Оваа храна ви помага да изгубите тежина - затоа што ве исполнуваат!
Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да консумирате што повеќе влакна - затоа што го запираат гладот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Здравјето лежи во цревата“ - ова е мотото на традиционалната кинеска медицина (ТКМ). Во западната медицина, микробиомот, т.е. целокупната наша цревна бактерија, одамна е занемарен.
Но, тоа сега се смени. Благодарение на книгите како „Гут мит Шарме“ од ulулија Ендерс, се вршат сè повеќе истражувања - со понекогаш зачудувачки резултати. Значи, денес знаеме: Дали сме тенки или пунџа зависи од нашиот микробиом.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабеете некогаш среќно? Цревото одлучува!
Ако не јадеме доволно разновидно, цревата црпат премногу енергија од достапната храна. Резултат: добиваме тежина. И не може да ни објасни од каде потекнуваат килограмите.
Без разлика дали сме сити, се чувствуваме среќни, губиме тежина или страдаме од прекумерно јадење и сме постојано гладни - цревата одлучува и веднаш ги испраќа сите информации до нашиот мозок со „директна посветена линија“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте: Здравите цревни бактерии ве прават тенки
Затоа е важно редовно да ги храните добрите цревни бактерии за слабеење. Потребни ви се влакна за подобро функционирање. Вака нутриционистот др. Томас Куршеид: „За здрава флора на цревата и добро варење, се препорачуваат најмалку 25 до 30 грама влакна дневно“.
Вообичаениот совет тука е да вклучите леб од цели зрна и суво овошје на менито - но оваа храна е богата со јаглени хидрати и предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Д-р Куршеид (сегашна книга: „Ниски јаглехидрати - најновиот штанд“) затоа препорачува храна што содржи многу растителни влакна, но малку јаглехидрати.
Тие се најдобрите полнила - и само оние кои се сити можат да јадат здрава и урамнотежена исхрана.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оваа храна е богата со растителни влакна - и ве прави да се чувствувате сити:
1. Овошје и зеленчук кои ве исполнуваат
Зелениот зеленчук содржи многу фитохемикалии кои го стимулираат варењето и затоа се добри за цревата.
Д-р Куршеид препорачува комбинирање на кеale и копродукции со црн салсифик (17 грама влакна на 100 грама), артишок од Ерусалим (12 грама влакна на 100 грама) и буковка (6 грама влакна на 100 грама) - оваа храна содржи многу влакна, но само малку или без јаглехидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Авокадото исто така добро се снаоѓа како полнење со околу шест грама влакна и само 0,5 грама јаглехидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Ореви богати со растителни влакна
Theвездата кога станува збор за влакната е кокосот. На пример, кокосот во сушење содржи 24 грама влакна на 100 грама - доволна причина да ги додадете во нашите мусли наутро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бадемските јадра (14 грама) и оревите макадамија (14 грама) се исто така богати со растителни влакна.
3. Семето го зајакнува микробиомот
Нашиот микробиом смета дека семето на растенијата е навистина одлично. Тие отекуваат за време на варењето, ги стимулираат цревата и на тој начин обезбедуваат рамен стомак на долг рок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Особено се препорачува суперхрана семе од чиа со 37 грама влакна. Но, семето од лен (35 грама), семето од коноп (31 грам) и афион (20,5 грама влакна) кои ни се родени исто така не одржуваат сити - и цревата среќни.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Мелените лушпи од псилиум се сметаат за полнење
Без разлика дали наутро во каша или како состојка во лебот: Лушпите од псилиум лесно можат да се интегрираат во исхраната и да содржат 80 грама влакна на 100 грама - затоа е мала лажичка за да се чувствуваме целосно сити.
5. Инулин како инсајдерски совет за слабеење
Додека лушпите од псилиум сега можат да се најдат во секоја аптека, инулинот не е толку познат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, кога нутриционистот др. Куршеид оди, дали тоа треба брзо да се промени: „Инулинот е инсајдер на врвот на влакната“. Тоа е бел, малку сладок прашок што се прави од артишок од ерусалим или цикорија.
Д-р Куршеид: „Можете да го промешате прекрасно во јогурт, супи или сос. Обично количината на една кафена лажичка е доволна, бидејќи веќе содржи 5 грама влакна “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дополнителен совет: Не започнувајте од нула до 100! Оние кои подолго време имаат нездрава диета, треба полека да го зголемуваат внесувањето на влакна - во спротивно цревата може брзо да се преплави и да реагира со абдоминална болка.
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата