Ова го зајакнува вашиот метаболизам ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Метаболизам засилувач на метаболизмот: Ова го зголемува согорувањето на маснотиите

Метаболизмот - или како што вели експертот: метаболизам - секој го знае тоа, но што точно е тоа, со што може да се стимулира и што го прави слабите, повеќето немаат идеја.

Факт е: Вашиот метаболизам е клучот за успешно слабеење, бидејќи согорува храна во енергија. И за секој што сака да стане слаб и спортски за 8 недели - без опрема: Еве го нашиот ефективен план за обука дома.

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Што го загрева метаболизмот, а што не?

Замислете го вашиот метаболизам како автомобил: за некои, возилото се смее само удобно близу до тврдото рамо, за други, тркачкиот автомобил трајно се загрева на лентата што минува.

За среќа, вие го контролирате тркалото. И затоа ќе ви кажеме што може вашиот метаболизам да направи со полн гас и што го успорува - на скала од 0 до 100 поени. 0 се залага за вистински сопирачки за метаболизам, 100 за засилувач на метаболизмот.

Што го загрева метаболизмот, а што не?
Фактор -12: екстремна диета
Фактор 0: закачка за мозокот
Фактор 5: Лути зачини
Фактор 10: цигари
Фактор 20: Малку сон
Фактор 30: зелен чај
Фактор 40: собна температура
Фактор 60: кофеин
Фактор 70: Јадете високо протеини
Фактор 85: тренинг за издржливост
Фактор 100: тренинг за сила

Фактор -12: екстремна диета

Најлошата идеја од сите: ако не јадете доволно калории, телото преминува во режим на глад. Метаболизмот се намалува и енергијата се складира наместо да се согорува. Глупаво: Тешко е телото да излезе од овој режим.

Фактор 0: закачка за мозокот

Мозокот согорува многу калории, но не трошите значително повеќе со џогирање на мозокот отколку со гледање ѓубре телевизија. Одржувањето на сивата маса во работата не прави толку колку што одите на џогирање.

Фактор 5: Лути зачини

Често се вели дека врелата супстанција капсаицин го зголемува согорувањето на мастите. Тоа е исто така точно, но успехот на клиентот што може да се припише само на ова е тешко видлив на скалите. Не можете да избегнете вежбање и разумна диета.

Фактор 10: цигари

Ние мразиме да мора да го признаеме тоа, но да: Врвот може да го загрее метаболизмот со зголемување на отчукувањата на срцето. Но: Многу малку и само за кратко време. (Phew!) Значи, не вреди да се започне со пушење.

Фактор 20: Малку сон

Едно истражување покажа дека луѓето кои спијат само 5 часа на ден согоруваат уште неколку калории во текот на денот. Но, тие исто така јаделе повеќе отколку што изгореле од метаболичкиот поттик - па дури и се здебелиле.

Фактор 30: зелен чај

Катехините, содржани во зелениот чај, барем малку ја загреваат метаболичката печка. Ако пиете 2 до 3 чаши на ден со оброци, можете да потрошите дополнителни калории без никаков напор благодарение на антиоксидантните растителни материи. Тука откриваме зошто треба да пиете повеќе зелен чај.

Фактор 40: собна температура

Веднаш над студот (или во бројки: на 18 степени), тоа е најдобрата температура за удар на метаболизмот. Кафеавото масно ткиво на организмот потоа помага во регулирање на телесната температура со претворање на калориите во гориво.

Фактор 60: кофеин

Да, кафето помага да изгубите тежина. Околу 3 часа по пиењето, метаболичката опрема менува неколку брзини: отчукувањата на срцето се зголемуваат, потрошувачката на енергија се зголемува. Но: Вашето тело се навикнува на зајакнување, ефектот се намалува. Патем: Овде можете да дознаете што се случува ако се воздржите од кофеин.

Фактор 70: Јадете високо протеини

Ако јадете диета со висока содржина на протеини, му давате дополнителен удар на метаболизмот. Бидејќи со протеини, 20 до 35 проценти од калориите се користат за варење. За јаглехидрати, тоа е само 5 до 15 проценти. Имате протеински шејк на тоа? Можете да прочитате овде колку е корисен протеинскиот прав за жените.

Фактор 85: тренинг за издржливост

Кардио тренинзите го зголемуваат согорувањето на мастите. Можете да му олесните на метаболизмот пристапот до досадни масни наслаги, на пример, редовно трчање. Покрај тоа, градите мускули со редовно и рамномерно џогирање. Еве посилни причини да започнете да трчате сега.

Фактор 100: тренинг за сила

Оние кои ја тренираат својата фитнес како оваа, ја зголемуваат нивната базална метаболизам и уништуваат повеќе калории дури и кога се одмараат. За секој килограм маснотии што се претвора во мускул, се трошат дополнителни 30 калории дневно - без да треба да се крева прст.

Сега ги знаете сите важни фактори кои го забавуваат вашиот метаболизам или навистина го подобруваат. И, знаете: здрав метаболизам ве поддржува оптимално во слабеењето. Забавувајте се со спроведувањето!