Овес преку ноќ Здрав појадок преку ноќ ЈАдете ПОПАМА

здрав

Многумина го прескокнуваат појадокот наутро поради недостаток на време. Првиот оброк во денот е важен за да се одвива метаболизмот и да се започне денот со енергија. Решението: овес преку ноќ.

Содржина

  1. Што се овес преку ноќ?
  2. Мусли 2.0: натопете и готово
  3. Одозгора - тоа оди добро со овесот преку ноќ
  4. Четири рецепти за да ги испробате
    1. Овес преку ноќ со лешници и банана
    2. Овес преку ноќ со јаболка
    3. Егзотично вкусно: овес преку ноќ со кокос и боровинки
    4. Слива Plубов: овес преку ноќ со цимет и слива

Што се овес преку ноќ?

Зад терминот Овес преку ноќ Овесната каша натопена преку ноќ е скриена. Звучи малку неспектакуларно, но здравите снегулки можат да бидат различни со овошје и зачини, подготвени многу добро и однесени на работа наутро. Овесната каша е исто така особено здрава.

Влакната и сложените јаглехидрати се грижат за еден долготрајно чувство на ситост и истовремено промовира варење. Бидејќи нивото на шеќер во крвта полека се зголемува по потрошувачката, постои ризик од Craелбата за храна е малар Незаситените масни киселини кои се наоѓаат во појадокот се исто така здрави.

Мусли 2.0: натопете и готово

Овесот или пишаните снегулки едноставно се натопуваат во течност. Ова зависи од личните преференции. Овесната каша отекува исто толку добро во нормалното млеко како и во веганските алтернативни производи како што се соја, ориз или бадемово млеко.

Алтернативно, снегулките исто така можат да се натопат во јогурт (на пр. Соја јогурт) - патем, овесната каша (англиски наречена каша) е дополнета со суво грозје, јаболка и ореви со мусли од Bircher. Овесот преку ноќ може да се подготвува само со вода или во сооднос 50 проценти млеко со 50 проценти вода.

За натопена порција од овесна каша, потребни ви се околу 50 грама овесна каша (5 лажици) и 120 милилитри течност. Количините можат да се менуваат соодветно, во зависност од тоа колку треба да биде „цврста“ масата на овесна каша или колку сте гладни.

Едноставно ставете ги овесните снегулки во контејнер (лименка или стакло), наполнете ја течноста, измешајте ја добро и ставете ја покриена во фрижидер. Снегулките од овес ја впиваат течноста преку ноќ и отекуваат, создавајќи еден вид каша.

Одозгора - тоа оди добро со овесот преку ноќ

Ако ви се допаѓа малку послатко, во овесната каша додадете мед, сируп од агава или јаворов сируп. Но, главно сладоста доаѓа од плодовите, кои се основен дел од овесот преку ноќ.

Без оглед дали банана, боровинки, малини, јаболко или манго: дозволено е што и да има добар вкус. Бананата и копродукцијата може да се пасираат или исецкаат навечер и да се додадат во снегулките од овес или не до следното утро.

Ореви, семе од чиа, семе од лен или кокосови снегулки, исто така, одат добро со овесот преку ноќ. Со чиа, сепак, мора да работите со повеќе течност за да може да стане познат чиа пудинг. Зачини како ванила или цимет додаваат посебен шмек. Во зима, може да се додадат и зачини од какао или джинджифилово.

Четири рецепти за да ги испробате

1. Овес преку ноќ со лешници и банана

  • 5 лажици овесна каша
  • 120 мл млеко од орев
  • 1 банана
  • 2 лажички лешници исецкани
  • 1 лажичка какао

Така се прави: Измешајте ги снегулките од овес со млеко од орев и какао и оставете да се впие преку ноќ. Наутро исечете ја бананата на парчиња и додајте ја со лешници. Завршено.

2. Овес преку ноќ со јаболка

  • 150 гр овесна каша
  • 50 гр султани
  • 450 ml млеко (3,5% маснотии)
  • 2 јаболка
  • 40 гр пекани
  • мелен цимет

Еве го рецептот со сите чекори на подготовка.

Видеото за рецептот:

3. Егзотично вкусно: Овес преку ноќ со кокос и боровинки

  • 5 лажички валани овес или пишани снегулки
  • 60 мл кокосово млеко (не масното од конзервата, но пијалок од кокос од Тетра Пак)
  • 60 мл кравјо млеко или вода
  • 100 грама боровинки
  • Снегулки од кокос

Така се прави: Измешајте снегулки од овес со кокосово млеко и кравјо млеко и оставете да се впие преку ноќ. Следното утро, истурете боровинки на врвот и посипете ги со кокосови снегулки. Заврши! Ако сакате да го направите јадењето малку „помоќно“ и да содржи повеќе протеини, излупете половина од боровинките со 100 грама кварк со малку маснотии и дајте му го овесот.

4. Plубов со сливи: Овес преку ноќ со цимет и слива

  • 5 лажици овесна каша
  • 120 мл бадемово млеко
  • 1 лажичка јаворов сируп
  • 1 слива
  • цимет

Така се прави: Измешајте снегулки од овес со бадемово млеко и јаворов сируп и оставете да отече преку ноќ. Утрото исечете ја сливата на парчиња и прелијте ја со неа. Рафинирајте со цимет по желба.