Овесни снегулки стапуваат 3 хранливи и здрави рецепти за појадок

Овесот е дел од целата категорија жито и се смета за храна богата со хранливи материи, па затоа се препорачува да се внесува во вашата дневна исхрана. Можете да изберете да јадете овесна каша со млеко, јогурт или во различни салати, да уживате во обилен појадок што ќе ви даде енергија за целиот ден. Покрај здравиот и хранлив рецепт за гранола со овесна каша, овие житни култури можете да ги јадете и во форма на шипки, во комбинација со други житни култури. Еве неколку хранливи рецепти за апсолутно вкусни решетки од овесна каша!

Овесни стапчиња со семиња

Баровите со овес и семе се апсолутно вкусни и многу заситуваат, па можете да ги консумирате за појадок или пред вежбање во теретана.

Состојки за овесни стапчиња со семиња

80 гр овесна каша
80 гр семе од тиква
40 гр семки од сончоглед
35 гр захаросани брусница
10 гр семе од сусам
5-7 лажици мед

Како да се подготват стапчиња од овес со семиња

Во нелеплива тава испржете го семето од сусам на средна топлина и мешајте повремено со дрвена лажица. Потоа извадете го семето од сусам во сад и додадете ја овесната каша во тава. Пржете ја овесната каша околу 3 минути, а потоа додадете ги сончогледот и семките од тиква, брусницата, семето од сусам во тавата и оставете ја смесата на оган уште 30 секунди. Откако ќе го исклучите огнот, додадете го медот над состојките во тавата и измешајте сè добро.

Потоа обложете плех со хартија за печење, а откако смесата ќе се олади малку, раширете ја рамномерно во плехот, добро притиснете ја со лажица и покријте ја со парче хартија за печење. Ставете неколку тегови над составот во плехот, како што се конзерви, а потоа послужавникот оставете го во фрижидер 2-3 часа. Откако ќе се стврдне составот, можете да ги исечете решетките од овесни снегулки до саканата големина и да уживате во нивниот извонреден вкус.

Стапчиња од овесна каша со кокос и брусница

Ако ви се допаѓа сладок и здрав десерт, можете брзо да подготвите неколку решетки од овесна каша со кокос и брусница, кои се богати со витамини.

Состојки за овесни стапчиња со кокос и брусница

2 чаши овесна каша
1 чаша кокос
4 средни банани, добро созреани
1/2 чаша масло од грозје или сончоглед или семе од репка
50 гр исушени брусница или цреши, кајсии, чоколадо

Како да подготвите стапчиња од овес со кокос и брусница

Измешајте го овесот со кокосови снегулки и брусница во сад. Додадете ги изматените банани и маслото и сè добро измешајте. Потоа поставете плех со хартија за печење и истурете го составот во него. Печете ја тавата на 180С 20-30 минути, додека не зарумени составот. Составот ќе се остави да се олади 2-3 часа и се сече на решетки. Можете да уживате во овие решетки со овесни снегулки за појадок со чаша млеко или овошна салата.

Чоколадни решетки од овесна каша

Овесот и чоколадото се апсолутно вкусна комбинација, која вреди да се испроба! Измешајте ги состојките и уживајте во крцкави овесни снегулки и чоколадни плочки, совршени за појадок.

Состојки за чоколадни решетки од овес

1 чаша путер од кикирики
1/2 чаша мед
1/2 чаша кокосово масло
2 чаши овесна каша
1 чаша сецкани снегулки од кокос
1/2 чаша мешавина од ореви, суво грозје и сл.
1 чаша црно чоколадо
1 лажичка суштина од ванила
1 нотка сол

Како да направите чоколадни решетки од овес

За почеток, треба да ги стопите путерот од кикирики, медот, кокосовото масло и чоколадото во тенџере на средна топлина. Откако овие состојки ќе се стопат рамномерно, можете да го исклучите огнот и да вметнете овесна каша, снегулки од кокос, мешавина од ореви и суво грозје, есенција на ванила и сол во прав. Потоа истурете го составот во плех обложен со хартија за печење и ставете го во фрижидер додека не се стврдне. По 2-3 часа, можете да го исечете зацврстениот состав, во форма на решетки, во кои можете да уживате за појадок или кога се чувствувате како брза закуска.

Затоа, овесната каша е богат извор на влакна и има голема содржина на витамини, минерали и антиоксиданти, неопходни за правилно функционирање на организмот. Така, можете да ги интегрирате во вашата исхрана, подготвувајќи разни решетки со овес и овошје, како и други рецепти за појадок богат со растителни влакна!