизвикува производство на кортизол во надбубрежните жлезди. Кортизолот е хормон кој обично е висок наутро за да можеме да го започнеме денот свеж и буден. Хормонот се распаѓа преку ден и е најнизок навечер. Опуштени сме, се чувствуваме уморни и можеме брзо да заспиеме.
Причини за хроничен стрес
Постојат неколку причини кои предизвикуваат хроничен стрес. Од една страна, може да има психолошки причини како што се семејни проблеми, исцрпувачка работа, секојдневно патување во сообраќаен метеж, премалку време за сите обврски, проблеми со пари и многу повеќе.
Физичките причини исто така можат да бидат предизвикувач на хроничен стрес. Примери се редовно премалку сон или често будење ноќе, хронично воспаление во телото, инфекции, автоимуни болести, токсини во животната средина, хронични диети и/или премногу тренинг за издржливост. Понекогаш веќе не е толку јасно да се повлече линија и да се открие што е на прво место. Како пилешкото и јајцето.
Менталните и физичките проблеми исто така можат да бидат заемно корисни како предизвикувачи. На пример, дневниот тренинг за издржливост (џогирање, пливање, возење велосипед, итн.) Може да го занемари закрепнувањето. Како резултат на тоа, спортскиот ентузијаст го ослабува неговиот имунолошки систем и почесто е болен. Како и да е, спортовите за издржливост сè уште се практикуваат. Болестите предизвикани од овој хроничен стрес можат да се манифестираат на многу начини.
Последици од хроничен стрес
Последиците од хроничен стрес се сериозни. Каде се личните слабости, прво се забележуваат поплаките. Познати последици од хроничен стрес се:
- зголемено ниво на шеќер во крвта,
- ravелби за јаглехидрати (особено слатки/шеќер),
- намалена способност за согорување на телесните масти,
- намалена чувствителност на инсулин,
- нарушена хормонална рамнотежа,
- намалено производство на DHEA, тестостерон, хормон за раст и тироиден хормон TSH,
- зголемено формирање на маснотии во стомакот,
- Ризик од развој на замастен црн дроб,
- зголемени масни киселини и триглицериди во крвта,
- Срцеви и циркулаторни проблеми (висок крвен притисок, вртоглавица, треперење на срцето, тешкотии при дишењето итн.),
- Проблеми со варењето на храната (дијареја, запек, нервозен стомак и/или црево),
- хроничен замор,
- Губење на либидото, еректилна дисфункција,
- Болка во напнатост во вратот и главата,
- Мудис и лесно лут, малку трпеливост,
- депресија и
- Нарушувања на спиењето (проблеми со заспивање и/или останување во сон) итн.
КОРТИЗОЛ
Хормонот кортизол, исто така познат како смрт или стрес хормон, е апсолутно неопходен за виталните функции во телото. Кортизолот може да ослободи натчовечка сила во телото, така што ќе можеме да се претставиме најдобро што можеме во опасни по живот ситуации. Ги претвора јаглехидратите, протеините и мастите во енергија, го намалува воспалението во организмот, го поддржува здравјето на срцето и го одржува крвниот притисок во нормален опсег.
Кортизолот станува „хормон на смртта“ ако циркулира во преголема концентрација во крвта за подолг временски период. Постојаното производство на кортизол - на пример во случај на хроничен стрес - ги ослабува надбубрежните жлезди. Воспалителни автоимуни реакции се јавуваат низ целото тело. Јазол за повратни информации надбубрежните хипоталамусот хипофизата го регулира производството на кортизол. Сите органи, вклучително и имунолошкиот систем, ги чувствуваат негативните ефекти. Кортизолот го потиснува производството на DHEA, дехидроепиандростерон (DHEA) - антистрес хормон. DHEA е важен претходник на женските и машките полови хормони. Забележливо е намалувањето на производството на DHEA со напредната возраст од 30-та година и нејзиниот недостаток кај разни болести.
Со хроничен стрес, кортизолот континуирано се произведува во текот на денот. Нивото на кортизол во крвта останува постојано високо. Се бориме да се опуштиме и да заспиеме навечер. Закрепнувањето и регенерацијата во текот на ноќта е нарушено. Утрото стануваме истоштени и истоштени.
Влијание на хормоните врз нашето однесување во исхраната
Ако некое лице е под стрес, тој го менува своето однесување во исхраната; Стресот му го зголемува апетитот и нападите на глад го обземаат. Во такви моменти тој претпочита да гризе во масна, слатка или солена храна отколку во морков.
Стресот предизвикува производство на кортизол. Кортизолот го става нашето тело во состојба на готовност и мобилизира енергија од масните клетки, така што мускулите можат да се претстават најдобро. Хормонот исто така гарантира дека телото постојано ги надополнува масните наслаги. Сè треба да се направи брзо за да дојдат доволно залихи. Телото не знае колку ќе трае „борбата“ или „летот“. Стресното тело бргу ја бара достапната енергија. Тој тоа го добива од едноставни јаглехидрати како шеќер.
Со хроничен стрес - за разлика од акутниот стрес - нема „борба“ или „лет“. Обезбедената енергија не се гаси. Телото нема друг избор освен да ја складира оваа вишок енергија во наслагите на телесните масти. И, како што сугерира името, состојбата трае неколку дена, недели или дури месеци. Хроничниот стрес ги става луѓето во метаболички дисбаланс - програмиран за континуирано складирање на маснотии.
Клиентите кои сакаат да изгубат тежина добиваат холистичка поддршка од Дејв Доле (лево). Покрај обуката, ги зема предвид и навиките за спиење, исхраната и начинот на однесување во дневната рутина
Маснотиите во стомакот се активни
Постојат неколку процеси во телото што го отежнуваат излегувањето од оваа нерамнотежа. Од една страна, хормоните се тие што прават да сакате шеќер. Од друга страна, шеќерот создава зависност. Шеќерот се однесува на истите рецептори за добро чувство во мозокот како опијатите и кокаинот.
Маѓепсан круг кој за многу луѓе доведува до слабо ниво на липиди во крвта, дебелина, дијабетес тип 2 или нивна комбинација. Дебелината поврзана со стресот не влијае на целото тело, туку главно на стомакот околу органите. Оваа маст се нарекува висцерална маст. Маснотиите во стомакот не седат само таму и прават грд стомак. Не, оваа маст е активна. Досега се пронајдени повеќе од 20 хормони и разни други супстанции кои се ослободуваат во крвта од оваа телесна маст.
Токму тие хормони се поврзани со кардиоваскуларни заболувања, васкуларни заболувања, дијабетес тип 2 и зголемен ризик од карцином.
МЕРКИ ЗА НАМАЛУВАЕ НА ХРОНИЧНИОТ СТРЕС
Задолжителни мерки (не може да се преговара и не се погодни за компромис):
- Спијте доволно редовно (приближно 8 часа),
- здрава природна исхрана,
- Витамини и минерални додатоци (од суштинско значење е да се направи крвен тест и дозите да бидат утврдени од експерт за исхрана),
- Организирајте поддршка од блиската семејна средина и предадете/споделете ја одговорноста,
- Направете најмалку 5000 чекори надвор во природата секој ден (подобро 10.000 чекори!),
- смејте се,
- Планирајте долгорочен одмор и слободни денови.
Болен и депресивен
Постојано високо ниво на кортизол во крвта не само што влијае на хормоните на глад и ситост, туку и на други важни функции во организмот. Имунолошкиот систем страда. Кој не го знае тоа: Стресен, премалку време, а потоа исто така ќе се разболите. Стресните луѓе се почесто и подолго погодени од настинки, главоболки, мигрена итн. Варењето страда од стрес - од дијареја до гасови и запек до надуеност и течење на цревата, сè може да биде под силно влијание и да се влоши од хроничен стрес.
Негативните физички последици од хроничниот стрес, заедно со неурамнотежената хормонална рамнотежа, промовираат лошо расположение и често доведуваат до депресија.
Реакции на импулсивен стрес
Од долгогодишната работа со мажи и жени, Роми Доле, експерт за фитнес и личен тренер, знае дека мажите и жените различно реагираат на хроничен стрес: „Мажите често несвесно бараат активност со која ќе можат да го намалат стресот - било да е со повеќе и/или подолго Работно време, екстремен тренинг за фитнес или тие целосно се повлекуваат.
Womenените се однесуваат ирационално под хроничен стрес. Theената сака сè и се повеќе се оптеретува сè додека телото повеќе не соработува. Таа некако ќе договори да најде еден час и да оди во џогирање. Не е важно дали има енергија да го стори тоа или не. Таа се бори да врзува крај со крај. Таа сака да ги задоволи сите и да се жртвува. Таа се кара со себе и истовремено се саботира со напади во исхраната и негативно саморазговор. “„ Мажите исто така несвесно се борат против стресот со храна “, вели Роми Доле. Стресните мажи се импулсивни и често јадат брзо и многу.
Мажите и жените кои доаѓаат на фитнес тренинг за да се ослободат од маснотиите во стомакот, честопати мораат прво да и објаснат на Роми Доле зошто масните наслаги се собираат толку видливо на стомакот. Особено кога станува збор за намалување на маснотиите во стомакот, неговиот совет е многу поразличен од она што клиентот би го очекувал. „Пред да започнеме со обука за фитнес, со клиентите разговарам за нивните навики за спиење, за нивната исхрана, за нивната секојдневна рутина - и само тогаш составувам соодветна програма за обука на сила”, вели Роми Доле. Поголемиот дел од времето, вашите клиенти мораат да легнуваат порано, да избегнуваат јаглени хидрати за појадок и да ги додаваат најважните минерали (на пр. Магнезиум, витамин Д итн.). Само овие мерки значително ќе ја зголемат благосостојбата за неколку недели, ќе го намалат стресот и ќе ги намалат маснотиите на стомакот.
Јадете БЕЗ стрес
Овие хранливи материи активираат позитивни сигнали:
- чиста вода (најмалку 2 литри на ден),
- здрави природни масти (авокадо, ладно цедено масло од кокос, ладно цедено маслиново масло, путер),
- Доволно протеини (див лосос, говеда, органски јајца, живина од слободен опсег, дивеч),
- многу органски зеленчук и малку овошје,
- грст ореви на ден,
- скробен дел од јаглени хидрати навечер (на пр. корен зеленчук, ориз, оризови тестенини, снегулки од овес),
- малку чоколадо (најмалку 70% содржина на какао).
Не се препорачуваат следниве пијалоци и храна:
- Кафе и пијалоци кои содржат кофеин,
- пијалоци со сода сода,
- алкохол,
- Шеќер и замени за шеќер,
- сите вештачки адитиви (вкусови, бои, пластификатори, стабилизатори, итн.),
- индустриски произведени растителни масла (сончогледово масло, масло од кикирики, маргарин, транс масти - содржани во повеќето готови производи и брза храна).
Диета за намалување на стресот
Диетата има огромно влијание врз телото и умот. Можеме да влијаеме на нашето тело и ум позитивно или негативно со секој залак (види рамка). Важно е да нема глад во напнати времиња. Ограничувањата на калориите се уште еден стрес врз телото. Доволна енергија и хранливи материи го смируваат мозокот и помагаат да се врати хормоналната рамнотежа во рамнотежа.
Наутро е најдобро целосно да се избегнуваат јаглехидрати. Појадок со здрави природни масти и протеини му дава на организмот токму она што му треба сега - едноставно кажано: долготрајна енергија од мастите и градежни материјали за клетките од протеините. Дополнето со свеж зеленчук, телото има се што е потребно за оптимално функционирање. Појадок со брзи и/или скробни јаглехидрати, како ролни, житарки за појадок, млечни производи (лактоза) и/или овошје, ве прави брзо уморни и гладни.
Покрај обуката, доволно спиење, избегнување јаглени хидрати за време на појадок и додавање вредни хранливи материи (на пр. Магнезиум, витамин Д итн.) Се важни мерки за слабеење
Намалете го хроничниот стрес
Секој различно го перцепира стресот. За некои, готвењето вечера е чист стрес за гостите. За некој друг, ова е задоволство. Некои луѓе напредуваат кога имаат зафатен распоред. Другите се чувствуваат под стрес само размислувајќи за многуте записи на дневниот ред.
Затоа е важно да се идентификуваат личните стресори на членот. Што го става под притисок лично? Што го нервира (оправдано или неосновано)? Кој црпи енергија од него? Зошто тој мора да се надмине секој пат? Направи листа. Откако ќе се направи списокот, можете да поминете низ и да ги анализирате точките во тивка минута. За скоро секоја точка од списокот на лични стресори, постојат решенија за ублажување на ситуацијата. Често, тоа исто така значи да имате основна дискусија со вашите ближни луѓе и да најдете заедно решенија.
За луѓето кои секогаш се чувствуваат под временски притисок, важно е да се преструктуира дневната рутина - да се вклучат паузи што треба да се внесат во календарот и да се почитуваат. На крајот на краиштата, личното здравје е на прво место.