Овесна каша; локална супер храна

овесна каша Сите знаат! Ретко кој би помислил на овесна каша во истиот здив како терминот Супер храна да се јави. Овесната каша е супер храна? Зошто да не ?

Снегулки од овес - локална супер храна

Неверојатен Хајп е во тек. Повторно и повторно, се појавуваат наводно новооткриени егзотични овошја и семиња, на кои им се припишуваат чудесни својства. Супер храна е волшебниот збор! Суперхраната е егзотична, суперхраната е наводно многу подобра од традиционалната храна и, сега доаѓа уловот, суперхраната обично е неверојатно скапа.

Секој што внимателно чита статии за фитнес гуру, сигурно ќе налетал на написот за урда со малку маснотии. Таму видовме дека висококвалитетната храна во никој случај не доаѓа од далечни земји и сигурно не мора да вреди нејзината злато.

Зошто да се погледне во далечината? Погледнете добро е толку блиску!

Ова не се однесува само на желбата за патување, туку и на храната. Многу локални житарки, овошје и зеленчук во никој случај не се инфериорни во однос на егзотичните претставници во однос на нивниот начин на дејствување и состојките. Притоа, ја заштитувате животната средина избегнувајќи долги патишта за транспорт и сопствен паричник.

И токму тоа е причината зошто сега внимателно ја разгледуваме овесната каша!

Што содржи овесната каша? *

Специјалните јаглехидрати во овесна каша *

Јаглехидратите се лоши, зошто инаку толку многу обрнуваат внимание на јаглехидрати и прават еден Диета со ниски хидрати. Не сите јаглехидрати се создадени еднакви!

Очигледно е кога сметате дека јаглехидратите се состојат од различни видови Видови шеќер се состојат. Ако ги изоставите јаглехидратите, нашето тело треба да се врати на другите извори на енергија. Тој користи кога има недостаток на достапни јаглехидрати Масни наслаги назад и прави пред да биде непотребно Мускулатура не запре.

Ниските хидрати работат исклучително добро. Фитнес-гуру тимот може да ви каже толку многу од сопственото искуство! Сепак, правилната диета со малку јаглени хидрати е тешка бројка и, ако станува збор за елиминирање на вишокот тежина и трајно менување на навиките во исхраната, погодна е само во ограничена мера!

Јаглехидратите се состојат од различни видови Видови шеќер. Едноставно кажано, имаме работа со молекули на шеќер со различна големина.

Едноставни шеќери (Моносахариди) - декстроза (гликоза), овошен шеќер (фруктоза)
Двоен шеќер (Дисахариди) - шеќерен шеќер, млечен шеќер, слад шеќер - типични слатки
Полисахариди (Полисахариди) - овие вклучуваат јаглехидрати во житарките, производи од цели зрна, мешунки и, на пример, компири

Истото важи и за сите видови јаглехидрати варење од молекулите на шеќерот секогаш Едноставни шеќери мора да сторат така што ќе влезат во крвотокот и таму ќе можат да се метаболизираат. Храната се состои главно од краток ланец Јаглехидрати, Значи, од единечни и двојни шеќери, варењето нема речиси никаква задача. Јаглехидратите може скоро веднаш да се апсорбираат во крвта и да предизвикаат нагло Зголемување на нивото на шеќер во крвта.

Како резултат на брзото зголемување на Ниво на шеќер во крвта предизвикува нашиот организам да произведе голема количина на инсулин. Инсулинот, пак, е одговорен за транспорт на гликоза во клетката.

Силното ослободување на инсулин обезбедува пост Тоне нивото на шеќер во крвта што не е невообичаено во т.н. Attackелби напад завршува. Значи, единечните и двојните шеќери создаваат еден вид блесок во садот.

И сега можете да претпоставите три пати кои видови шеќер главно се наоѓаат во нашите снегулки од овес!

Точно! На Полисахариди (Полисахаридите) го предизвикуваат нашиот дигестивен систем. Овие јаглени хидрати со долг ланец треба да се распаѓаат сè додека не станат премногу Едноставни шеќери беа демонтирани. Само тогаш се ослободуваат во крвта.

овесна каша со што се обезбедува многу бавно зголемување на нивото на шеќер во крвта, кое потоа се одржува на постојано ниво долго време. Тоа значи долготрајна ситост и снабдување со енергија, без нас во А. Замка за желби да маневрира.

Изградете мускули со овесна каша *

Секој што се обидел без соодветно снабдување со јаглехидрати Изградете мускули, кој знае дека тоа е скоро невозможно.

Зошто е тоа кога секаде се вели дека протеините се градежен блок за нови мускули?

Нашето тело има Депоа, во која чува гликоген. Ги користи овие резерви на енергија кога гориво е потребно. Ако направите без доволен внес на јаглехидрати, тогаш се прислушуваат други извори на енергија. За жал, овие други извори не се само масни наслаги. Исто така Мускулатура се распаѓа или испорачаниот протеин едноставно се согорува како гориво.

Втората клучна точка поврзана со Градење на мускули е оној споменат погоре Хормонски инсулин. Инсулинот има огромно влијание анаболен Ефект (конструктивен). Инсулинот е исклучително разноврсен, ги транспортира и протеинските градежни блокови и гликозата во мускулите за поддршка на поправка, закрепнување и развој.

Веднаш по тренингот, вашето тело е изгорено и катаболно (понижувачко). Она што е итно потребно се протеини, други хранливи материи и, на пример, креатин. За да се забрза овој процес, високо ниво на инсулин би било идеално.

Ова високо ниво на инсулин Ова го постигнуваме со конзумирање на брзо достапни протеини (протеин од сурутка/сурутка) и јаглехидрати со краток ланец (слатки и шеќерни).

Слабејте со овесна каша *

Кога станува збор за тоа Слабеење е можно, ние го користиме својството на овесна каша што ја ослободува енергијата полека и континуирано. Имаме исклучително долготраен Ситост и најверојатно нема да станат жртви на желби за храна.

Друга точка плус е високиот процент на Влакна. Снегулките од овес отекуваат во стомакот, формираат еден вид слуз и со тоа ја врзуваат вишокот киселина во желудникот. Затоа секогаш пијте правилно!

Рецепти од овесна каша *

Кога станува збор за градење мускули, погоре видовме дека овесната каша е секогаш одлична, освен веднаш по тренингот. Секој што ги комбинира јагленохидратите со овесна каша со долг ланец и кваркот, има одлична комбинација која совршено ги усогласува нашите мускули за раст. Но, другите комбинации исто така обезбедуваат долготрајна енергија што ни помага за време на тренинг и во текот на денот. Овесната каша, со соодветни состојки, е вкусна и многу здрава!

Совршен појадок - мусли за напојување

40 гр органски снегулки од овес
250 гр кварк со малку маснотии
120 мл млеко
грст бобинки
евентуално малку мед

Однапред измешајте го млекото со снегулки од овес и промешајте во сад со кваркот.

Мусли од овошен сок

40 гр органски снегулки од овес
150 мл сок од портокал
грст бобинки
1 лажица ореви (на пример, ореви)

Каша од овес од банана

40 гр органски снегулки од овес
15 g протеин од сурутка (вкус на ванила или банана)
1/2 средна банана
150 мл врела вода
100 ml бадемово млеко (по избор 100 ml дополнителна врела вода)

Водата со бадемово млеко ставете ја да зоврие и додадете во доволно голема чаша заедно со овесната каша и протеинот од сурутка. Промешајте и оставете стрмни. Сега додадете банана и ставете ја во фрижидер преку ноќ. Може да се радувате на исклучително вкусен појадок.

Протеински шејк од овесна каша

40 гр органски снегулки од овес
200 мл млеко
30g протеин од сурутка (вкус на ванила или банана)
1 лажиче ленено семе мелено
Грст замрзнат овошје (шумско овошје, меко овошје или тропско)

Издржливост житни култури (околу 600 KCal)

7 лажици органски снегулки од овес
3 лажици пченични снегулки
1 банана со средна големина
1 среден портокал
1 лажица семе од сончоглед
1 лажица ореви
150 гр јогурт (природен), видете како да направите јогурт
1 суп.л-патки мед