Ова е важно за диета за време на менопаузата
Совети за диета за време на менопаузата
Со почетокот на менопаузата, потребата за калории се намалува до 300 калории на ден. Дури и многу претходно слаби жени тогаш откриваат дека добиваат на тежина. Зголемувањето на телесната тежина над нормалната тежина ја нарушува менталната рамнотежа и претставува ризик по здравјето. Може да се спротивстави на ова или со повеќе вежби или со соодветна исхрана, во најдобар случај и со обајцата.
Времето на промената
Менопаузата е време на промена. Хормоналната рамнотежа се менува околу него, а со тоа и целиот организам. Влијае е и на способноста за регенерација, метаболизмот се забавува. Сепак, никој не мора беспомошно да го прифати овој процес. Оние кои се хранат здраво и стануваат на спортска сесија после работа, го одвиваат метаболизмот.
Дневникот на оброци во текот на неколку дена може да помогне да се идентификуваат стапиците во менито. Честопати станува збор за ситници, како парче торта помеѓу нив, кремот во кафето, преливот на салатата или овошниот сок за оброк. Диетите не се решение, но тие ја заменуваат висококалоричната храна со здрави и вкусни алтернативи. Платото треба да биде добро исполнето со разнобоен зеленчук.
Womenените на кои им требаат зачинети адитиви за добросостојба можат да направат одлични вкусови натопување од билки и кварк. Многу видови зеленчук исто така може да се претворат во нискокалоричен, но вкусен сос. Готвење со свежи билки го зачинува секое јадење. Од друга страна, готовите оброци се богати со скриени масти, сиромашни со хранливи материи, тешко сварливи и со тоа се оптоваруваат телото и умот. Свежо готвење го намалува ризикот од непланирано консумирање премногу маснотии и шеќер и го олеснува метаболизмот. Ова е исто така важен предуслов за стабилен душевен живот. За таквата промена е потребно време. Womenените кои го избираат овој здрав пат треба да си го одвојат своето време и да не бидат обесхрабрени од назадувањата.
Хормони од храна
Хормоните се наоѓаат и во храната. Затоа, идејата за снабдување на некои од естрогените повторно преку храната е разбирлива. Особено сојата често се споменува во овој контекст. Ако не претерате и имате еднострана диета, можете да намалите некои несакани ефекти од менопаузата. Медитеранската кујна со многу свеж зеленчук и ладно цедени масла ја докажа својата вредност.
Која храна е сè уште соодветна?
Со почетокот на менопаузата, ризикот од остеопороза се зголемува. Движењето сега е особено важно за телото. Но, диетата исто така игра клучна улога. Она што оди на плочата треба да биде богато со витамини и минерали. Калциум Урда, меко овошје и брокула се високо на списокот на препорачани јадења. Ако не можете да другарувате со зеленчук, можете да мешате смуди. Можеби горчлив вкус, каков што е тој во некои здрави зеленчуци, може да се заслади со банана.
До менопаузата, естрогенот ги штити коските од деградација. Затоа, адекватниот внес на калциум сега е особено важен. Германското друштво за исхрана препорачува 1000 мг калциум дневно. Оваа поголема побарувачка може лесно да се задоволи со ореви и јогурт за закуски.
Заштитете го срцето и циркулацијата
Срцето и циркулацијата се чувствителни на хормоните HDL и LDH. Зголемено ниво на холестерол ги загрозува срцето и циркулацијата, особено кога регулирачките хормони се достапни само во мал број за време на менопаузата. Индикации се зголемената акумулација на маснотии на желудникот и половината. Игра клучна улога дека маснотиите во стомакот се многу метаболички активни и го зголемуваат ризикот од воспалителни процеси. Последица на тоа е зголемениот ризик од срцев удар и циркулаторни заболувања што го скратуваат животот.
Прилагодете го здравјето на цревата со менопауза
Хормоните имаат значително влијание врз здравјето на цревата. Затоа дигестивните нарушувања не се невообичаени со почетокот на менопаузата. На цревата му треба многу течност, но и доволно влакна. Зеленчук, суво овошје, мешунки и производи од цели зрна ги држат цревата доволно зафатени за да спречат запек. Но, млечната киселина исто така може да помогне во одржување на здравјето на цревата. Воздржаноста е означена со слатки, особено со чоколадо, но исто така и со храна направена од бело брашно. Но, диетата има влијание и врз менопаузата. Истражувањата покажаа дека топлотните удари се појавуваат особено неколку часа по оброците, кога паѓа нивото на шеќер во крвта. Малите здрави закуски помагаат да се спречи токму тоа. Доста е неколку ореви или јогурт со мусли без шеќер. Кафето и алкохолот, од друга страна, ги зголемуваат несаканите ефекти.
Витамини за време на менопаузата
Еден од најважните витамини за време на менопаузата е витамин Б6, бидејќи тој е вклучен во формирањето на хормони. Витамин Д и цинк се важни за одржување на коските. Селенот, витамините Ц и Е ги штитат клетките. Многу од витамини се исто така важни за здравјето на кожата, косата и ноктите. Затоа свеж зеленчук и бобинки се особено често на масата. Секој што поседува градина може истовремено да користи коприва и трева. Двете растенија се богати со вредни состојки како што се калиум, силиконска киселина, серотонин, магнезиум, калциум, провитамин А и витамин Ц. Растенијата може да се подготват вкусно како салата, како смути или како замена за спанаќ.
Обично не е потребно да се земаат дополнителни додатоци на витамини. Сепак, препорачливо е да се обрне внимание на нивото на витамини и минерали како дел од превентивните прегледи. Доколку има недостаток, засегнатите жени треба критички да ја погледнат нивната исхрана. Доколку не се најде грешка, причината може да биде нарушената апсорпција на виталните супстанции или потрошувачката да е екстремно голема поради болест.
Додатоци на храна и хормони од билки
Додатоците во исхраната се потребни само ако има недостаток што не може да се надомести преку храна. Ваквите ситуации на недостаток може да се докажат со крвна слика. Билните хормони за време на менопаузата можат да ги ублажат несаканите ефекти. Но, тие не се погодни за запирање на менопаузата. Процесот не може да се запре или да се врати назад. Во случај на многу силни симптоми, може да се препорача земање препарати направени од црвена детелина. Сепак, студиите покажаа дека растителните хормони исто така можат да предизвикаат несакани ефекти, вклучително и развој на рак на дојка. Билните хормони треба да се земаат само привремено и по консултација со лекар.
Диети за време на менопаузата
Диетите во смисла на привремено еднострана исхрана или значително намалениот внес на калории не помагаат. Напротив. Со секоја диета, телото е обучено да премостува нискокалорични периоди со намален метаболизам. Следејќи диета, станува сè потешко да се врати метаболизмот. Дотогаш, ризикот од зголемување на телесната тежина значително се зголемува и покрај разумната диета. Затоа има смисла само да се промени нечија исхрана, која е богата со витамини, минерали и растителни влакна.