Овесна каша - еликсир на здравјето; GoVeggie

Овесната каша е цело зрно што може да се најде во скоро секоја продавница за храна, но кој сака да јаде овес, мора да обрне внимание на напишаното на етикетата на производот. Секогаш е добро да се избере само овес што не содржи дополнителен шеќер и што е рафиниран што е можно помалку, бидејќи тој подобро ги задржува своите својства.

Овесната каша е важна за здравјето, особено за активните луѓе, кои сакаат да изгубат вишок килограми и да добијат цврсто, тонирано и силно тело. Помага при слабеење, но и во намалување на холестеролот и триглицеридите. Тие носат многу здравствени придобивки и не треба да изостануваат во појадокот или во дневните рецепти.

Овесна каша е една од најздравите намирници што можеме да ги јадеме за појадок или закуски, десерти, диетални оброци. Тие се полни со хранливи материи и се добар извор на јаглени хидрати и растителни влакна, вклучувајќи ги и бета-глуканските влакна.

Тие исто така содржат повеќе протеини и маснотии отколку другите житни култури и се полни со разни витамини и минерали.

Овесна каша - прекрасна закуска, лековита храна

Од нутриционистичка гледна точка, овесот е една од најсложените намирници, бидејќи содржи јаглехидрати со бавна апсорпција од влакна, протеини, минерали и витамини. Во чаша овес има 3,6 грама мононезаситени и полинезаситени масти, но 0 гр холестерол. Меѓу витамините, овесот содржи важна количина на витамин Е, но и витамини од комплексот Б. Магнезиум, железо, бакар, калциум, манган и цинк се минералите што се наоѓаат во овесните трици.

Зрната од овес, најнеоштетената форма на овес, варат многу бавно. Затоа луѓето го претпочитаат тоа овесна каша, и најкомплетниот и најмалиот .

Овесна каша е вреден извор на витамин Б, Е, железо, цинк, магнезиум, селен, влакна и протеини, но исто така и фитохемикалии, со силно антиканцерогени и енергетски својства . Овесот е идеална храна за луѓето кои имаат бавен цревен транзит и бавно варење, бидејќи ги подобрува двата процеса. Овесот исто така го намалува ризикот од рак на дебелото црево, благодарение на влакната што на свој начин апсорбираат токсини и супстанции што можат да создадат тумори.

Овесот содржи а голема количина бета-глукан - растворливи влакна кои носат придобивки:

Го намалува нивото на лош ЛДЛ холестерол,
Го намалува шеќерот во крвта и го контролира инсулинот,
Го зголемува чувството на ситост,
Поддржува добри бактерии во дигестивниот систем.

1. Овесот е познат по неговата способност да ги намали нивоата на холестерол и да спречи асимилација на други нездрави масти во организмот. Како што се намалува нивото на холестерол, така се намалува и крвниот притисок, а се спречува затнувањето на артериите. Така, луѓето кои редовно консумираат овес имаат големи шанси за спречување на кардиоваскуларни заболувања .

2. Редовната потрошувачка на овес придонесува за намалување на ризикот од дијабетес тип II, бидејќи растворливите влакна имаат бавна апсорпција во крвта и го регулираат шеќерот во крвта.

3. Луѓето кои сакаат брзо да ослабат треба да консумираат овес секој ден, во различни видови јадења. . Овесот содржи растворливи влакна, кои, еднаш во стомакот, го зголемуваат нивниот волумен неколку пати во контакт со вода. Така, делува како сунѓер, апсорбирајќи нездрави токсини и масти на нивниот пат. Благодарение на растворливите влакна, овесот брзо дава чувство на ситост, чувство кое трае долго. Исто така, по јадење овес, апетитот исчезнува.

4. Други придобивки од овесот:

придонесува за апсорпција на хранливи материи во тенкото црево,
спречува запек,
ја забрзува елиминацијата на ензимите на панкреасот,
одржувајте ја енергијата на организмот на оптимални нивоа,
придонесува за третман на синдром на нервозно дебело црево.

Како јадеме овесна каша

Овесна каша е еден од најинспиративните избори за обилен појадок што ни дава енергија и кора од лимон за живот. Овесна каша може да се јаде за појадок во форма на овесна каша.

Оваа каша лесно се подготвува со вриење на снегулки во вода или млеко.

50-100 гр овесна каша
200-250 мл млеко/вода
малку сол.

Овесната каша е една од омилените јадења на бодибилдерите и спортистите бидејќи содржи бавно апсорбирани јаглехидрати, или сложени јаглехидрати. Овие сложени јаглехидрати ви даваат постојана енергија, додека високата количина на влакна ви дава брзо чувство на ситост.

Овесот е цело зрно кое нема силен вкус, што значи дека за да имате корист од дополнителен вкус, може да се додаде овошје.

Комбинацијата од јогурт и овесна каша е одлична, ако овесот е одличен извор на растворливи влакна, на кои се додаваат минерали и други корисни материи во организмот, јогуртот е одличен извор на пробиотици, односно бактерии кои го регулираат цревниот транзит и го подобруваат варењето на храната.

Комбинирајте овесна каша со природен јогурт, рендано јаболко и лажичка цимет, ставете ја смесата во фрижидер и послужете ја наутро, мирисна и освежувачка.

Наутро или напладне се препорачува да јадете сад од овесна каша со јогурт, за да го забрзате процесот на согорување на маснотиите. Овес може да комбинирате со овошје, ореви, суво грозје, зачини, лен, семки од тиква или сончоглед, овошно пире, кокос, мед, пире од тиква, млеко или јогурт, пармезан, варени јајца, лисја спанаќ итн.

Од Loveубов за живот

Органско овошје и зеленчук, органски производи, вегетаријански алтернативи и внимателно избрани здрави органски производи, направени од одговорни луѓе. Информации за здрав начин на живот и многу loveубов!