Ова го препорачуваат нутриционистите за појадок - ВЕЛТ
Како го започнувате денот наутро? Со долг оброк или само брзо кафе? Навиките за појадок кај Германците се очигледно многу различни - како што покажува истражувањето.
Извор: N24/Даниела Вил
Многумина велат дека тоа е најважниот оброк во денот. Значи, потребен е појадок што брзо се подготвува и трае долго време. Невозможно? Воопшто не! Експертите објаснуваат како.
Секој има своја рутина наутро. Многумина брзаат, пијат кафе стоејќи и јадат сендвич некаде на патот до канцеларијата. Другите одвојуваат време за ролни со леб со путер и сирење, за пржени јајца и шунка.
Ништо од ова не е здраво. Појадокот е особено важен пред напорниот ден. Сам, честопати нема доволно време за невообичаени овошни салати и слично - во пракса што работи само за време на викендите. Или?
Ги прашавме експертите за исхрана како може да се постигне здрав и хранлив појадок во секојдневниот живот. Прво добра вест: Функционира!
Извор: Getty Images/Caiaimage
Едноставно, практично, вкусно
Проф. Ханс Хаунер, Институт за нутриционистичка медицина при Техничкиот универзитет во Минхен
Но, во меѓувреме, може да се користат и „готови за јадење“ мусли од големите производители - сè додека хранливите вредности се точни. Често готовите производи се уште се стапици во калории. Хаунер препорачува овошје и млеко или јогурт со мусли. Исто така, вреди да се обрне внимание на содржината на шеќер и маснотии во млечните производи, ако сакате да внимавате на вашата тежина.
Извор: Getty Images/Johner RF
Сега, мусли за појадок не е за секого. Можеби не сакате да одите без леб и џем. Ниту проблем, како што смета експертот. „Ако претпочитате да јадете леб, може да намачкате една или две парчиња интегрален леб тенки со путер или маргарин, со урда, посно шунка или џем како прелив“.
Лебот работи - но зависи
Важен е изборот на леб. Попрво треба да избегнувате производи направени од бело брашно. Ве исполнуваат брзо, но не траат долго. „Храната што ве прави гладен е онаа што брзо се вари“, објаснува проф. Андреас Ф. Фајфер, меѓу другото, директор на одделот за ендокринологија, дијабетес и нутриционистичка медицина во кампусот Бенџамин Франклин од Универзитетот „Шарите Универзитмедизин“.
Зрната мелени во брашно имаат висока гликемиска вредност, што значи дека тие можат брзо да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Резултат: нападот со глад се случува неколку часа подоцна.
Проф. Андреас Фајфер, нутриционист
Извор: УИГ преку уредништво на Гети Имиџ/Универзална група
Фајфер исто така препорачува ореви и маслени семиња како што се семе од сончоглед, семки од тиква, лен и ореви за мусли или леб.
Проф. Андреас Фајфер
Ако сакате да заштедите време, подгответе се
Особено оние кои имаат малку време во текот на денот имаат потреба од појадок што ќе ве засити неколку часа. И, ако имате малку време наутро, можете да подготвите добар појадок претходната вечер. Мусли, на пример, може да се меша досега што само млеко и јагоди или боровинки се додаваат наутро.
Вака работи најбрзиот појадок во светот
Американецот Иван Овен сака да измислува работи што се со ограничена корисност. Тоа ги прави сè позабавни. Сега неговата ќерка работеше на тоа за прв пат.
Дефинитивно е поздраво за стомакот да си дозволи време да го започне денот. И, ако јадете добро наутро, немате типична желба за време на ручек што лесно ве заведува на тежок оброк - и ве прави уморни уморни. Значи: вреди да имате здрав појадок!
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.