Ова е она што обуката за меморија навистина ја носи на ЗДРАВЈЕТО НА МАENИТЕ
Обука за меморија 7 совети за подобрување на вашата меморија
Во Германија, околу еден и пол милиони луѓе страдаат од деменција - и бројот се зголемува. За споредба: Тоа приближно одговара на бројот на жители во Минхен. Пациентите бараат скап лек и голема грижа. Трошоците за ова се во милијарди годишно само во Германија. Болеста ги намалува емоционалните, социјалните и когнитивните способности на погодените. Овие вклучуваат перцепција, учење и креативност. Честопати деменцијата и стареењето се споменуваат во ист здив. Долго време болеста се сметаше за неизбежна и неизлечива. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека навидум тривијалните мерки, кога се користат правилно, можат да имаат големо влијание врз функцијата на вашиот мозок. Не грижи се, не станува збор за никаков вид духовна активност! Прочитајте овде кои практики што се лесни за спроведување можете да ги користите за одржување на здравјето на мозокот и заштита на невролошките функции. Одличен несакан ефект: Вие исто така го подобрувате вашиот интелект, меморија и вашиот животен век. Значи, започнете веднаш!
1. Правилната исхрана го намалува ризикот од деменција
Мозокот е моќна машина: иако сочинува само 2 проценти од телесната тежина, тој користи околу 20 проценти од енергијата на телото кога е во мирување. Мозокот е составен од 60 проценти маснотии. За да се одржи врската, таа мора правилно да се храни. Правилната исхрана може да има огромно влијание врз перформансите на мозокот. Иако маснотиите се неопходни за мозокот, не сите форми се соодветни како храна за меморија. Заситените масти, на пример во пицата, сè уште се табу. Студија објавена во меѓународно реномираното списание „Физиологија и однесување“ открива дека функцијата на мозокот кај стаорци кои конзумирале многу заситени маснотии и шеќер всушност се влошила. Причина: штетни материи можат да навлезат во мозокот. Таму тие предизвикуваат воспалителни процеси и ја намалуваат функцијата на хипокампусот. Ова, пак, доведе до пад на учењето и меморијата. Нешто слично може да се забележи и кај луѓето. За жал, многумина честопати се презаситени од желбата за мрсни и слатки работи - маѓепсан круг кој не само што дебелее, туку и ги оштетува когнитивните способности.
Оваа храна е добра за меморијата
Рибата, оревите и растителното масло содржат есенцијални масни киселини кои телото не може да ги произведе самостојно. Минералите исто така можат да го заштитат мозокот со одржување на крвниот притисок во рамнотежа. Во таканаречената ДИЕНТ диета на Медицинскиот центар Раш Универзитет во Чикаго, која би требало да ја промовира менталната кондиција, многу калиум, калциум и магнезиум завршуваат на чинијата. Едно истражување покажало дека ризикот од учесници во Алцхајмеровата болест се намалил за 53 проценти, а мозокот бил подмладен за 7,5 години.
2. Обука за меморија преку разновидност
Како да ги смените рутините за фит мозок
Дали сакате да ги зголемите вашите перформанси? Потоа излезете од зоната на удобност! Чувства како радост и страв го туркаат мозокот и помагаат да се размислува надвор од кутијата - вклучително и чувство на достигнување. Ова станува сè поважно со возраста, на крајот на краиштата, когнитивните способности имаат тенденција да опаѓаат. Како и секогаш, прво мора да инвестирате за подоцна да ги искористите придобивките. Променете ја вашата рутина и активирајте ги когнитивните функции. Започнете со мали чекори. Појдете по друг пат до работа, на пример. Јадете во нов ресторан на паузата за ручек. Или одете во теретана во недела наместо само во текот на неделата. Ова не само што обезбедува разновидност, туку исто така го принудува вашето тело да даде сè на ден за одмор. Резултатот? Повеќе мускули и одличен тренинг за мозокот. зделка!
3. Обука за тегови како тренинг за меморија за тело и мозок
Вашите мозочни клетки постојано се менуваат. Иако повеќето клетки потекнуваат и се развиваат во матката, формирањето на нервните клетки, познато како неврогенеза, исто така се одвива кај возрасните. Според експериментот објавен во американскиот „Journal of Neuroscienes“, овој процес може дури и да се забрза. Истражувачите се согласуваат дека вежбањето е најефективниот начин да се направи ова.
Оваа обука обезбедува моќни мозочни клетки
Развој на невродегенеративни болести. Од друга страна, напорен тренинг ги штити нервните клетки. Ова го покажува студија објавена во интернет магазинот „Плос еден“ со примена на хипокампусот - делот од мозокот кој е одговорен за сеќавањата. Вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта, а хипокампусот расте. Покрај тоа, пораката на супстанцијата норадреналин се повеќе се ослободува. Тој ги изострува вниманието, мотивацијата и умот. Плус: Обуката е забележлива и во огледало - предности во секој поглед. Ако сакате да тренирате како што е препорачано во студијата, предните повлекувања, грабнувањата и надземните сквотови се на план за првите две недели. Во третата недела исто така правите сквотови со мрена и во четвртата недела притискајте го рамото. Сесиите треба да се одржуваат двапати неделно, со 4 сета од по 8 повторувања. Вежбите направете ги на едно движење без да ја ставате решетката помеѓу сериите. Нема временско ограничување. Совет: Вашата пауза треба да биде околу двапати подолга од реченицата.
4. Дали додатоците во исхраната можат да ги зголемат перформансите на мозокот?
Природни додатоци за поголема моќ на мозокот
Сумирајќи: Дури и ако хемиските ноотропии се примамливи, држете ги рацете подалеку од нив! Тие не се замена за здрав начин на живот. Дали сакате да го зајакнете вашиот мозок без синтетички додатоци? Обидете се со мешавина од екстракт од артишок и форсколин (растително соединение за кое исто така се вели дека помага при слабеење). Според една студија во американскиот „Journalурнал за неврофизиологија“, тоа го зголемува преносот на сигнали помеѓу нервните клетки и со тоа ги поддржува процесите на учење и меморијата.
5. Ослободете се од лошите навики
Како да се стави крај на лошите навики
Ставете крај на овој маѓепсан циклус: нахранете го мозокот со нови задачи. Како? Задник и движете се! Спринт 5 х 200 метри 2 пати неделно. 30 секунди пауза помеѓу спринтови. Тоа го отргнува вашиот мозок од неговата рутина.
6. Активирајте нови области на мозокот со тренинг во меморија
Овие вежби за сила ја обучуваат вашата глава
Што значи тоа за тебе? Секоја теретана има вежби кои имаат корист од мозокот. На пример, обучете го горниот темпорален лобус, кој е одговорен за просторната перцепција, со свесно вметнување промени во планот за обука. Наместо тегови, користете каминки, на пример.
7. Влијаете на менталната подготвеност со светлина
Спречете деменција и Алцхајмерова болест со обука на отворено
Изведете тренингот надвор. Многу е лесно, на пример со опрема TRX. Ова не само што е добро за вашиот мозок, туку работите и на вашиот тен за следниот одмор на плажа. Со други зборови, победа на мозокот!
Колку добро вашиот мозок ќе си ја заврши својата работа, во најголем дел зависи од вас. Извадете го мозокот од неговата рутина. Вежбајте, по можност на отворено. И јадете здраво. На долг рок, тоа не само што ќе му користи на вашиот мозок, туку и на целото тело!