ОВИЕ 10 грешки што дефинитивно треба да ги избегнувате при џогирање!
Облечи ги чевлите и оди? Па, скоро - ние ќе ви кажеме што треба да размислите кога тренирате ефикасно. Со нашите совети ќе научите како правилно да џогирате.
Секако, теоретски може да одите во џогирање во кое било време и каде било, но тоа не е нужно најдобро за вас и за ефектот на обука. Инаку, се чувствувате како толку почетници за џогирање кои само почнуваат да трчаат, а потоа се прашуваат зошто им болат колената, зошто не можат да го направат скутот или зошто дури поцрнат.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Грешка број 1: Погрешни чевли
Во ниту еден друг спорт, обувките не се толку важни како во џогирање. Ако сакате да ги заштитите зглобовите, дефинитивно треба да побарате совет при купување и, ако е можно, да направите анализа на течење. Бидејќи секој што страда од рамни стапала има потреба од различни чевли од тркачите со рачен стапало. А, оние што претежно работат на асфалт имаат потреба од поголема суспензија од ренџерот.
Не заборавајте: Чевлите треба да се заменат за нов пар по најмногу една година, бидејќи суспензијата и ѓонот се истрошија.
Овде можете да купувате обувки за трчање:
Грешка број 2: Заборавете на загревањето и ладењето
Дали сакате да започнете брзо за брзо да завршите? Разбирливо, но треба да започнете смирено и да ја зголемите брзината само по неколку минути кога сте топло. Дури и по трчањето не треба да застанете одеднаш и нагло, туку да истрчате со лежерно темпо и полека да дојдете до одење така што пулсот полека паѓа.
Како заклучок, треба да го сторите тоа како професионален тркач и да ги истегнете мускулите. Но, забележете: колку е потежок тренингот, толку е понежно истегнување.
Грешка # 3: премногу брзо трчање
Почетниците не проценуваат колку брзо можат да трчаат и тие се презаситени. Општо, следново се однесува на почетниците: најдобро е да трчате бавно и наизменично џогирање и брзо одење. По неколку единици за обука, нема паузи за пешачење и единиците за трчање може да се зголемат - исто така во однос на брзината.
Никој не треба да се предизвикува себеси под џогирање, но исто така премногу брзо не е добро. Особено почетниците треба да го земаат тоа полека, во спротивно мотивацијата ќе трепери. Како класичен совет: Сè уште треба да можете да разговарате додека трчате.
Грешка # 4: Погрешен партнер за обука
Многу е поубаво заедно! Сепак, партнерот за обука е еден од најчестите извори на грешки при џогирање. Ако е премногу брзо или премногу бавно, тоа ги намалува вашите сопствени перформанси. Особено почетниците треба да излезат сами и да избегнуваат водење групи или индивидуални партнери за обука. Во спротивно, можете брзо да бидете презаситени и да ја изгубите мотивацијата.
Грешка # 5: Нема вода со вас
Ако шетате по блокот само 20 минути, не мора да имате шише со вода ако сте имале доволно пиење во текот на денот. Сепак, дефинитивно треба да помислите на пијалоци на подолги патувања - особено во топлите денови.
Исто така, треба да пиете доволно - по можност вода - за да ги наполните резервоарите за течност.
Грешка # 6: џогирање на празен стомак
Оние кои сакаат да изгубат тежина со џогирање или трчање наутро, сакаат да се откажат од храната и да трчаат на празен стомак. Не е секогаш добра идеја! Ако премногу се трудите, вашето тело може буквално да се куца, а очите да ви се зацрнети затоа што нивото на шеќер во крвта опаѓа премногу.
Затоа, пред трчањето треба да јадете малку нешто, на пример, банана, јогурт или лента за овошје и ореви, на пример од извор на храна. Поголемите оброци треба да бидат пред најмалку еден до два часа, инаку тешко се наоѓаат во стомакот.
Грешка # 7: џогирање доцна во ноќта
Немаше време по цел ден, па обуката за трчање се изведува доцна во вечерните часови. Волјата ве почестува, но во секој случај е лоша идеја. По напорното вежбање, телото е доста презаситено и му треба малку време да се опорави и да се врати надолу. А, спиењето обично не доаѓа предвид по доцна вечерно џогирање.
Ако џогирате навечер, треба да планирате најмалку два часа да се опуштите помеѓу вежбање и спиење.
Грешка # 8: ставање спринтови на крајот
На крајот на денот, повторно извадете ги сите резерви на енергија и направете брз спринт: Во ред е ако планирате да потрошите на подолг временски период. Во спротивно, подобро е да ги држите рацете подалеку од него. Секој што веднаш ќе се префрли на бавно одење по спринтот, ќе го преплави телото.
Друг аргумент против спринтот на крајот: Мускулите се веќе уморни и ризикот од повреда се зголемува.
Грешка # 9: Прекумерен стрес на зглобовите
Почетниците идеално треба да го прашаат својот матичен лекар дали џогирањето е опција за нив. Затоа што, ако имате многу прекумерна тежина, на пример, попрво треба да шетате на почетокот. Тоа не ги оптеретува премногу зглобовите. Како што тежината паѓа, стапчињата за одење може да се изостават и да се зголеми темпото.
Грешка # 10: Заборавање на одмор
Мотивацијата е голема и затоа спортските обувки се вадат секој ден на почетокот. Грешка! Бидејќи на телото му се потребни фази на опоравување, барем еден ден. Тогаш мускулите имаат време да се регенерираат и вие не го надминувате вашето тело. Не сакате да го разбудите бедното копиле, нели?