Ова се пет здравствени придобивки од велосипедизмот како спорт - Бизнис инсајдер

Пет причини зошто возењето велосипед е добра програма за фитнес

Придобивките од велосипедизмот вклучуваат подобрена кардиоваскуларна кондиција и координација, посилни зглобови и подобро ментално здравје. Исто така ви помага да изгубите тежина.
Уживате во истите предности, без оглед на тоа дали сте внатре со стационарен или надвор со мобилен велосипед.
За безбедност на велосипедизмот, важно е да започнете полека, да користите светла за велосипеди на прометни патишта и секогаш да носите кацига.

Повеќе статии за Business Insider можете да најдете овде.

Велосипедизмот е одлична вежба и е лесен или тежок како што тоа го правите сами. И ако не сакате да возите надвор, истите здравствени придобивки можете да ги постигнете вежбајќи на ергометар за велосипед.

Еве ги првите пет здравствени придобивки од велосипедизмот и совети за тоа како безбедно да возите велосипед.

Возењето велосипед ја зголемува кардиоваскуларната кондиција

Министерството за здравство и човечки услуги на САД им препорачува на возрасните 150 до 300 минути аеробно вежбање со умерен интензитет или 75 до 150 минути многу интензивно аеробно вежбање неделно. Велосипедизмот е еден вид кардио вежба и ви помага да ги направите срцето и белите дробови пофункционални.

Во една голема студија од 2017 година, на пример, беа испитани предностите на „активната работа на работа“. Тоа покажа дека луѓето кои со велосипед одат на работа имаат помал ризик од кардиоваскуларни болести, рак и предвремена смрт. Всушност, здравствените придобивки од возењето велосипед до работа може да бидат дури и поголеми од придобивките од одење.

Возењето велосипед може да ви помогне да изгубите тежина

Аеробно вежба со умерен или висок интензитет, како што е велосипедизмот, може да ви помогне да изгубите тежина. Во 2019 година, истражувачки извештај покажа дека внатрешниот велосипедизам во комбинација со здрава исхрана може да ви помогне да изгубите тежина, да го намалите крвниот притисок и да го намалите ризикот од васкуларни болести.

Колку калории согорувате додека возите велосипед, зависи од тоа колку напорно тренирате. На пример, лице од 150 фунти може да согорува следниот број на калории на час:

Прошетај (со темпо од околу 10 минути на километар): 400 калории
планинари: 532 калории
Умерено возење велосипед во затворено: 622 калории
Бавно возење велосипед на отворено (со брзина од 19 до 22,5 километри на час): 710 калории
Планински велосипед или BMX: 754 калории
Да трча: (со темпо од 7 минути на километар): 800 калории
Умерено возење велосипед на отворено (со брзина од 22,5 до 25,5 километри на час): 888 калории
Интензивно возење велосипед во затворено: 932 калории
Интензивно возење велосипед на отворено (со темпо од 25,5 до 30,5 километри на час): 1.066 калории

Возењето велосипед е лесно за зглобовите

Возењето велосипед е особено слаб стрес спорт што е лесен за зглобовите - дури и повеќе од одење. „Кога стапалото ќе ја погоди земјата при одење, газиме со две до четири пати поголема тежина од тежината поради гравитацијата“, вели Кертис Кремблет. Тој е физиотерапевт и овластен тренер за велосипедизам, тренер за сила и климатизација и консултант за поставување велосипед.

Додека возете велосипед, сепак има одредена количина на сила врз зглобовите, во зависност од тоа колку силно педалите. Но, возењето велосипед не произведува иста количина на притисок како одењето, вели Кремблет. Ова го прави погоден за луѓе кои страдаат од повреди во областа на коленото, колкот или долниот дел на грбот.

„Бидејќи вирусот е мал и затоа што седите на седло, може да биде нежно колку што сакате“, вели Кремблет.

Возењето велосипед ја подобрува рамнотежата и координацијата

Студија од 2013 година открива дека велосипедизмот исто така може да ја подобри рамнотежата, па дури и да спречи паѓање кај постари лица. Сепак, овие придобивки најверојатно се однесуваат само на велосипедизам на отворено, а не на возење велосипед во затворено.

„Кога се обидуваш да го задржиш велосипедот исправен, работиш на својата рамнотежа истовремено“, вели Крамблет. Ова е причината зошто велосипедизмот често се препорачува за луѓе со невролошки нарушувања кои можат да ја обучат својата рамнотежа и координација. Всушност, друга студија од 2015 година откри дека дури и стационарниот велосипедизам може да ја подобри рамнотежата кај страдалниците од мозочен удар.

„Штом научите да возите велосипед, нема да го заборавите. Тоа навистина враќа одредена координација и рамнотежа што ја учиме како дете “, вели Крамблет.

Велосипедизмот нуди придобивки од менталното здравје

Докажано е дека вежбањето - како возењето велосипед - може да ги подобри когнитивните функции, да ја намали депресијата и да ја зголеми општата благосостојба.

Велосипедизмот на отворено може да ги додаде овие придобивки. Истражувачка студија од 2013 година покажа дека вежбањето на отворено нуди поголеми придобивки од менталното здравје отколку вежбањето во затворено.

Главниот позитивен ефект на возење велосипед може да биде истиот што сте го ценеле како дете. „Размислете за првите неколку пати кога возевте велосипед: слободата, радоста, играта, насмевката, смеењето - емоциите се појавуваат со овие стари спомени“, вели Кремблет.

Вака безбедно возите велосипед

За почетници, Крамблет препорачува бавен почеток - можеби една или две единици неделно од 15 или 20 минути.

„Тогаш може полека да се подобрувате. Секогаш давајте можност на вашето тело, тетиви, мускули и зглобови да се навикнат на активноста “, вели тој. Многу луѓе започнуваат премногу брзо и прават премногу, но тоа може да доведе до повреда. Ова го прави велосипедизмот повеќе скучна работа отколку нешто за уживање.

Удобноста е исто така важна. Ако вашето седло или кормилото не се поставени правилно, „тоа ги оптеретува зглобовите“, вели Крамблет. Професионалното прилагодување на велосипедот може да спречи болка и повреди - ова се однесува и на мобилните велосипеди и на велосипедите за вежбање.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат безбедно да возите велосипед на отворено и на пат:

Што учиш од тоат

Без разлика дали одите на отворено или тренирате на стационарен велосипед, треба да го направите она што ви одговара. Многу е полесно да се држите до режим на вежбање кога е забавно, вели Крамблет. „Најважно е да ви насмее на лицето и да сте подготвени да го сторите тоа уште утре“.

Оваа статија е преведена од англиски и е изменета од Илона Томиќ. Оригиналот можете да го прочитате овде.