Оваа грешка во диетата е најчеста причина за јо-јо ефектот
Околу 70 проценти од Германците веќе биле на диета. Но, како можете потоа да го спречите јо-јо ефектот? Најголемите грешки.
Набcудувачи со ниски хидрати, палео или тежина: околу 70 проценти од Германците веќе започнале диета во текот на нивниот живот. Сепак, повеќето од нив не го задржаа режимот на губење на тежината или последователно го доживеаа страшниот јо-јо ефект.
Темата за диета е поактуелна од кога и да е: повеќе од половина од сите возрасни лица во Германија имаат прекумерна тежина, како што објавија од Федералниот завод за статистика во Визбаден. Според ова, 53 проценти од луѓето постари од 18 години имале БМИ (индекс на телесна маса) од најмалку 25 во 2017 година.
Факт е: Без фундаментална промена во навиките на јадење и живеење, телесната тежина брзо се враќа во почетната точка по диетата. Ако тежината се зголеми уште повеќе, се зборува за јо-јо ефектот.
Особено по диета за несреќи непосредно пред летниот одмор, покажувачот на скалата брзо се движи нагоре. Веднаш штом ќе се вратите од одморот на Финка на Ибица, тежите повеќе од порано. Фрустрацијата се шири. Па, како можете одржливо да го спречите јо-јо ефектот?
Ова е недостаток на диета што предизвикува јо-јо ефект
Прилично е лесно. Најчеста причина за јо-јо ефектот е оваа грешка во диетата: Повеќето луѓе јадат премалку додека се на диета. Кога мотивацијата и фрустрацијата се високи, менито радикално се намалува на 1.000 килокалории на ден. Без слатки, јаглени хидрати, без маснотии: Ваквата слаба диета не само што е тешка за одржување, туку го оштетува вашиот метаболизам, мускулите и балансот на хранливите материи.
Проблем: ако започнете исклучително нискокалорична диета преку ноќ, вашето тело ќе се подготви за глад. Тој работи на задниот режач и ги чува сите слободно достапни калории како резерва. Веднаш штом ќе јадете повторно нормално, телото продолжува да складира енергија за да биде подготвено за „лоши времиња“. Се појавува магичен циклус: гладувајте, слабеете, јадете нормално, здебелувајте, гладувајте.
„Потребни се просечно 28 дена за да ги промените вашите навики во исхраната. Ефектот јо-јо се појавува кога повторно ќе паднете во старото однесување по успешен тест за прифаќање, на пример, да стигнете во вреќа чипс навечер. Можете да го спречите ова ако ги запишете своите успеси додека губите тежина - наместо да грицкате чипс, на пример, можете да грицкате стапчиња од зеленчук - со цел да ја консолидирате оваа нова шема на однесување “, објаснува нутриционистот и алтернативна практичарка Даниела Лаубингер („ Компанија за слабеење на природната тежина “) од Хамбург.
Изгуби 10 килограми за 8 недели? Нашиот уредник го тестираше! Овде можете да го најдете нејзиниот извештај за третманот на метаболизмот.